Может я капитан очевидность, но это полезная статья)
«Многие родители неоднократно слышали о том, что гулять с ребенком нужно как можно больше. Но не все хорошо представляют себе, для чего именно это нужно делать. Понятно, когда речь идет о загородной местности, где есть возможность «слиться с природой». Но в условиях мегаполиса идея «подышать свежим воздухом» выглядит довольно сомнительной. Так ли важно в любую погоду покидать «тепленькое гнездышко» и отправляться выгуливать свое чадо?
Говоря о загрязненности города, родители часто переоценивают безопасность своих квартир. Во-первых, любое человеческое жилье является накопителем болезнетворных бактерий, а также источником повышенной концентрации бытовой химии, пыли и аллергенов. Они прячутся в коврах, мягкой мебели, шерстяных изделиях, лаках, красках и т.п. Во-вторых, в любом, даже самом экологически неблагополучном городе, есть зеленые зоны – парки, скверы или хотя бы отдаленные от автострад и промышленных предприятий тихие дворики.
В чем же основной смысл ежедневного моциона? «Пребывание на свежем воздухе позволяет, прежде всего, очистить легкие от накопившейся в них бытовой пыли и улучшить функционирование слизистых оболочек верхних дыхательных путей , – объясняет известный российский педиатр Евгений Комаровский, автор книги «Здоровье ребенка и здравый смысл его родителей». – Повышение энергозатрат – на поддержание температуры тела, на двигательную активность – оказывает стимулирующее влияние на все жизненно-важные системы организма ».
С первого месяца жизни малышу необходим витамин Д, который вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей (которых, естественно, нет в помещении). Это очень важный витамин, способствующий развитию скелета ребенка. Витамин Д регулирует усвоение минералов уровень их содержания в крови и их поступление в костную ткань и зубы. Его дефицит может привести к заболеванию рахитом. Кроме того, в совокупности с кальцием и фосфором, витамин Д защищает организм от простуд, диабета, глазных и кожных заболеваний.
Большинство родителей во время прогулки стремятся ограничить активность своего отпрыска, чтобы он не упал, не вспотел, не простудился. Мечта мам и бабушек – ребенок, мирно сидящий с книжкой на лавочке. Как утверждают специалисты, именнодвижение способствует физическому и интеллектуальному развитию ребенка и стимулирует деятельность сердечно-сосудистой и иммунной систем . Кроме того, подвижные игры развивают реакцию и координацию движений . Вот почему так важно, чтобы ребенок бегал, прыгал, лазил по детской площадке.
Польза прогулок заключается еще и в том, что они способствуют профилактике близорукости у детей. В помещении взгляд фокусируется только на близко расположенных предметах. На улице можно разглядывать объекты, находящиеся вдали, что помогает предотвратить проблемы со зрением.
Моросящий дождик или неожиданное похолодание на улице заставляют многих родителей отказаться от прогулки, чтобы ребенок не простудился. Но, как утверждают врачи, важно, чтобы с раннего детства малыш привыкал гулять в любую погоду . Именно контакт с разными факторами окружающей среды – ветром и дождем, снегом и морозом, солнцем и жарой – способствует укреплению иммунной системы и закаливает ребенка.
Есть ли ситуации, когда гуляние может навредить здоровью ребенка? Практически единственная уважительная причина пропустить прогулку – острый период болезни, во время которого необходим строгий постельный режим и существует риск заразить окружающих. Если ребенка беспокоит слабость, у него что-то болит, температура выше 37,5% – нужно остаться дома. «Во-первых, при повышении температуры тела холодный воздух вызывает спазм сосудов кожи, уменьшает потери тепла и повышает температуру внутренних органов, что не желательно, – объясняет доктор Комаровский, – Во-вторых, двигательная активность и поддержание температуры тела требуют существенных энергозатрат, а энергия больше нужна для борьбы с болезнью».
А вот в периодвыздоровления или при небольшой простуде гулять не только можно, но и нужно. Свежий воздух помогает быстрее справиться с любым недугом, особенно с заболеваниями дыхательных путей . Многие родители расценивают усиливающиеся на улице кашель или насморк как свидетельства ухудшения состояния их чада. На самом деле, при вдыхании прохладного воздуха влага конденсируется на горячих дыхательных путях человека, что способствует разжижению слизи и отхождению мокроты. Поэтому если во время прогулки у ребенка появился влажный кашель или потекли сопли – это хороший признак.
