С помощью этой статьи можно рассчитать, какой вес должен быть у мужчины, рост которого составляет 180 сантиметров.Мужчины с красивым телосложением всегда были объектом внимания женщин. Идеальным показателем считается вес, который пропорционален по отношению к росту. Избыток или недостаток веса не только вызывает недовольство своими внешними данными, но и может привести к различным расстройствам и нарушениям организма. Известно, что наличие избыточного веса дает дополнительные нагрузки на сердечную мышцу, сосуды, органы пищеварения и другие системы.
Но часто бывает так, что проблемы, связанные с весом, являются необоснованными. Глядя на модельные фигуры, многие мужчины сравнивают себя с некими эталонами и стремятся любыми способами получить такое же телосложение, при этом, не учитывая особенности конституции своего тела.Для того чтобы рассчитать, какое соотношение мужского роста и его веса должно считаться нормальным, необходимо применение специально разработанных формул, позволяющих вычислить идеальные параметры мужской фигуры.Для этих же целей существуют таблицы с показателями веса для мужчины в соответствии с его телосложением. Используя эти разработки, можно выявить наличие лишних килограммов. Однако необходимо обязательно учитывать индивидуальность организма отдельно взятого мужчины. Поэтому результаты подсчетов можно считать условными обозначениями. При расчете соотношений мужского веса и роста, берутся во внимание особенности его фигуры и тип, к которому относится его телосложение.
Нормальный вес при росте 180 у мужчин
Точного веса, которому должен соответствовать определенный рост – не существует. Все показатели строго индивидуальны. При расчете следует учитывать такие аспекты, как: рост, возраст, образ жизни, и даже наличие хронических заболеваний. Есть огромное количество методов расчета идеального соотношения «вес – рост», каждый из которых имеет свое значение.
Таблица Майкла Эллиса Дебейки
Основным мерилом этой таблицы является сохранение нормального функционирования всех систем и органов человека. Американский кардиохирург Майкл Эллис Дебейки разрабатывал соотношение роста и идеального веса на основании собственных наблюдений, которые он фиксировал на протяжении многих лет врачебной практики.
По методу доктора Дебейки, показатели нормального веса при росте 180 см. у мужчин колеблются от 70 кг. до 90 кг. Разброс показателей разделяют на несколько категорий:
Однако при расчетах необходимо учесть возраст. Например, для подростка 16-17 лет, имеющего рост 180 см., идеальный вес вполне может составлять 70-75 килограммов. При этом все системы организма работают без сбоев, метаболические процессы не имеют отклонений от нормального функционирования.
Чем старше мужчина, тем выше масса тела, являющаяся для него нормой.
Индекс массы тела
Индекс массы тела (ИМТ) – показатель соответствия роста человека и его веса. Зная свой ИМТ, можно предотвратить некоторые заболевания, или выявить их на ранней стадии.
Формула расчета:
ИМТ = массу тела нужно разделить на двойной показатель роста. Например, масса тела = 80 кг, рост 180 см: ИМТ = 80: (1,80х1,80) = 22,22
Соотношение массы тела и роста 180 см
Из данной формулы расчета, можно сделать вывод, что нормой при росте 180 см. у мужчин является вес от 60 до 81 кг.
Как показывают различные расчеты, идеального соотношения не «рост – вес» не существует. Прежде всего, следует опираться на ощущение комфорта.
Однако если показания индекса массы тела выходят за рамки нормы, необходимо обратить внимание на состояние здоровья.
Чем грозит избыток массы тела
Лишний вес – это не только не эстетично визуально и является предметом насмешек окружающих. Это еще и серьезная угроза состоянию здоровья.
Последствия, к которым приводит лишний вес
| Тромбоз: |
| Люди, с индексом массы тела от 30 и выше, состоят в группе риска возникновения тромбов. Как показывают клинические исследования, у 90% полных людей наблюдается значительное повышение уровня холестерина в крови, что приводит к закупорке сосудов и затруднению циркуляции крови. Образовавшийся тромб может оторваться в любой момент и перекрыть сердечный клапан, что ведет к неизбежному летальному исходу. |
| Сахарный диабет: |
| Одно из самых распространенных заболеваний среди людей, имеющих избыточный вес. Снижение естественной выработки инсулина организмом ведет к ускоренному усвоению углеводов, которые преобразуются в жировую ткань. Если показатель ИМТ 32 и выше, то вероятность повышенного уровня сахара в крови очень высока. |
| Нарушение двигательных функций: |
| Быстрое разрушение суставов и хрящевой ткани происходит вследствие излишней нагрузки. Появляется нестерпимая боль при движении, а механически изношенный сустав теряет подвижность. Высокий риск заболеваний опорно-двигательного аппарата возникает у людей с ИМТ выше 35. |
| Нарушение эректильной функции: |
| Снижение либидо, а также полная импотенция грозит мужчинам, чей индекс массы тела превышает 32. Факторы, провоцирующие мужскую половую дисфункцию — напрямую связаны с наличием лишних килограммов. Проблема циркуляции крови по венам и артериям вследствие их частичной закупорки ведет к недостаточному кровоснабжению полового органа, что напрямую влияет на длительность и наличие эрекции. |
Так же избыточный вес ведет к гормональному дисбалансу. Основной мужской гормон тестостерон перестает вырабатываться организмом в нужном количестве. Его недостаток заполняют женские гормоны, которые в свою очередь начинают интенсивнее вырабатываться.
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
сайт нашел 5 способов вычисления оптимального веса, которыми пользуются профессионалы фитнеса.
