Как избавиться от кошмарных сновидений? Мучают кошмары и ночные страхи: причины и лечение феномена Странные сны как избавиться

....

Каждый человек, будь то взрослый или ребенок, в своей жизни не раз сталкивался с таким явлением, как ночные кошмары в сновидениях. Сразу же стоит оговориться, что это состояние само по себе абсолютно нормально и не несет в себе никакой опасности, в том случае, если оно не повторяется слишком часто. Мозг перерабатывает свои дневные впечатления, ощущения организма, и, поскольку во сне отсутствует контроль сознания, ощущения и впечатления порою загадочным образом переплетаются и создают странные ассоциации и связи с имеющейся в мозгу информацией. Яркие неприятные впечатления, неудобная, тревожная или неловкая ситуация, испуг, гнев, горе, создают "якорь" в мозгу. Так называемый очаг возбуждения. Мозг ищет решение для данной ситуации, и в состоянии сна прорабатывает, перезапускает ситуацию. Иногда ищет возможные вероятные способы развития ситуации на основе накопленного опыта и впечатлений. Тогда имеют место быть так называемые "вещие сны".

...

Например, человек видит в кошмарном сновидении болезнь ребенка. И спустя некоторое время ребенок действительно заболевает. Начинаются думы о ясновидении, провидении и прочем. На самом же деле, восприятие человеческого мозга делится на сознательное и бессознательное. Сознательное восприятие - это то, что мы видим, запоминаем, обсуждаем. Но львиная доля восприятия осуществляется на подсознательном уровне. И именно на этом уровне человек, в данном случае мама, заметила необычное поведение: вялость или чрезмерную подвижность ребенка, изменение в настроении, нездоровый блеск глаз.. Схожесть ситуации с той, при которой ребенок болел в прошлый раз.. Многие нюансы, недоступные сознательному восприятию.. Мозг зафиксировал эти показатели и соотнес их с предыдущими аналогичными ситуациями. Во время сна подсознание освободилось и накопленная и переработанная информация проявилась в виде устойчивого образа. Описание ситуаций можно продолжать бесконечно. Конечно, не все ситуации объяснимы легко и просто. В жизни, как и в снах, много непонятного и непознанного. Но мы не будем растекаться мыслию по древу, и уходить от интересующей нас темы. В нашей статье мы постараемся максимально раскрыть вопрос о том, как избавиться от кошмаров. Надеемся, что наши рекомендации и советы окажутся полезными для вас.

Причины ночных кошмаров

...

Как мы уже говорили выше, причиной ночных кошмаров могут быть яркие негативные впечатления, деструктивные эмоции, полученные мозгом за определенный промежуток ввремени. Но существует еще целый ряд немаловажных причин, по которым могут возникнуть кошмарные сновидения. Некоторые из этих причин безобидны, некоторые требуют коррекции поведения, ну а в некоторых случаях необходима консультация специалиста и даже прием антидепрессантов, снотворных или успокаивающих, так как устойчивые долговременные нарушения сна способны повлиять на качество жизни и даже создать опасную для жизни ситуацию. Во время кошмарного сна организм не отдыхает. Он испытывает стресс. Нередко после такого сна человек чувствует себя разбитым, уставшим, рассеянным. При работе с движущимися механизмами, за рулем, при переходе оживленного участка дороги скорость реакции очень важна. В данной ситуации рефлекторное восприятие замедлено, что, при возникновении критической ситуации может быть чревато серьезными последствиями.

Некритичные причины ночных кошмаров

К некритичным причинам ночных кошмаров относятся кошмарные сновидения. обусловленные обычной эмоциональной перегрузкой, перееданием перед сном.
Прием пищи перед сном активизирует обменные процессы в организме, внутренние органы, участвующие в процессе пищеварения, посылают в мозг сигналы действия, вследствие чего мозговая активность повышается, и этот процесс, в свою очередь, на фоне отсутствия контроля сознания, создает фантасмагорийные видения.
Эмоциональная перегрузка, будь то радость или рядовой стресс, могут значительно повлиять на качество сна. При перегрузках подобного рода резко ускоряется обмен веществ, выделяется большое количество адреналиноподобных гормонов. Если есть хронические заболевания, они могут обостриться. Все это вкупе, наряду с повышением мозговой активности, может спровоцировать кошмарное сновидение.
Эти причины называются некритичными потому, что кошмарные сновидения, их причины, в данном случае не требуют консультации специалиста, медикаментозного вмешательства, и носят непостоянный, разовый характер.