«Весна у нас была холодная, сынишка простыл. Сопливил около месяца, никакие средства не помогали, – рассказывает одна из мам на Интернет-форуме. – А потом потеплело, мы выбрались в городской парк, на детскую площадку. Она у нас вся песком засыпана. Пробегал он у меня босиком по горячему песку около двух часов, и насморка – как не бывало!»
Помимо того, что прогулки полезны для здоровья, они необходимы и для интеллектуального развития детей. Пожалуй, улица– это идеальная развивающая среда для малыша. Даже спящий младенец получает множество новых эмоций, впечатлений и знаний об окружающем мире, ведь в его чуткий сон прокрадывается миллион звуков и запахов.
То, что взрослый человек воспринимает как обыденность, для ребенка является величайшим открытием. На улице он знакомится с разными явлениями природы, со сменой времен дня и сезонов, с животными, деревьями и растениями, видит разноцветные движущиеся объекты – машины, огромные многоэтажные дома.
Во время прогулок ребенок учится обращать внимание на происходящее вокруг, развивать наблюдательность, ориентироваться в пространстве и во времени, расширяет кругозор. Кстати, именно на улице можно найти массу материала для поделок, развивающих как мелкую моторику, так и воображение ребенка – камешки, желуди, шишки, разноцветные листья.
Естественно, не стоит ограничиваться детской площадкой во дворе дома. Старайтесь разнообразить программу прогулок – исследуйте свой микрорайон, ходите в парки, устраивайте экскурсии по городу. По мере взросления знакомьте ребенка с памятниками архитектуры, историческими местами, просто красивыми двориками. Не забывайте выбираться на загородные прогулки – дети получают огромное удовольствие от катания на лыжах и санках, сбора ягод и грибов, ловли рыбы и прочих радостей, которые дарит нам природа.
Во время прогулок ребенок развивает и свои социальные навыки , знакомясь с новыми людьми, усваивая правила поведения и законы общения. Играя с себе подобными на детских площадках, он учится находить общий язык и общие интересы с другими детьми, дружить, вести себя в конфликтных ситуациях, приходить к компромиссам. Задача взрослых – помочь ребенку найти друзей, поощрять совместные игры с другими детьми.
Психологи говорят, что прогулки также помогают ребенку реализовать себя, способствуют развитию таких качеств, как самостоятельность, уверенность в себе . «Прогулка – это время ребенка. Пусть он сам выбирает, что делать, куда идти, сколько времени гулять», – советует Евгений Комаровский.
Кстати, прогулки полезны не только детям, но и их родителям . Они приносят умиротворение, поднимают настроение, успокаивают нервы и, возможно, снова научат Вас обращать внимание на удивительное и прекрасное, которое Вы не замечали, вечно спеша по своим делам. „
Мы так часто слышим фразу «гулять на свежем воздухе полезно», что решили выяснить, действительно ли это так. В общем, мы разобрались - правда полезно. В этом материале вы найдёте пять тому подтверждений.
1. Прогулки укрепляют иммунитет
В Японии уже долгое время существует метод, который не только помогает избавиться от стресса, но и имеет положительное воздействие на иммунную систему. Называется он Shinrin-yoku (синрин-йоку), или forest bathing - дословный перевод «купание среди лесов». В статье, которую подготовила Японская медицинская школа (Nippon Medical School) в Токио, утверждается вот что: прогулка в лесу может увеличить количество противоопухолевых веществ и повысить активность естественных так называемых киллеров, которые направлены на уничтожение опухолевых клеток. Так как же надо «принимать ванну» в лесу, чтобы добиться подобного эффекта? Исследователи описывают этот процесс следующим образом: «гуляйте в лесу, чтобы отдохнуть, глубоко вдыхая воздух, в котором содержатся особые летучие вещества - фитонциды (эфирные масла деревьев)». Всё дело именно в этих фитонцидах - они убивают и/или подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий.
Помимо уменьшения стресса и укрепления иммунитета исследователи отметили, что прогулки в лесу приводят к снижению и сокращению выработки гормона кортизола. От себя же мы хотим добавить, что крепкая иммунная система зависит от многих факторов - занятий спортом, хорошего сна, здорового питания и т. д. Поэтому не стоит бросаться из крайности в крайность.