Способ 1. Индекс Кетле
Если знать индекс массы тела, можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).
Полученная цифра и будет вашим индексом. Норма для мужчин - 19-25. Для женщин - 19-24.
Способ 2. Объемы
Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной картины. Но можно проверить свое тело на идеальность еще по одной формуле.
Распределение жира по телу определяется соотношением: обхват талии (на уровне пупка), деленный на объем ягодиц. Норма для мужчин - 0,85; для женщин - 0,65 - 0,85.
Способ 3. С учетом возраста
Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться - это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.
Р - в данном случае рост, а В - возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20) : 4
Способ 4. Формула Брока
Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.
Формула Брока для людей моложе 40 лет: рост (в см) минус 110, после 40 лет - рост (в см) минус 100.
При этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, из результата необходимо вычесть 10%, а люди, имеющие гиперстенический (ширококостный) тип телосложения, должны прибавить к результату 10%.
Как определить свой тип телосложения? Достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье.
Способ 5. Формула Наглера
Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса. На каждый дюйм (то есть 2,54 см) сверх 152,4 см должно быть еще по 900 г. Плюс еще 10% от полученного веса.
Способ 6. Формула Джона Маккаллума
Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.
- Обхват запястья, умноженный на 6,5, равен обхвату груди.
- 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
- Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
- 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
- Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
- Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
- Обхват для голени чуть меньше 34%.
- Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.
Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усредненное, среднестатистическое значение.
Еще несколько вариантов соотношений роста и веса:
- Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
- Обхват талии должен быть равен: рост в сантиметрах - 100. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и груди - около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
- Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более - это фигура типа «груша».
- Для женщин и девушек среднего роста - от 165 до 175 см - такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.
Нормальный вес мужчины формируется из множества особенностей организма. Человек, имеющий массу тела, соответствующую его конституции, имеет прекрасное здоровье и обладает хорошей физической подготовкой. Ведение здорового образа жизни помогает поддерживать вес в норме.
Факторы, влияющие на массу человека
На нормы веса мужчины влияет множество факторов:
Общепринятые нормативы массы тела
Существует несколько методик для расчета массы у мужчин. С помощью формул можно выявить нормальный вес для определенного человека. Необходимо использовать следующие методы расчета:
- Берется рост взрослого мужчины в сантиметрах и вычитается из него 100. Для примера: если мужчина имеет рост 193 см, то нормой для него является 93 кг;
- Вычитаем 100 из роста мужчины в сантиметрах. Умножаем полученное число на коэффициент 0,9. Результат считается идеальным весом человека;
- Рост взрослого человека в сантиметрах необходимо умножить на объем груди. Получившийся результат делим на 240. Выявляем нормы для конкретного человека.
Современная диетология вывела нормативы в зависимости от телосложения:
- Люди худощавого телосложения имеют наименьшую массу жировой прослойки. Так, при росте 160 см нормальный вес считается 53–54 кг. При росте 180 см идеальной массой пациента будет 69 кг;
- Люди, имеющие нормостеническое телосложение, обладают средней массой тела. Взрослый мужчина, имеющий нормальное телосложение, ростом 160 см должен весить 60 кг. При росте 180 см нормостеник должен весить 75 кг;
- Обладатели широкой кости имеют высокий индекс тела. Пациент, гиперстенического телосложения, ростом 160 см должен весить не меньше 66 кг. Гиперстеник, имеющий рост 180 см, должен весить 81 кг и более.
Индекс объема тела и для чего он нужен
Люди, имеющие различное строение организма, не всегда правильно могут рассчитать свою норму. Центр диетологии предлагает использовать метод индекса массы тела. Этот метод был разработан в Бельгии. Известный статистик Адольф Кетле задался целью установить зависимость нормального веса мужчины от особенностей телосложения. Общепринятые нормативы человека подходят не всем. Люди, обладающие невысоким ростом, будут иметь избыточную жировую прослойку при использовании формул расчета нормального веса. Для того чтобы учитывать особенности телосложения, социолог Кетле вывел формулу расчета индекса объема. Индекс человека указывает на соотношение массы тела пациента в килограммах к полному росту в метрах, возведенному в квадрат. Для понимания расчета воспользуемся примерами:
- Взрослый мужчина весит 60 кг и имеет рост, равный 170 см. Для расчета индекса возводим рост мужчины в метрах в квадрат. Для этого 1,7 умножаем на 1,7. Получаем результат, равный 2,89. Делим массу человека 60 кг на полученное число 2,89. Результат, равный 20,7, является индексом массы тела данного мужчины;
- Человек имеет рост 192 см и весит 97 кг. Умножаем 1,92 на 1,92. Вес человека, равный 97 кг, делим на полученный результат – 3,69. Индекс тела человека составляет 26,3.
В 1869 году Адольф Кетле вывел зависимость ожирения от индекса массы тела:
- Мужчина, обладающий индексом массы жира меньше 18, является очень худым. Такой индекс считается критическим для мужского пола;
- Если человек имеет индекс массы тела от 20 до 25, можно говорить о том, что вес этого мужчины нормальный;
- Индекс, превышающий 28, говорит о том, что человек обладает большой лишней жировой массой.
Любые пограничные числа показывают наличие незначительного превышения или нехватки массы тела у мужчины.