Причины ночных кошмаров, требующие внимания

Причины ночных кошмаров, на которые стоит обратить внимание, обусловлены серьезными проблемами со здоровьем, либо тяжелой эмоциональной ситуацией, из которой человеку иногда не выбраться без помощи специалиста, а порой и долгого, систематического лечения.
При заболеваниях сердца, сердечной недостаточности нарушен тонус сосудов. Кровоснабжение некоторых органов и систем происходит не в полном обьеме. Естественно, эти органы будут посылать в мозг сигналы о назревающих деструктивных изменениях, что, в свою очередь, может трансформироваться в кошмарные сновидения.

Еще существует, на первый взгляд, безобидная проблема. Обычный храп. Многие считают эту проблему обычным неудобством и не воспринимают всерьез. Однако все не так безоблачно, как кажется на первый взгляд. Храп может быть симптомом или причиной такого серьезного состояния, как апноэ во сне. Не будем углубляться в медицинские дебри, с их заумной терминологией. В двух словах: апноэ - это остановка дыхания во сне. У некоторых людей мозг иногда недостаточно или неправильно контролирует дыхательную мускулатуру. В состоянии сна это выражено наиболее ярко. Остановка дыхания может длиться от двух-трех секунд до трех минут. Когда гипоксия (кислородное голодание) мозга достигнет критической точки, он посылает организму сигнал пробуждения. Сон человека становится поверхностным и неспокойным. И как следствие, кошмарные сновидения не заставят себя долго ждать. Но в данной ситуации кошмарные сновидения не самое страшное. При остановке дыхания более чем на три минуты гипоксия мозга может стать критичной. И импульс к пробуждению может и не произойти. Превалирующее большинство летальных исходов во сне связано именно с апноэ, особенно это касается лиц пожилого возраста.

Самой неприятной и болезненной причиной ночных кошмарных сновидений являются тяжелые эмоциональные переживания. Смерть близкого, потеря здоровья до необратимого состояния, распад семьи, потеря имущества.. Список можно продолжать бесконечно. Причины могут быть абсолютно разными и субъективными для каждого отдельно взятого человека. При возникновении тяжелой стрессовой ситуации и нахождении в этой ситуации продолжительное время, в мозгу возникает застойный очаг возбуждения. Человек и во сне, в кошмарных сновидениях, прокручивает в своем сознании травмирующую ситуацию, мозг пытается найти компенсационное решение и не находит. Нормальная функциональность мозга дает сбой. Начинают страдать близлежащие участки мозга, вследствие нарушения проводимости импульсов и ишемии сосудов, отвечающих за нормальное кровоснабжение. Если не найти выход из ситуации, медикаментозный или психологический, последствия могут быть глобально серьезными. Инсульт, сумасшествие, тяжелая депрессия, суицид. Человек в таком состоянии не в силах справиться с проблемой самостоятельно. Близким необходимо в данной ситуации быть внимательными и заботливыми, и при возникновении критического состояния обратиться за медицинской помощью.

Как предотвратить возникновение ночных кошмаров

Чтобы предотвратить или минимизировать возникновение ночных кошмаров, нужно предпринимать некоторые меры. Это касается в первую очередь состояний, когда причины кошмаров являются некритичными, и на них можно влиять при соблюдении определенных условий. Вот некоторые из них:

Создание спокойной, релаксирующей обстановки в вашей спальне.
Спокойная деятельность, такая как вязание, чтение, создает расслабляющий настрой и способствует нормальному засыпанию.
Исключить потребление перед сном кофе, алкоголя, никотина. Данные вещества оказывают возбуждающее влияние на мозг.
Активная физическая деятельность в дневное время способствует улучшению качества сна и быстрому засыпанию.
Принятие горячей ванны с ароматными маслами может оказать расслабляющее действие перед сном.
Не перегружайте желудок перед сном.
Слушайте перед сном медленную, приятную музыку.
Постарайтесь принять для себя на подсознательном уровне, что сон - это всего лишь сон, разновидность мозговой деятельности, зачастую ничем не связанная с реальными событиями и ситуациями в жизни. Тем паче, не способная влиять на эти ситуации.
Формируйте компенсаторное решение. Обсуждайте ваши сны с близкими, придумывайте положительное развитие ситуации для данного сновидения, грезьте, фантазируйте. Постарайтесь закрепить это в вашем сознании. И в следующий раз, при кошмарном сновидении с аналогичной ситуацией, мозг воспользуется этим впечатлением.
Создайте ваш личный дневник - календарь, в который вы будете записывать наиболее яркие и запоминающиеся кошмарные сновидения. Возможно это связано со сменой фаз луны или с банальными критическими днями.

Важно!!!

Если ночные кошмары являются регулярными и не прекращаются в срок более одного месяца, необходима срочная консультация специалиста, для установления причины возникновения кошмаров, и их устранения. Возможно, потребуется помощь психолога или медикаментозное лечение, согласно поставленному диагнозу.

Как избавиться от ночных кошмаров (видео)

Как избавиться от кошмаров

Избавление от кошмаров во сне

Ночные кошмары. Способы устранения

Как избавиться от страшных снов

Правила хорошего сна

Как запахи влияют на ваши сны

Вывод:

Ночные кошмары - это обычная, хоть и неприятная составляющая человеческого восприятия. Постарайтесь не придавать большого значения этому состоянию, если оно не обусловлено серьезными причинами. Мы надеемся, что информация, предоставленная нами по данному вопросу, была полезна для вас. Мы желаем вам только приятных снов!!

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 5 минут

Ночные кошмары люди видели всегда. Само слово «кошмар» имеет французское происхождение, и означает оно «ночной призрак-душитель». Когда-то все были уверены, что ужасные сновидения являются делом рук нечистой силы. Славяне обвиняли в этом домового, германцы – троллей. Меняются эпохи и нравы, научно-технический прогресс позволил нам создать космические аппараты, искусственный разум, интернет и многое другое. Однако сам человек не меняется. У каждого из нас есть нереализованные желания, неудачные проекты, ошибки, которые уже не исправить, сомнения в своих силах, страх за благополучие наших близких. Иногда тревоги, которые мы так тщательно прячем от окружающих, проявляются в наших снах в виде кошмаров. Бывает, что одни и те же сновидения повторяются, утром оставляя после себя осадок дурного настроения. Рассмотрим, как избавиться от кошмаров, навсегда прогнав «ночного призрака-душителя»?

Есть ли опасность?

Кошмар – это реалистичные яркие сновидения, наполненные образами или событиями, которые вызывают страх, ужас, другие сильные эмоции. При этом учащается сердцебиение, усиливается потоотделение. Кошмар может стать причиной резкого пробуждения. Пережитые во время страшного сновидения события и образы запоминаются, постоянно всплывая в памяти. Психологи, которые специализируются на изучении трансформации снов, утверждают: предположение о том, что реалистичные страшные сновидения приходят только к детям и подросткам ошибочно. По результатам многочисленных исследований около пятидесяти процентов взрослого населения планеты периодически сталкиваются с этой проблемой. Более того, приблизительно около восьми процентов из них видят кошмары постоянно, причём с одним и тем же сюжетом.

Сновидения, вызывающие страх, заставляющие в ужасе просыпаться в поту, значительно снижают качество ночного отдыха. Сон – важная часть жизни, которая занимает приблизительно треть её длительности. Основным предназначением сна является предоставление возможности организму перезагрузиться. Нервная система избавляется от нагрузок и стрессов, восстанавливаются клетки внутренних органов, отдыхают мышцы, суставы и так далее. Ночной кошмар не позволит в полной мере восстановиться организму. Люди, страдающие такими постоянными расстройствами, находятся в состоянии хронического стресса, рискуя получить психическое заболевание.