2. Снижают риск развития депрессии
Осенью и зимой многих людей накрывает плохое настроение, которое медленно может перерасти в . Чтобы этого не случилось, учёные советуют как можно чаще прогуливаться на свежем воздухе. Согласно исследованию в Стэнфордском университете, 90-минутная прогулка по лесу снижает деятельность конкретной области головного мозга, которая активна, когда человек испытывает негативные эмоции или депрессию. Также вероятность появления депрессии зависит от места, где вы живёте. Исследователи отмечают: те люди, которые живут в городе, склонны к тревожным и аффективным расстройствам на 20% и 40% соответственно больше тех, кто живёт в сельской местности. В принципе, это понятно и без различных исследований - пробки, суета, очереди, проблемы на работе. Мало кто сможет сохранять спокойствие и контролировать свои эмоции, но этому можно и нужно научиться. Как - мы рассказывали в .
3. Улучшают память и сконцентрированность
Совсем скоро предстоит сложный экзамен? Выезжайте на природу, если чувствуете, что больше не можете ничего выучить. В ходе исследования, проведённом в Мичиганском университете, выяснилось следующее: прогулки по лесу даже зимой помогают улучшить показатели памяти и внимания на 20% по сравнению с прогулками по городу. Кроме того, другое исследование, опубликованное в American Journal of Public Health, обнаружило, что дети с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью, как правило, лучше сосредоточены на чём-то, когда находятся именно на открытом воздухе.
4. Увеличивают длительность сна
Здоровый и крепкий сон начинается с выхода на улицу и встречи с солнцем. По данным исследования, опубликованного в The Journal of Clinical Sleep Medicine, те люди, которые большое количество времени находятся на улице и в помещениях с естественным освещением, спят в среднем на 46 минут в сутки больше. В исследовании также говорится, что помимо сна у участников улучшилось настроение, они стали более физически активными и в целом счастливее.
Что выбраться из дома «вне официальной программы», на работу и обратно, станет подвигом. По мнению многих - отважным и бессмысленным. Летом аргументы «за прогулку» ясны и приятны: подышать свежим воздухом, загореть, размять мышцы, увидеть друзей, пофотографироваться, «выгулять платье». Осенью они, конечно, не работают. Но есть другие.
Вам нужно много двигаться . Если вы думаете, что вы сейчас двигаетесь «нормально», вы, 100 к 1, ошибаетесь - мы всё посчитали за вас. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше вы себя чувствуете, как физически, так и психологически (список эффектов есть ).
Недавно я написала большую колонку про «10 способов гулять больше » с собственным опытом - я работаю дома, и мне выбираться ещё сложнее психологически, чем тем, кто ездит в офис. Шагомер работает на меня так же, как на подростка (впрочем, врачи мне тоже говорят, что не меньше 10 км в день - в моём случае это минимум для здоровья спины).
Зачем вообще гулять пешком, если врач не дал чётких указаний?
Это бесплатный фитнес. Это поможет вам похудеть или, по крайней мере, удержаться в весе. За 10000 шагов я трачу около 400 ккал - это довольно хороший результат даже для зала; если вы весите больше 64 кг или идёте быстрее, вы потратите ещё больше энергии. Прогулки - это те самые 30 минут аэробной нагрузки в день, которые спасут мир . Это возможность уединиться с самим собой, возможно, в первый и единственный раз за день. Гулять - это одна из трёх важных вещей, которые могут изменить вашу жизнь принципиально: лучше сон, крепче мышцы, сильнее нервы (если что, две другие - это качественный сон и дробное питание).
Если вы - перфекционист, не надо покупать специальную обувь для прогулок, составлять мега-плейлисты и планировать отдельное время. Набирайте свои 10000 шагов простыми способами, и пусть ваша идеальность заключается в безупречном планировании того, как все эти способы использовать в течение дня . Специальный шагомер покупать тоже не нужно: для большинства телефонов и даже некоторых плейеров есть приложения, которые считают ваши шаги, если положить их в карман. Или посчитайте, сколько занимают ваши обычные маршруты (дом-работа, детский сад, магазины, прачечная, кино) без использования общественного транспорта - или с его меньшим количеством. На «Яндексе» новый бесплатный сервис с остановками общественного транспорта, с помощью которого вы, скажем, можете добираться до парка возле работы на автобусе, а на работу идти через парк. Некоторые маршруты можно очень интересно оптимизировать.