Для чего необходимо знать идеальную массу тела
Мужчина должен знать свой нормальный индекс по многим причинам:
Как контролировать идеальную массу
Для контроля нормального веса человек должен рассчитать свой индекс массы тела. Если индекс завышен, необходимо прибегнуть к похудению. Снизить уровень жира мужчина может тремя способами:
- Медикаментозный и операционный метод. Похудение достигается при помощи приема медикаментов или хирургического вмешательства. Операционный метод является кардинальным. Оба способа назначаются врачом;
- Соблюдать правильное питание. Соблюдение диеты поможет значительно снизить вес. Исключение жирных и жареных блюд из рациона оказывает положительное влияние на общее состояние организма. Подобрать диету в каждом конкретном случае поможет специалист по питанию;
- Увеличить физические нагрузки. Нехватка физической активности влечет быстрый набор жировых отложений. Регулярное посещение спортивного зала ускорит обменные процессы в организме и сформирует мышечный каркас. Комбинирование различных видов тренировок помогает получить красивое тело и сжечь лишние килограммы.
Намного сложнее будет лечение пациента, имеющего недостаточную массу. Для установления точных причин излишней худобы пациенту необходимо обратиться к терапевту. Мужчина обязан пройти полное обследование организма, сдать необходимые анализы, подвергнуться аппаратному исследованию.
Если при обследовании не обнаружится патологических процессов в организме, то пациент недоедает. Потребление недостаточного объема пищи является самой частой причиной возникновения худобы. Употребление достаточного количества калорий в день поможет пациенту набрать необходимые килограммы. При обнаружении различных патологий в организме, следует немедленно обратиться за помощью к специалисту.
Резкая потеря веса может указывать на наличие онкологических заболеваний у пациента. Для исключения онкологического диагноза необходимо сдать дополнительные анализы и провести магнитно-резонансную томографию. В некоторых случаях потребуется онкомаркер.
Для поддержания нормального телосложения мужчине необходимо знать индекс тела, вести активную спортивную жизнь и соблюдать правильное питание. Диетолог поможет рассчитать калорийность стола и составит схему индивидуального питания.
Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15–20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул.
Формула Брокка
Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.
Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.
Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.
Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделями, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.
Мечта Лоренца
Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.
Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!
Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет.
Таблица Егорова-Левитского
Максимально допустимая масса тела
|
Рост, cм |
20–29 лет |
30–39 лет |
40–49 лет |
50–59 лет |
60–69 лет |
|||||
Пример: Женщина в 45 лет весит 76 кг при росте 170 см. Это совсем не много, это меньше максимально допустимого!
Медики-составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. На наш взгляд, наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу.
Индекс Кетле
Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.
Это тоже метод оценить уже имеющийся вес, близкий к описанному выше методу ИМТ. Недаром у них один автор. Здесь полученный результат тоже следует сравнить с таблицей, однако в этом варианте учитывается еще и телосложение. Его можно определить очень просто: встаньте перед зеркалом, максимально втяните живот и приложите две линейки или просто ладони к двум нижним ребрам. Они образуют угол. Если он скорее тупой (больше 90 гр.), у вас крупное телосложение. Если почти прямой, телосложение нормальное. Если угол острый, телосложение считается худощавым.
Пример: Весо-ростовой индекс женщины 45 лет весом 70 кг при росте 160 см, телосложение крупное = 70 000 / 160 = 437,5. Для нее это нормальный вес. А будь она на 6 лет моложе или имей другой тип телосложения, считалась бы чересчур полной!
Эта формула вызывает уважение тем, что учитывает много факторов: возраст, и тип телосложения. Ее можно использовать при любом росте, надо только быть честным с собой при оценке типа телосложения. В любом случае приближение на 5–10 пунктов к верхней границе табличного индекса – повод подкорректировать свое питание и побольше двигаться.
Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)
Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах).
Эта формула оценивает уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять. Напомним, что для возведения цифры в квадрат надо просто умножить ее саму на себя. Полученный результат сравните с таблицей.
Пример: ИМТ женщины ростом 170 см и весом 72 кг = 72 / 1,7 . 1,7 = 24,9. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше – сбросить 3–4 кг.
Сверяя свой вес с ИМТ, надо знать некоторые особенности, которые, как правило, нигде не упоминают. Эта формула верна для людей среднего роста (мужчины – 168–188 см и женщины 154–174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже «формульного», а у высоких – на 10% выше. Кроме того, эта формула может «врать» при оценке тех, кто занимается фитнесом пять и более раз в неделю. Неоспоримый плюс ИМТ в том, что он не указывает на мифический идеал, а оценивает реальный вес и рост.
В настоящее время средним ростом мужчин считается 178 см, женщин - 164. Девушки растут до 17 - 19 лет, юноши - до 19 - 22 лет. Довольно интенсивный рост наблюдается в начале полового созревания (этот процесс длится у девочек от 10 до 16, у мальчиков - от 11 до 17 лет). Быстрее всего девочки растут в период от 10 до 12, а мальчики - от 13 до 16 лет.
Известно, что колебания роста наблюдаются в течение дня. Наибольшая длина тела регистрируется утром. Вечером рост может быть меньше на 1 - 2 см.
Основными факторами, влияющими на рост, являются полноценное питание (для роста нужно питание), соблюдение режима сна (спать нужно ночью, в темноте, не менее 8 часов), занятия физкультурой или спортом (неактивному, чахлому организму - чахлое тело).
ВАЖНО ПОМНИТЬ, что:
1. В подростковом возрасте (с 11 до 16 лет) происходит скачок роста. Т.е. один человек может начать расти в 11 лет, и к 13 годам вырасти до своего окончательного роста, а другой в 13-14 лет только начинает расти. Одни растут медленно, в течение нескольких лет, другие вырастают за одно лето. Девочки начинают расти раньше мальчиков.
2. Этот скачок роста обусловлен половым созреванием и напрямую зависит от него.