Отличия ночных кошмаров от ужасов

Сон – это процесс многомерный, досконально не изученный. Специалисты разделяют его на несколько фаз. При погружении в дрёму наступает фаза поверхностного сна, которая сменяется умеренно глубокой, а потом глубокой фазой. Глубокий период ночного отдыха служит в первую очередь для физического восстановления организма. Именно в эти первые несколько часов сна может проявиться расстройство, именуемое ночными ужасами. Это состояние, в отличие от кошмаров, не сопровождается каким-то запоминающимся повествованием или яркими образами. Человек при этом испытывает жуткий испуг, совершенно не помня причины его вызвавшие. Страдающие этим расстройством, как правило, непроизвольно дёргают конечностями либо занимают сидячее положение на постели, отчего и просыпаются. Ночные ужасы также могут быть признаком лунатизма.

Кошмар чаще всего появляется в период быстрого сна — завершающую фазу ночного отдыха, наступающую уже под утро. В период быстрой фазы мозг перерабатывает полученную днём информацию, нервная система восстанавливается. Именно под утро, как правило, человек переживает ночные кошмары с запоминающимися реалистичными образами и сюжетами. Если в реальности имел место несчастный случай с ущербом для здоровья, то такой сценарий может повторяться в страшных сновидениях. Самые распространённые сюжеты – падение с большой высоты, попытки уйти от погони, опоздание.

Содержание статьи:

Ночной кошмар - это довольно существенная проблема, которая мешает человеку полноценно отдохнуть после фазы бодрствования. Если подобный факт не является регулярно повторяющимся, то волноваться по этому поводу не стоит. При систематических кошмарах необходимо в срочном порядке избавляться от проблемы, которая негативно влияет на психику людей.

Что такое ночной кошмар

Трансформация снов - это раздел изучения психологии, в котором исследуется мотивация возникновения в подсознании пугающих образов. В некоторых случаях данное понятие специалисты считают симптомом синдрома беспокойных ног и апноэ (остановки дыхательных движений).

Кошмары во сне некоторые люди путают с ужасами, которые возникают в сознании человека. Второй аспект формируется во время глубокого погружения в царство Морфея. Возникает он при первых часах засыпания и в большинстве случаев не фиксируется разумом людей. При сильном чувстве страха происходит поверхностный анализ опасной ситуации без трансформации в воображении ярких картинок и образов.

В отличие от ужасов, кошмары обычно образуются в фазе быстрого сна, которая длится около 20 минут. Опасны подобные проявления тем, что в этот период субъект чувствует себя реальным участником событий. При пробуждении люди четко помнят, что увидели во сне, и это часто становится для них травмирующим психику фактором.

Причины возникновения кошмаров во сне

Истоки данной проблемы хорошо изучены психологами и психиатрами. Причины кошмаров в ночное время специалисты советуют искать в следующих жизненных ситуациях:

Психологическая травма . Обидное слово от близких или оскорбление от посторонних особ часто наносит существенный удар по самолюбию человека. В дневное время он может не думать о случившемся конфликте, но во время сна пережитые неприятные моменты могут вернуться в виде кошмара.
Физическая травма . После перенесенного увечья многие люди во сне прокручивают аналогичную ситуацию, которая с ними произошла. Это может быть падение с высоты, несчастный случай на воде, автомобильная катастрофа или агрессия со стороны неадекватной особы.
Ознакомление с данными СМИ . Телевидение довольно часто оповещает население о трагических событиях, которые происходят в мире. Произвести впечатление на людей также старается кинематограф, после просмотра которого у некоторых зрителей (особенно детей) возникают ночные кошмары.
Фобия . Мнительность, которая стала неврозом, часто приводит к тому, что человек не может спокойно спать. Сформировавшийся у него страх трансформируется в ночное время в пугающие образы.
Неправильный образ жизни . Переедание на ночь, злоупотребление никотином и алкоголем часто провоцируют ночные кошмары. Этому же способствует сбой в режиме дня, когда фаза бодрствования значительно превышает период сна.

Обратите внимание! Озвученные причины возникновения ночных кошмаров однозначно зависят от самого человека. Именно он является главным сценаристом того, что формируется в его разуме в этот отрезок времени.

Способы борьбы с ночными кошмарами

В целях устранения фактора, который мешает полноценной жизнедеятельности человека, необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Каждая ситуация является индивидуальным случаем, поэтому именно профессионал может разобраться в ее истоках и последствиях.