Я знаю, как велик соблазн «окуклиться» и всё, что вы можете сказать про тёплые пледы и греть кружки ладонями. Но если вы будете гулять каждый день по 8-10 км, возможно, эта осень станет первой, когда вас ни разу не настигнет то самое меланхоличное настроение, о котором писать куда приятнее, чем переживать его на самом деле.
Начинать гулять с новорожденным ребенком можно уже примерно со второй недели его жизни. Первая прогулка не должна превышать 15 минут. Каждый день надо гулять на 5-10 минут дольше и постепенно довести длительность прогулки до 2, а то и 3 часов. Конечно зимой или просто в холодную погоду прогулки должны быть несколько короче. Также во время прогулки надо учитывать температуру и для того, чтобы правильно одеть малыша, ведь он еще плохо контролирует температуру своего тела.
Когда можно начинать гулять с новорожденным ребенком
Если у матери нормальное самочувствие, а на улице хорошая погода, то выходить гулять с ребенком можно уже на второй неделе его жизни. Стоит отметить, что это относится только к тому времени, когда на дворе действительно тепло. Если же ребенок родился зимой, поздней осенью или ранней весной, то стоит повременить с прогулками еще несколько дней. Если на улице мороз выше 10 градусов, то о прогулках надо забыть до того времени, пока температура немного не поднимется.Почему надо гулять с ребенком каждый день
И ребенку, и женщине нужен свежий воздух, ведь он способен повысить аппетит улучшить кровообращение и самочувствие, влияет положительно на сон, кроме того перепады температуры есть своеобразным закаливанием организма. Если же говорить о солнечном свете, то он нужен для того, чтобы в достаточном количестве вырабатывался витамин D.Сколько времени надо гулять с новорожденным ребенком
В первую очередь стоит обращать внимание на погодные условия. Конечно летом ребенок может находиться на улице хоть и целый день, а вот зимой это время нужно ограничить до 1-2 часов, а лучше если прогуливаться зимой вы будете 2-3 раза по 30-40 минут.Сон на балконе, как альтернатива прогулке
Если вы хотите, то можете положить ребенка спать в коляске на балконе. Таким образом вы сможете вполне заменить прогулку, если вы плохо себя чувствуете или же хотите сделать что-то по дому. Конечно такой вариант подойдет только тем семьям, которые живут в относительно экологически чистом районе, а балкон не выходит на загазованную улицу. Стоит убедиться, что в коляску не смогут попасть никакие посторонние предметы, ведь они могут очень сильно навредить вашему ребенку. Чтобы услышать когда ребенок проснулся, можно приобрести радионяню. Тогда вам не нужно будет бегать на балкон каждые пять минут.Также стоит побеспокоиться о безопасности малыша. Оставлять ребенка самого можно только в том случае, если он научился сидеть или же становиться на четвереньки и сможет самостоятельно выбраться из коляски. Или же нужно оставлять ребенка спать в такой люльке с которой он не смог бы упасть на пол.
Почему не надо долгое время гулять с новорожденным
В первую очередь продолжительность прогулки полностью зависит от погоды и от того, насколько хорошо ребенок адаптируется к окружающей среде. Начинать прогулки можно с 5-10 минут и постепенно доводить до нескольких часов. Гулять с ребенком очень долго не очень удобно, ведь его надо довольно часто кормить и будет лучше если вы разделите прогулку на несколько этапов, которые будут воплощены между кормлениями. Кормить же ребенка на улице довольно неудобно. Конечно если есть слинг, то решить эту проблему в теплое время года очень просто, но зимой так сделать нельзя.Помните, что длительность прогулок нельзя увеличивать очень быстро, ведь ребенок должен постепенно адаптироваться к новым условиям. Изначально он должен привыкнуть к дому, а уже потом к прогулкам и тому количеству пространства, которое теперь есть вокруг него. Если делать все это очень резко, то у ребенка может даже возникнуть психологическая травма, а этого не хочется ни одним родителям.
Принято считать, что с грудными детьми нужно гулять как можно больше. В некоторых рекомендациях предлагается до восьми часов проводить на улице! И героические родители отправляются в поход с коляской в любую погоду.