3. Часто в процессе роста организм не успевает наращивать мышечную массу и набрать вес. Или наоборот, сначала набирается вес, а потом увеличивается рост, тело вытягивается. Это нормальное состояние и не требует немедленного похудения или набора веса.
4. Худеть и голодать в подростковом возрасте очень опасно, поскольку растущий организм, особенно мозг, нуждается в ресурсах для роста и развития. И недоразвитый мозг потом труднее вылечить, чем недоразвитое тело.
ДЛЯ ТОЛСТЫХ И ХУДЫХ.
Прежде всего: ВЕС и ОБЪЕМ - не одно и тоже. Потому что МЫШЦЫ ВЕСЯТ 4 РАЗА БОЛЬШЕ ЖИРА при одинаковом объеме. К тому же мышц, как и жиров, существует несколько видов (курс биологии 8-9 классы). Поэтому, если вес в норме или ниже нормы, а тело выглядит толстым - это потому что жира много, мышц мало. Тут понадобятся правильное питание и физические усилия, чтобы превратить жир в мышцы. Вес при этом не изменится, а пухлость исчезнет. Это же касается и тех, у кого вес ниже нормы, а выглядит тело нормально, ну разве что мышц не видно.
Также, если вес ниже нормы и выглядит худым - это также недостаток мышечной массы. Такое часто бывает в период активного роста, когда скелет растет быстрее мышц. Это нормально и пройдет само, если полноценно питаться.
Особо хочу отметить подростков, юношей и девушек, страдающих от "пузика". Причина появления "пузика" - слабость мышц брюшины и неправильное питание. Помогают, как следствие, физические упражнения для мышц живота и установление режима питания, употребление питательных и полезных продуктов, и потребление пищи небольшими порциями.
Таблица изменения роста и веса ребенка от 7 до 17 лет (Антропометрические (центильные) таблицы)
В таблицах роста и веса деление показателей на "низкие", "средние" и "высокие" очень условно.
- Средний рост и вес должны находится в пределах зеленой и голубой величин (25-75 центилями). Такой рост соответствует среднему росту человека для указанного возраста. Тем, кто пока не освоит понятия СРЕДНЕ-СТАТИСТИЧЕСКИЙ рассказываю, что для вычисления среднего роста берутся данные о нескольких миллионах подростков и высчитывается средний показатель и остальные показатели.
- Рост, величина которого находится в пределах желтой величины тоже нормальный, но свидетельствует о тенденции к опережению (75-90 центилями) или к отставания (10 центилей) в росте, и может быть обусловленным как особенностями, так и заболеванием с нарушением гормонального фона (чаще эндокринологического или наследственного). В таких случаях необходимо обратить на это внимание педиатра.
- Рост, величина которого находится в красной зоне (97 центиля) выходит за пределы нормы. В данной ситуации необходимо проконсультироваться с соответствующими специалистами: педиатром, терапевтом, эндокринологом, гастроэнтерологом, генетиком.
- Мальчики ищут свои параметры в таблице "Рост мальчиков" и "Вес мальчиков"
А девочки - в таблице "Рост девочек" и "Вес девочек" - Сначала в таблице Роста находим в левом столбике свой возраст и в найденной строке ищем соответствующий своему возрасту рост.
Если ячейка голубая - идеально средний показатель, если зеленая, не идеально, но показатель роста в норме.
Если ячейка желтая - значит "есть тенденцию к опережению или к отставания" и хорошо бы посоветоваться с эндокринологом. Если красная - просто необходимо сходить к эндокринологу. - Далее в таблице Веса находим в левом столбике свой возраст и в найденной строке ищем соответствующий своему вес. Если ячейка голубая - идеально средний показатель, если зеленая, не идеально, но показатель веса в норме.
Если ячейка желтая - значит "есть тенденцию к опережению или к отставания" и хорошо бы посоветоваться с эндокринологом. Если красная, то необходимо сходить к эндокринологу. - ЕЩЕ НЕ ВСЕ. Теперь надо посмотреть соответствует ли показатель роста показателю веса. И привести вес в соответствие.
1. "Мне 14 лет, мой рост 151см, вес 42кг. Это нормально? Серёжа."
В таблице "Рост: мальчики" ищем строку с возрастом "14 лет" и в этой строке находим значение включающее в себя показатель 151см. Видим что показатель попадает в желтую зону - значит рост ниже нормы.
Далее в таблице "Вес: мальчики" в строке соответствующей возрасту 14 лет находим значение включающее в себя показатель 42 кг. Видим, что показатель находится в зеленой зоне - значит вес в норме.
Теперь обращаем внимание что показатель роста (низкий) не соответствует показателю веса (средний) - значит либо вес больше, чем нужно, либо в данный момент происходит скачек роста и рост и вес просто не успели прийти в соответствие. Причем второй вывод намного вероятнее.
2. "Рост 148 , вес 41. 12 лет. Нормально? Марина"
В таблице "Рост: девочки" ищем строку с возрастом "12 лет" и в этой строке находим значение включающее в себя показатель 148см. Видим что показатель попадает в голубую зону - значит рост в норме.
Далее в таблице "Вес: девочки" в строке, соответствующей возрасту 12 лет, находим значение включающее в себя показатель 41 кг. Видим, что показатель находится в голубой зоне - значит вес в норме.
Теперь обращаем внимание, что показатель роста соответствует показателю веса. Все просто идеально.
Правильное питание.
Правильное питание – это основа увеличения роста. Какое питание способствует увеличению роста, какая еда стимулирует увеличение роста?