Медикаментозное лечение при ночных кошмарах

После визита к врачу можно использовать следующие средства избавления от данной проблемы:

Лекарственные препараты . Празозин очень часто прописывается людям с беспокойным сном после изучения их физического и психического состояния. При этом стоит помнить, что именно антидепрессанты и препараты по регулированию артериального давления могут спровоцировать появление ночных кошмаров.
Народная медицина . При периодически повторяющихся страшных снах необходимо использовать препараты или настойки на основе лекарственных трав. В данном случае поможет отвар из боярышника, шиповника, зверобоя, ромашки аптечной и пустырника. Для наибольшего эффекта специалисты рекомендуют использовать сбор из всех перечисленных растений и ягод. Известный в медицине корень валерианы можно заменить на синюху голубую, которая в качестве успокоительного средства в 10 раз эффективнее известных седативных средств. В качестве помощи при возникновении ночных комаров помогут также фитопрепараты после криообработки в виде «Нерво-Вита» и «Зверобоя П».

Особенности питания для избегания ночных кошмаров

В любом случае специалисты не рекомендуют принимать пищу после семи часов вечера, потому что она не успевает усваиваться человеческим организмом. Чтобы ночные кошмары не посещали людей, им необходимо придерживаться следующих правил:

Употребление фруктов и овощей . После 19.00 есть нежелательно, но не обязательно отказывать себе буквально во всем при возникшем чувстве голода. Съеденный фрукт (банан, цитрусовые, яблоко) или овощ (капуста, морковь, свекла) не позволят желудку наполниться настолько, чтобы доставить в дальнейшем проблемы. Исключение составляет авокадо, в котором много калорий и жиров, что делает прием этого плода на ночь нежелательным.
Тщательный выбор напитков . Стакан теплого молока или отвар из мяты сделает сон человека глубоким и спокойным. При этом нельзя употреблять при желании отдохнуть кофе, крепкий чай, энергетики и газированные напитки, которые дополнительно стимулируют мозговую деятельность людей.
Отказ от тяжелой пищи . Мясо, кроме крольчатины, курятины и индейки, длительно усваивается пищеварительной системой человека. Следовательно, на ночь не рекомендуется употреблять блюда из свинины, баранины и говядины. Если возникло желание полакомиться салатом, то лучше его заправить йогуртом, а не сметаной или майонезом.
Отказ от продуктов с содержанием сахарозы . Диетологи настаивают на том, что употребление подобной пищи перед сном способно спровоцировать возникновение ночных кошмаров. Следует свести до минимума использование таких продуктов, как шоколад, конфеты, фруктовые коктейли и овсяные хлопья.
Ограничение в употреблении соленостей и копченостей . Обычно консервация и обработанное специальным способом мясо вызывают повышенную жажду, которая затем не дает возможности спокойно отдохнуть в ночное время. Перебитый сон часто вызывает кошмары, которые при подобных гастрономических пристрастиях будут повторяться изо дня в день.
Отказ от мучных и кондитерских изделий . Придерживаться данной рекомендации стоит не только тем людям, которые следят за своим весом. Подобные продукты долго перевариваются, поэтому становятся мертвым грузом для желудка. В итоге человек чутко спит и при быстрой фазе ночного отдыха видит кошмары.
Отказ от алкоголя . Среди народа бытует ошибочное мнение, что горячительные напитки способствуют хорошему сну. На самом деле при их употреблении человек быстро расслабляется, но ночные кошмары ему в большинстве случаев обеспечены. Происходит это по причине торможения обменного процесса в головном мозге при очевидном кислородном его голодании.

Важно! Людям в зрелом возрасте стоит отказаться от приема пищи за пять часов до сна, чтобы их не посетили затем ночные кошмары при переполненном желудке. Если же трапеза уже была совершена, то диетологи советует выпить стакан минеральной воды без газа, преждевременно добавив в нее пару капель лимонного сока.