А между тем для маленького ребенка такое долгое пребывание на "свежем воздухе" совсем необязательно! Более того, оно даже может сформировать потом неправильные стереотипы поведения. Многие дети остаются здоровыми и довольными, гуляя гораздо меньше, чем их сверстники. При этом у мам остается достаточно свободного времени. Так как же лучше организовать прогулки с малышом?
- Когда начинать гулять?
- В какое время дня гулять?
- Полезно ли спать на воздухе?
Когда начинать гулять?
На прогулке ребенок должен научиться приспосабливаться, во-первых, к смене окружающего пространства, во-вторых, к перепаду температур, в-третьих, к уличной одежде. Для решения этих задач важна последовательность.
Чтобы привыкнуть к громадному объему улицы, малыш должен сначала освоиться в комнате. Примерно к 1-1.5 месяцам любой здоровый малыш способен проводить голеньким дома около 30 минут. Он не смотрит «в себя», а активно осматривается, изучает лампочки, обои. Такой ребенок успешно адаптировался к температуре и пространству.
" Если младенец мерзнет, во время бодрствования смотрит только на маму - гулять ему еще рано!
В среднем осторожный выход из пеленки в просторы комнаты, а затем под открытое небо происходит в течение первых 30-40 дней жизни. Летом прогулки можно начать раньше - с двадцатого дня, но проводить их на закрытом балконе, прикрывая коляску накидкой и ограничивая обзор ребенка.
В какое время дня гулять?
Совсем не обязательно выходить на улицу со спящим малышом. Часто у неопытных мам дети засыпают во время кормления перед прогулкой. Когда их одевают, начинают плакать и уже не засыпают. Но это и не нужно: пусть ребенок познакомится с миром! Удобно организовывать прогулки в то время дня, когда ребенок всегда долго спит. В этом случае он вряд ли проснется во время одевания, а если и проснется, то снова задремлет в теплых плотных одежках после прикладывания к груди.
Сколько должны длиться прогулки?
Первая прогулка новорожденного в любое время года должна продолжаться 15-20 минут. Затем можно каждый день прибавлять 5-10 минут, пока через неделю длительность прогулки не достигнет 1 часа. Дальше все зависит от погоды. В летнее время можно гулять подольше. Зимой лучше находиться на улице около 1,5 - 2,5 часов, а в мороз ниже 10 градусов воздержаться от прогулок. На морозе дети хорошо спят, поэтому зимние прогулки удобно совмещать с дневным сном на балконе.
" Если же балкона нет, то не стоит организовывать длительный сон на воздухе, потому что не во всякую погоду это можно себе позволить.
Лучше выходить с ребенком на улицу не более чем на 1 час и стремиться как можно раньше начинать гулять именно с бодрствующим, а не со спящим ребенком.
Полезно ли спать на воздухе?
Привычка спать при движении воздуха вовсе не закаливает ребенка. На холоде снижается активность иммунного отклика, а если гулять регулярно, снижается фагоцитоз, поэтому ребенок может даже начать болеть чаще. Кроме того, привыкнув засыпать на прогулке, ребенок может начать и ночью требовать знакомых условий: спать только в качающейся коляске или с открытыми окнами.
Сколько гулять с бодрствующим ребенком?
Если раз в день ребенок спит на балконе, можно с 4-5 месяцев выходить на прогулки во время бодрствования малыша. Важно, чтобы он полюбовался окружающим миром, поэтому время такой прогулки зависит от поведения ребенка.
" Одни дети от избытка впечатлений засыпают в коляске сами, другим нужно обязательно приложиться к груди.
Особенно это характерно для детишек на грудном вскармливании. Их не позже чем через час приходиться увозить домой зимой или кормить на улице летом. Поэтому одни мамы гуляют 2,5 часа, а другие - 30-40 минут. Последние, как правило, выходят на прогулку дважды. При коротких прогулках гораздо удобнее использовать слинг, а не коляску, особенно если в доме нет лифта.
В какую погоду лучше не гулять?
Не стоит выходить на улицу в дождь - ребенку совсем не обязательно адаптироваться к потокам воды. Стоит переждать дома и зимний ветер, вне зависимости от температуры. А в тихие дни после трех месяцев можно гулять и в -15. Ну а летом, в хорошую погоду, можно гулять хоть целый день. Главное - не забывать прикладывать ребенка к груди.
В общем, главное - учитывайте потребности ребенка и свои возможности. Важно не количество, а качество прогулок!