Меню
:
Завтрак
- главная еда за день. После сна организм имеет наиболее растянутую и расслабленную форму, и очень важно перед завтраком сделать небольшую зарядку. Утром организм лучше всего принимает полезные вещества. Это то, что нам нужно.
Итак, на завтрак ешь только зерновые продукты (крупы). Это:
- КАША (гречневая; овсянка и «геркулес»; перловка; кукурузная; пшенка; рисовая.) Лучше на молоке. P.S. От каш не толстеют.
Омлет или вареные яйци также приемлемы для завтрака, но не каждый день. - Хлеб (из цельного зерна).
- Чай, какао, молоко.
Обед.
В дневном рационе должно быть как можно больше растительной и белковой пищи.
- Овощи и фрукты (морковь; горох; бобы; фасоль; орехи; укроп; эстрагон; чабер; базилик; майоран; салат; шпинат; петрушка; сельдерей; лук; ревень; кукуруза; бананы; апельсины; земляника; клюква; черника).
В день, нужно съедать, минимум килограмм овощей и фруктов. - Супы и бульоны (Сами по себе супы и бульоны не стимулируют твой рост, но они активизируют обмен веществ в организме, что немаловажно. P.S. Не добавляй в суп «бульонные кубики», т.к. они не содержат ничего питательного или полезного.)
- Мясо (Свинина, говядина, телятина и т.д., лучше варенная. 1 раз в 2 дня)
- Молочные продукты (кефир; творог; сливки; молоко; сметана; сыр)
- Печень, почки.
- Рыба (лучше варенная. 1 раз в 2 дня)
- Птица (Курица, индейка. Кожу не есть.)
- Сок (морковный; апельсиновый.) или компот.
- Хлеб (из цельного зерна).
Спать голодным нельзя! - Запомни это. Если хочешь увеличить рост, то за час-два до сна нужно хорошо поесть. Вот что нужно есть вечером:
- Молочные продукты (кефир; творог с медом; сливки; молоко; сметана; сыр)
- Яйца (вареные). Каждый день перед сном.
- Свежие фрукты и овощи
Рацион питания на ближайшее время готов.
И напоследок - рецепт эффективного напитка для увеличения роста:
Для его приготовления потребуются 2 стакана (по 200 мл.) молока (2,5-3,5%) и одно свежее, сырое яйцо (куриное или перепелиное).
На два стакана молока берётся одно яйцо и, получившуюся смесь, хорошо взбалтывают миксером или блендером.
По 400-500 мл. этого коктейля, пей 3 раза в день. Результаты получаются прекрасные.
Правильное питание не увеличит рост без физических упражнений , как и наоборот. Это доказано, это факт.
Что тормозит рост.
Теперь о том что «тормозит» увеличение роста , и чего нужно избегать.
1) Алкоголь и курение. Полностью исключить!!! Даже по праздникам. Алкоголь - это первое, что мешает тебе вырасти, как и курение (кальян тоже). Если ты куришь или употребляешь алкоголь, сейчас же бросай это неблагодарное дело.
2) Сладкие газированные напитки (помимо того что они не содержать ничего полезного, в них добавлены усилители жажды).
3) Фастфуд, чипсы, сухарики и т.д. и т.п. Ухудшают работу печени.
…И это далеко не всё.
Cоветы о еде, для желающих увеличить рост.
Внесу несколько уточнений по питанию. Принимать их или нет решать тебе. Но для увеличения роста некоторые советы, указанные ниже, соблюдать просто необходимо.
1) Потрать время на хорошее пережёвывание пищи.
Прожевывать пищу нужно медленно и тщательно. В спокойной обстановке. Так как при тщательном пережевывании пищи: укрепляются десны, снижается нагрузка на сердце, вырабатывается должное количество слюны и пищеварительных соков в желудке и т.д.
2) Утром завтракай хорошо!
Нам постоянно говорят, что утром нужен легкий завтрак – это неправильно. Во время завтрака, желудок наиболее склонен к приему большого количества пищи, чем в течение дня. Если, после сна, есть совсем не хочется, присутствует неприятный запах изо рта и язык неестественного цвета, это говорит только об одном - у тебя проблемы с пищеварением. Кончай завтракать бутербродами и начинай есть кашу, пока не поздно. Также, в этом случае рекомендую перейти на двухразовое питание. И ещё, сделай так, чтобы во время завтрака съедать больше еды, по сравнению с другими приёмами пищи
.
3) Приём пищи должен быть регулярный. Не пропускай еду.
Не менее двух раз в день и не более четырёх.
Желудок должен отдыхать. Поэтому между приёмами пищи должно пройти не менее четырёх часов. Это время нужно для того, чтобы твой организм усвоил все питательные вещества из переработанной пищи и выработал достаточное количество желудочного сока для переваривания очередной порции.
4) Рацион питания должен быть разнообразен.
Например, одними пельменями всю неделю питаться нельзя. Вообще, старайся не повторять блюдо несколько дней подряд.
5) Избегай: печенья, конфет, чипсов, газированных напитков…
Все то, что имеет мало или не имеет совсем, питательной ценности.
6) Остерегайся потребления соли.
Постоянное превышение суточной нормы (3 грамма) соли, может привести к нарушению обменных процессов в организме. Кроме этого, избыток соли в рационе питания человека, истощает костную ткань. То есть, хлорид натрия ускоряет выведение из твоего организма кальция. Это важно помнить не только желающим вырасти.
7) Ешь больше сырых овощей и пей много свежих соков.
Витамины наиболее хорошо сохраняются именно в таком виде.