Психотерапия для устранения кошмаров во сне

Специалисты рекомендуют своим пациентам использовать следующие методы борьбы с призрачными явлениями во время отдыха:

Устранение внешних раздражителей . Некоторым людям даже приглушенный свет мешает расслабиться в ночную пору. При этом подтекающий кран и громкая музыка у соседей способны вывести из себя любого человека. На фоне таких агрессивных для слуха звуков часто возникают ночные кошмары. Если нет возможности оградить себя от шума, то можно приобрести в аптеке беруши (специальные затычки для ушей).
Прогулка перед сном . Некоторые люди предпочитают свой вечерний досуг посвятить просмотру кинофильмов, которые не всегда имеют позитивную сюжетную линию. Подобное времяпровождение лучше заменить прогулкой по парку или просто по ближайшим окрестностям.
Работа над стрессоустойчивостью . При желании нормализовать свое внутреннее состояние во время сна необходимо тренировать силу воли. Для этого рекомендуется встретиться со своими страхами напрямую, чтобы выработать нейтральное отношение к возникшей ситуации.
Занятие интересным делом . Перед сном очень полезно вязать, вышивать, разгадывать кроссворды или складывать пазлы. Все эти действия помогают нервной системе успокоиться, чтобы после этого человек смог полноценно отдохнуть без формирования в его сознании ночных кошмаров.
Медитация и йога . Такие процедуры доступны даже тем людям, которые не владеют навыками этих манипуляций. Непосредственно перед сном можно начать медитацию, которая должна сопровождаться дыхательной гимнастикой. Необходимо представить себе безбрежный океан или бесконечное поле, расположившись при этом в позе лотоса (ноги скрещены, пятки располагаются на противоположных бедрах).
Ароматические процедуры . Перед сном специалисты рекомендуют наполнить комнату для отдыха запахом лаванды или розы при помощи специальных свечей. Для полного расслабления не помешают ванны с добавлением в них хвои, морской соли или лекарственного сбора из ромашки, мяты, тысячелистника, липового цвета, арники и цветка терновника.
Релаксационная музыка . При желании провести ночь без кошмаров можно попробовать погрузиться в царство Морфея под любимую мелодию. При этом она не должна содержать агрессивные ноты. Интернет пестрит предложениями скачать мелодии, которые успокаивают психику человека.
Метод анализа чужого примера . В легендарном фильме «Унесенные ветром» отважная Скарлетт О’Хара мучилась от одного и того же кошмара, который приходил к ней в ночи. Ужасы прекратились, когда героиня поняла причину их возникновения.
Благоустройство спальни . Прежде всего стоит позаботиться о тепловом режиме в комнате для отдыха. Любые колебания температуры в помещении для сна способны вызвать у человека значительное чувство дискомфорта. Следует также помнить о том факте, что не стоит территорию отдыха организовывать там, где находится рабочий кабинет.
Физические нагрузки . При вопросе, что делать при кошмарах во сне, необходимо заняться работой над совершенствованием своего тела. Однако специалисты не рекомендуют проводить подобные упражнения непосредственно перед фазой покоя, потому что организм будет излишне перевозбужден. В данном случае не помешает визит в плавбассейн за три часа до желания улечься в постель.
Метод репетиции мысленных образов . Каждый страшный сон очень часто обрывается именно на кульминационном месте, потому что человек просыпается. Необходимо при этом в дневное время поиграть в ассоциации, придумав счастливую развязку ночному кошмару.
Метод самовнушения . Перед погружением в сон необходимо сконцентрировать свое внимание на самых приятных эпизодах за прошедший день. При этом рекомендуется четко сфокусировать свои мысли на наиболее приятных вещах, чтобы затем запрограммировать их для своих сновидений.
Просмотр кинокомедий . Подобное времяпровождение в буквальном смысле может полностью изменить самочувствие человека. Можно попробовать пересмотреть любимые мультипликационные фильмы детства, чтобы лечь спать на позитивной для себя ноте.
Приобретение амулета снов . Некоторые люди верят в подобные вещи, поэтому охотно покупают всевозможные талисманы. Амулет, который реально приобрести в любом антикварном магазине, поможет человеку спокойно провести ночь без какого-либо дискомфорта.

Как бороться с ночными кошмарами - смотрите на видео:

Люди часто задаются вопросом, как избавиться от кошмаров во сне, потому что сами не в состоянии контролировать свое подсознание. В данном случае реально справиться с проблемой собственными силами. В особенно тяжелых ситуациях рекомендуется обратиться за помощью к специалистам.