8) Выпивай от шести до восьми стаканов (200 мл.) воды и/или фруктового-овощного сока в день.
Из соков, предпочтение отдавай: апельсиновым, морковным, томатным, грейпфрутовым. Без сахара.
9) Пей молоко
.
Для образования костной ткани и, соответственно, увеличения роста, необходим кальций. Который содержится, именно, в молоке.
Какое молоко нужно пить?
Козье молоко усваивается почти сразу после приёма внутрь. Это происходит благодаря правильным пропорциям белков, жиров и углеводов. Пить сырым, козье молоко, не стоит. В нем часто обнаруживают возбудителей всевозможных болезней. Нужно кипятить.
Коровье молоко усваивается не так идеально, как козье, но также способно принести тебе пользу.
10) После каждого приема пищи следует отдохнуть.
Не начинайте физическую работу сразу после еды. Оптимальное время для отдыха после еды: 30-60 минут.
11) Ешь витаминные добавки каждый день
.
Витамины и минералы, не всегда содержаться в той пище, которую мы едим. Поэтому витаминно-минеральные комплексы очень желательно внести в свой рацион.
Витаминно-минеральные комплексы для увеличения роста
Витаминно-минеральные комплексы крайне важны, ведь почти у всех людей, живущих в мегаполисах, есть дефицит витаминов. Это происходит потому, что продукты питания, выращенные на наших «современных» почвах, лишены многих микроэлементов, и как следствие витаминов! Говоря проще, продукты, которые ты ешь, не содержат никаких полезных, для стимулирования роста, веществ.
Не бояться, выход есть! Витаминно-минеральные комплексы. Хорошая альтернатива. Их существует огромное количество, для разных проблем (и для увеличения роста тоже), но цель у большинства из них одна - нормализовать баланс витаминов и минералов в твоём организме. Какие витамины помогут стимулировать рост именно тебе, я не могу сказать, т.к. все люди разные. Ниже приведёны несколько самых популярных, лучших, на мой взгляд, витаминно-минеральных комплексов, на сегодняшний день (в скобках указана приблизительная стоимость).
«Кальцемин Адванс»
«Кальций сандоз форте»
«Берламин Модуляр, Берлин-Хеми»
«Натекаль Д3»
«ЭЛЬКАР р-р д/внутр. приема 20%»
«Йодомарин 200, Берлин-Хеми»
Эти комплексы проверенны и очень помогают стимулировать рост. Применять их одновременно не советую (пожалей свою печень), поэтому есть два пути, либо перепробовать все эти препараты по очереди, либо сходить к врачу и подобрать комплекс вместе с ним. Ещё раз повторю, что люди разные и то, что подходит одному, может не подойти другому.
Препараты, содержащие гормон роста.
Современная наука дает возможность вырасти тем молодым людям, у кого зоны роста еще не закрыты. В основном, используются методы гормонального воздействия на организм, психологическое внушение, питание. Внушение установки на рост способствует выделению гипофизом саматотропина - гормона роста.
Применение гормональных препаратов в комплексе с другими мероприятиями могут изменить ситуацию. Тем не менее, родители не всегда хотят, чтобы их ребенок принимал гормоны. Кроме того, при закрытых зонах роста, когда нет источника для роста костной ткани, применение соматотропина не только является бессмысленным, но может нанести вред организму.
Появившиеся сейчас медицинские препараты, содержащие рекомбинантный гормон роста, позволяют прибавить в росте 1-2 см в год. Однако они эффективны в случае врожденной патологии гипофиза и обладают рядом побочных эффектов. Их применение может вызвать акромегалию (увеличение кистей рук, ушей, носа и пр.), а прием после полового созревания (после 18-20 лет) не оказывает влияния на рост. Активный рост прекращается после полового созревания.
Как правильно спать.
Правильный, крепкий и здоровый сон - это одно из ключевых условий увеличения роста, ведь во сне человек растет. Именно во время глубокого сна, организм активнее всего вырабатывает гормон роста, который делает тебя выше и сильнее, удлиняет и утолщает твои кости. Собственно о правилах здорового сна и пойдёт речь ниже.
1) Спать нужно в комнате, где темно, тихо и свежо
. Большинство из нас живут в мегаполисах, где высокий уровень шума, где светло даже ночью и воздух назвать свежим нельзя. Ко всему этому мы привыкли, но на сон это все равно влияет. Поэтому, беруши для ушей, кондиционер и шторы из плотной ткани – первое, что нужно иметь, для крепкого сна.
2) Помещение для сна должно хорошо проветриваться. Если нет кондиционера - открывай окно. Не бойся открывать окно даже в зимний период. Лучше накрыться дополнительными шерстяными одеялами, чем дышать спёртым воздухом.
3) Жесткая кровать будет обеспечивать комфорт твоему позвоночнику. Слишком мягкая кровать, наоборот, не позволит полноценно выспаться. Если твоя кровать слишком мягкая, можно положить несколько листов фанеры под матрас.
4) Не спи на подушках большого размера. Учёные советуют спать без подушки . Так как в этом случае не происходит нарушения кровообращения спинного мозга, а улучшенное мозговое кровообращение нормализует внутричерепное давление. Для увеличения роста и здорового сна лучше спать на спине, уложив подушку не под голову, а под полусогнутые колени. К такому положению нелегко привыкнуть, но пользы от него значительно больше.
5) Ночное белье и простыни должны быть красивыми и чистыми. Поэтому следи за тем, чтобы постельное белье радовало тебя. Крепкий, здоровый сон и серо-грязная постель понятия несовместимые, разбросанные носки и уютная обстановка тоже.