Природа человеческих сновидений до сих пор не до конца изучена. Многие вопросы остаются без окончательного ответа, но тем не менее парапсихология не стоит на месте, и некоторые ученые даже доказали, что снами можно управлять . Такую способность может развить в себе каждый, тем самым избавляя себя от кошмарных сновидений.

По мнению многих исследователей, кошмары снятся человеку в определенный период, когда его одолевают проблемы на работе, в личной жизни или в отношениях с людьми. Все переживания переходят в сон, оттого мы и испытываем ужас перед тем, что видим во сне. Как же научиться управлять своими снами и перестать видеть кошмары?

Существует целая методика, которая была разработана в одном из университетов Северной Каролины. Если кошмарные сны снятся практически каждую ночь, то, как правило, все они очень схожи по сюжету и происходят с участием одних и тех же героев. Постарайтесь вспомнить того, кто играет самую главную и злодейскую роль в ваших снах. Сосредоточьтесь на нем и мысленно постарайтесь представить себе, как вы находите с ним контакт. Задавайте ему вопросы в своем воображении и представляйте себе его ответы. Постарайтесь найти с ним общий язык. После этого, запишите на бумаге вопросы, которые вы в мыслях задавали герою своих снов и его приблизительные ответы.

Перед сном вы должны поставить перед собой четкую задачу: при встрече с героем во сне контролировать свои движения и слова, войти в контакт с ним. Во сне вы должны убедиться в том, что у вас все под контролем. Вы это сразу же поймете. Встретив неприятного персонажа своих кошмаров не пытайтесь от него убежать или делать то, что вы делали в предыдущих кошмарах. Ваша задача – наладить с ним контакт. Разговаривайте с ним, побуждайте его к общению. Когда вы почувствуете, что пришли к какому-то положительному результату, то можете проснуться и записать это диалог. Такой прием поможет не только избавиться от кошмарных сновидений, но и выяснить причину их появления.

Кроме этого метода существует несколько важных правил, применяя которые вы сможете вовремя проснуться до начала кошмара или вовсе избежать его. Если вам снится, что за вами кто-то бежит, и вы боитесь, что вас вот-вот догонят, остановитесь, как бы страшно вам не было. Повернитесь лицом к надвигающейся опасности и она исчезнет.

Часто людям снится ситуация, когда они оказываются неготовыми к публичному выступлению, речи или к экзамену. Такой сон приносит много волнения и неприятных эмоций. Чтобы их избежать, вы всегда должны осознавать во сне, что легко можете не явиться на выступление или экзамен и просто-напросто сбежать.

Еще одна распространенная ситуация во сне – это падение с большой высоты. Не бойтесь, что вы упадете и разобьетесь, наслаждайтесь полетом, ведь до конца еще никто не долетал!

Если на вас кто-то хочет напасть, не пытайтесь от него скрыться. Найдите контакт с преследователем, заговорите с ним и покажите свое дружелюбное отношение к нему.

Помните, что это всего лишь ваш сон, в котором вы вполне можете стать режиссером!

Специалисты пришли к выводу, что практически каждому третьему человеку важно знать, как избавиться от кошмаров во сне. Плохие сны не только негативно отражаются на общем психическом состоянии, но и нарушают полноценное функционирование многих систем организма. Нет ничего опасного в нескольких плохих снах в год, но, если они часто повторяются и мешают полноценной жизнедеятельности, стоит задуматься о походе к врачу.

Ночным кошмаром называют сон, что отличается красочностью и реалистичностью. Он вызывает комплекс эмоций (по большей мере негативных), в результате которых человек просыпается даже в период глубокого сна.

Чаще всего люди сталкиваются с ужастиками ближе к утру (3.00-4.30). Так происходит из-за фазы быстрого сна, которая может увеличиваться на протяжении всей ночи.

Чтобы определить, что человеку снится ночной ужас, нужно за ним немного понаблюдать.

Изначально начинает проявляться ряд первичных признаков:

В один из моментов, когда сюжет сна доходит до своего пика, спящий просыпается. Некоторые симптомы сохраняются еще несколько минут после пробуждения. К основным характеристикам добавляются чувство растерянности, тревожность, усталость. Иногда прослеживается легкая вспыльчивость и раздражительность. Сонным и не удовлетворенным человек может проходить целые сутки, а то и больше.