6) Старайся не сворачиваться «в клубок» во время сна. Не поджимай коленки к груди и локти к коленям. Это затрудняет приток воздуха в легкие. Спать нужно максимально прямо. Растянуто.
7) Всё те же учёные утверждают, что взрослому человеку шесть-восемь часов сна вполне достаточно.
Однако некоторым людям достаточно пяти часов сна в сутки, в то время как другие нуждаются в десяти часах сна. В период роста или подростковом возрасте, организм требует больше сна. Так:
В 1-10 лет достаточно спать 10-15 часов;
В 11-15 лет достаточно спать 9 -11 часов;
В 16-25 лет достаточно спать 7-9 часов.
8) Выпей стакан воды перед сном . Быстрее уснуть тебе поможет тёплое молоко, выпитое на ночь.
Важно: НЕЛЬЗЯ есть перед сном тяжёлую пищу, копченое, жаренное, сладкое и т.п., а также пить кофе, крепкий чай, сильно газированные напитки и т.п. ! После такой еды сон человека здоровым точно не будет.
9) Для лучшего засыпания нужно установить фиксированный час отхода ко сну. Время, для того, чтобы помыться, успокоиться, забыть обо всех проблемах и настроиться на отдых. Чтобы перейти в спокойное состояние и успокоиться выполни следующее задание.
Расслабление и дыхание.
Закрой глаза и расслабься. Сделай так, чтобы каждая часть твоего тела была абсолютно расслаблена. С головы до пят. Теперь небольшое дыхательное упражнение:
- Вдохни медленно и глубоко через нос (10 сек.);
- Задержи дыхание (3 сек);
- Медленно и полностью выдохни через рот при ужесточении брюшной мышцы (13 сек.).
При необходимости повторить.
Также хорошо помогает расслабиться и погрузиться в сон звук пульсации крови. Начни считать свой пульс. Такой метод существенно эффективнее счета в уме.
10) В заключение, я бы посоветовал не полуночничать. Шаолиньские монахи, например, которые отличаются своим здоровьем и силой, соблюдают строгий график: 21.00-ложатся спать, 7.00-подьём. Ни минутой позже. Они установили, что в этот период организм полностью восстанавливается.
Методики увеличения роста
Методики и упражнения для увеличения роста , проверены и показывают поразительные результаты! Но не 100%. Результаты во многом зависят от характера человека. Только целеустремлённые и волевые люди способны стать выше ростом. Результаты появятся через несколько месяцев при ежедневных(!) тренировках.
Методика Берга.
Всегда считалось, и об этом не уставали повторять ученые, что рост человека можно увеличить только до 20 лет. С недавнего времени, этот факт поставлен под сомнение. Во многом это произошло благодаря доктору Александру Бергу. Он доказал, что расти можно и после 25 и 30 лет, т.к. у каждого человека есть резервы для увеличения роста на 6-8 см. Его методика для увеличения роста, направлена на то, чтобы разбудить эти резервы. Методика Берга проста и уникальна. Её испытали на себе многие люди, желающие вырасти.
Описание: Все упражнения нужно повторять 15-20 раз. Занятия начинать через 2 часа после еды. Для полноценного результата, тебе понадобится коврик с шипами и тренажёры.
Ответы на популярные вопросы по методике Берга.
При выполнении методики Берга, стоит ли наблюдаться у врачей? (хирург, эндокринолог)
» Если врач хороший (профессионал) - то хуже не будет!Мне бы хотелось увеличить свой рост хотя бы на 10 см. При достижения этой цели можно ли прекращать все упражнения или нужно постоянно заниматься? У меня будет прирост, который не спадет?
» Это зависит от множества факторов. От тебя. Вообще, если человек сможет вырасти на 5 см. и более, то такой прирост обычно сохраняется (и дальнейшее выполнение методики не понадобится). На 2см и меньше - маловероятно.За 3 дня я стал выше на 2 см выше, но потом перестал заниматься и эти 2 см вернулись назад. Почему?
» Занимать нужно постоянно (ежедневно), т.к. позвоночник проседает. Никакие 10-15 тренировок не увеличат рост, они растянут позвоночник, но общей картины не изменят.Как выполнять занятия, описанные в методике Берга? Их все необходимо исполнять за раз, или же поэтапно - сначала первый комплекс, через какое то время - другой?
» Начни с одного комплекса в день. После первого месяца, можешь постепенно увеличивать длительность тренировки и нагрузку.А длина тела увеличивается пропорционально или только позвоночника?
» По-разному. Зависит от особенностей человека. В старшем возрасте (после 24 лет), обычно увеличивается только длина межпозвонковых дисков.Не подскажите, после комплекса этих упражнений, я делаю еще силовые упражнения (отжимания, приседания, гантели и т.д.), отрицательно ли повлияет это на результат?
» Есть мнение, что силовые упражнения тормозят рост кости в длину, и увеличивают её в ширину. В любом случае, упражнения со штангой или гантелями лучше не выполнять, особенно стоя.Я так и не понял, эти упражнение только выпрямляют позвоночник или еще способствуют росту костей?
» Упражнения выпрямляют позвоночник и стимулируют рост костной ткани.
Методика А.Транквиллитати.
Транквиллитати Александра Николаевна - заслуженный врач РСФСР, признанный авторитет в области лечебной физкультуры. Методика А.Транквиллитати, изначально созданная для людей, которых мучают боли в спине, шее, голове, не только способствует улучшению здоровья, но и заметному увеличению в росте. «Это происходит за счёт увеличения длины диска, между двумя позвонками. Некоторые упражнения из методики, действительно, заставляют позвоночник принимать неестественные формы. Поэтому, я могу допустить, что регулярное повторение этих упражнений может увеличить длину позвоночника или всего тела» - так объясняла это Александра Николаевна Транквиллитати.
Описание: Для начала скажу, что сложных тренажёров, таких как у Берга, здесь действительно не понадобится. Тебе потребуется гимнастическая стенка (несколько палок, прикрепленных на расстоянии 8 - 10 см) и гимнастическая доска (с маленькими подпорками для закрепления на гимнастической стенке). В файле с методикой есть все рисунки необходимого инвентаря.
Теперь несколько советов, для желающих увеличить рост по этой методике:
1) Лучшие результаты будут в том случае, когда тренировки сочетаются с регулярными занятиями баскетболом, плаванием, теннисом, волейболом, футболом и другими спортивными играми.
2)Сходи к врачу, под наблюдением которого, твои занятия будут проходить наиболее успешно. Этот пункт здесь не «для галочки». Упражнения А.Транквиллитати некоторым людям могут навредить.
3) Тренироваться нужно за 1,5-2 часа до или после еды. И за 1,5-2 часа до сна.
4) Постепенно увеличивай нагрузку. Начни с одной тренировки в день, выполняя половину или третью часть всех упражнений. В первые 1,5-2 месяца, врач рекомендует установить продолжительность занятий 10-15 минут, затем увеличивать число повторений, и соответственно, времени до 50-60 минут и более.
5)После тренировки, в течение 3 минут, нужно принять тёплый душ.
6)Только ежедневные, упорные тренировки принесут тебе успех.
Методика Норбекова.
Мирзакарим Санакулович Норбеков – известный психолог, академик, автор учебно-оздоровительной системы. Методика Норбекова - комплекс упражнений для увеличения роста за счет наращивания хряща между позвонками позвоночника и за счет раздражения трубчатых костей ног.
По словам автора методики М.С.Норбекова : «Все пациенты через 7-8 дней занятий отмечают увеличение роста от двух до десяти и более сантиметров. Конечно, от упражнений человек сам не растет. Просто человек приобретает естественные для него форму и гибкость за счет восстановления эластичности межпозвоночных дисков» .
Единственное правило при выполнении методики – регулярность (минимум - 1 раз в день по 1 часу, в норме - утром и вечером по 45 мин.).
Некоторые советы по методике:
- Не опережай события. В первые три-четыре дня не делай окончательных выводов о себе, своих возможностях и данной методике.
- Не разговаривай и не отвлекайся во время выполнения упражнений.
- Не перенапрягайся. Признак неправильной работы - чувство тяжести в голове.
- Во время выполнения упражнений не дремать, сонливость недопустима.
- Нельзя заниматься усталым и голодным.
- Недопустимы любые оправдания вашей лени и пассивности.
Упражнения В. А. Лонского.
Можно ли и как стать выше? Невысокий рост, это всего лишь неправильная работа гормональной системы и самое главное её можно изменить в лучшую сторону, при помощи упражнений для зон роста. Этим мы с тобой и займёмся при помощи упражнений Виктора Алексеевича Лонского.
Описание:
1) Разминочный бег, 10 мин.
2) Махи ногами (10 раз каждой ногой), наклоны (вперёд-назад по 10 раз и влево-вправо по 8 раз.), шпагат (2 мин.), круговые движения руками, локтями и кистями (по 10 раз). На Упражнения отводится 25 минут.
3) Занятие на перекладине, висеть 2 минуты (4 подхода по 30 сек., 2 из них с отяжеляющим весом (до 10 кг). Дополнительный вес привязывается к ногам.)
4) Висеть на перекладине вниз головой 1-2 минуты. Ноги и стопы крепко закреплены специальными ремнями. (4 подхода по 20 сек., 1 из них с отягощённым весом (от 5 кг), дополнительный груз прижимать к груди)
5) Прыжки в высоту. Толкаться изо всех сил, т.е. прыгать как можно выше. (2 раза по 12 прыжков на каждой ноге, 3 раза по 12 прыжков на двух ногах.) На упражнение отводится 10-15 мин.
6) Поднятие в горку (40 метров) или по лестнице вверх-вниз. (5 раз) При спуске расслабляясь.
7) 4 раза в неделю, вечером, нужно растягивать себя при помощи резиновых шнуров.(5-10 мин.) Один шнур привязать к ногам, второй под мышками. Ремни тянут в противоположные стороны.
8) 4 раза в неделю занятие в бассейне.(по 40 мин.) При плавании
, максимально растягивай руки и ноги, выполняя разные потягивания.
9) 3 раза в неделю занятие баскетболом или волейболом (по 30 мин). Играть, стараясь выиграть все верховые мячи.
10) В день, упражнения для роста занимают 2 часа (час утром и час вечером). Прыгать в день нужно не менее 100-200 раз!
Плавание – отличный стимулятор роста человека.
Плавание – улучшает дыхание (хорошо для сердечно-сосудистой системы), расширяет грудь и плечи, повышает активность. При плавании, все мышцы организма, так или иначе, начинают работать, растягивая позвоночник и отдельные мышцы тела. То, что нужно для увеличения роста.
Брасс – лучший стиль плавания для увеличения роста. Брасс позволяет расширять и увеличить мышцы и позвоночник за счёт размашистых движений руками и ногами в воде. При плавании брассом максимально растягивай руки и ноги, после чего полностью расслабь мышцы (можно просто лежать на воде).