Ночные страхи прослеживаются как у взрослых, так и у детей любого возраста. Если частота появления кошмаров очень высока, то стоит обратиться к специалистам, которые подскажут, как избавиться от плохих снов.

Известно, что 4% от всего взрослого населения страдает от нежелательных сновидений. Среди детей и тинейджеров этот показатель гораздо выше - 70%.

Наличие ночных кошмаров может быть вызвано множеством факторов:

Реальная причина может совмещать в себе несколько факторов одновременно. Потому к проблеме стоит подходить со строгой индивидуальностью. Важно учитывать не только наличие стрессовых ситуаций, но и способ жизни и привычки человека.

Далеко не все люди знают, как избавиться от ночных кошмаров. В таком случае рекомендуется обратиться в специализированные медицинские учреждения, где можно получить полную консультацию врача.

При возникновении проблем со сном стоит записаться на прием к опытному психотерапевту. Узким специалистом принято считать сомнолога, который правильно проведет диагностику процессов сна и назначит подходящее лечение.

Как правило, бороться с наличием плохих снов несложно, особенно если причина отклонения кроется в жизнедеятельности человека. Однако существует ряд симптомов, что указывают на серьезность и запущенность ситуации.

В таком случае без врачебных услуг не обойтись. Как правило, дело в психической нестабильности человека. Он нуждается в медицинской помощи.

В первую очередь нужно установить основные причины, из-за которых появляются ночные кошмары.

Нельзя искать способы решения проблемы, не узнав, почему она возникла. Непродуманные методы могут только навредить здоровью человека!

В истории медицины не раз наблюдались случаи, когда бессонницу пациентов лечили медицинскими препаратами, что воздействуют на психику, в то время как основной причиной патологии являлся нездоровый образ жизни.

Существует ряд полезных советов, которые подскажут, как избавиться от страшных снов. Навредить организму они не смогут, а вот общее физическое и психологическое состояние приведут в норму.

Устранить все факторы, что могут раздражать и мешать заснуть. Все лампы, радио, телевизор, компьютер должны быть выключены. Исключением может быть случай, когда негромкие фоновые звуки или приглушенный свет помогает успокоиться и избавиться от кошмарных снов. Как правило, подобные ситуации происходят с детьми, которые чувствуют себя комфортнее со включенным настенным светильником или голосом мамы, что поет колыбельную.
Использовать эфирные масла. Ароматерапия всегда благоприятно сказывалась на функционировании нервной системы. Запах лавандового или облепихового масел имеют релаксирующий и убаюкивающий эффект.
Хорошим средством для избавления от кошмаров станет легкая успокоительная настойка. Можно использовать пустырник, ромашку, валериану, шиповник, мяту и мелиссу. Японские ученые провели ряд исследований с чайными напитками.
Как оказалось, людям, что любят пить минимум 1-2 чашки чая в день, плохие сны снятся намного реже. Чаеманы на 50% реже жалуются на проблемы со сном.
Теплый душ или ванна перед отходом ко сну поможет расслабить тело и настроить мысли на положительную волну.
Если вечером появляются тревожные мысли и непонятные чувства, нужно постараться подумать о чем-то хорошем и приятном. Отличным способом для подготовки к ночи является чтение. Это поможет переключиться на проблемы литературных героев, тем самым отвлечет от собственных проблем. Лучше взять любовный роман, фантастику или вовсе детскую книгу. Тогда серьезные вопросы точно перестанут мучить.
Важно заранее подготовить спальню. Комната должна быть проветренной и убранной. На чистом постельном белье отдыхать гораздо приятней и удобней.
От вредных привычек стоит попробовать отказаться вовсе или свести к минимуму: употреблять меньше алкоголя, бросить курить, выработать рациональный график приема пищи и так далее. Хорошим дополнением ко всему могут стать спортивные занятия.

Если случай серьезный, и бессонница является причиной психического заболевания, то следует организовать поход к врачу. Опытный специалист точно знает, как избавиться от кошмаров во сне навсегда.