Если на момент наступления беременности у вас был повышенный индекс массы тела (ИМТ) , вас может волновать вопрос, как контролировать вес во время беременности. У нас есть несколько советов, как сделать вашу беременность здоровой.
У меня высокий ИМТ, нужно ли мне сбрасывать вес во время беременности?
Нет, беременность – не самое подходящее время для . Ограничение в питании может негативно отразиться на вас и на развитии ребенка. При некоторых диетах организм получает мало таких питательных веществ, как , и другие витамины и минералы.
Высокий ИМТ может действительно повысить риск развития проблем со здоровьем, таких как высокое артериальное давление или преэклампсия. Тем не менее, если в начале беременности у вас был высокий ИМТ, строгая диета не будет полезна ни для вас, ни для ребенка.
Вы можете немного похудеть, не прилагая к этому никаких усилий, несмотря на вес, который приобретается за счет роста ребенка. В первом триместре из-за токсикоза уменьшается аппетит, а из-за рвоты теряются калории. Кроме того, связанное с беременностью изменение образа жизни, которое подразумевает выполнение и более , также способствует сжиганию калорий.
Несмотря на это, ребенок продолжит получать всю необходимую энергию. В организме имеется дополнительный запас калорий в виде жира. Поэтому, если ребенок нормально растет, то вполне естественно, что вы сохраните прежний вес или даже немного сбросите.
Вместо того, чтобы думать о диетах, подумайте о том, что ближайшие девять месяцев - это начало очень важного этапа в вашей жизни.
Возможно, лишний вес вы набрали за несколько лет до беременности. Поэтому не стоит именно сейчас беспокоиться о лишних килограммах. Лучше использовать это время, чтобы выработать привычки правильного питания, и потом сохранить их на всю жизнь. Это поможет вам сбросить лишний вес после рождения ребенка.
Сколько я должна прибавить в весе за беременность?
За время беременности вы наберете несколько килограммов. К моменту родов эта прибавка будет довольно ощутимой.
Большая часть веса прибавляется за счет роста ребенка и изменений, происходящих в вашем организме во время беременности. Постарайтесь приложить все усилия для того, чтобы ограничить количество жира, накапливающегося в организме.
Единых правил, как следить за весом во время беременности, не существует. Все зависит от вашего ИМТ. Вам нужно ориентироваться на следующие показатели:
- Если ИМТ превышает 30, вы должны набрать от 5 кг до 9 кг.
- Если ИМТ колеблется между 25 и 20,9, вы должны набрать от 7 кг до 11 кг.
Прочтите нашу статью о прибавке веса во время беременности, чтобы узнать больше. Чтобы получить более точные данные о возможном увеличении веса, воспользуйтесь нашим калькулятором прибавки в весе при беременности.
Как правильно питаться?
Придерживаться здоровой и сбалансированной диеты намного проще, чем вы думаете. Первое, что нужно иметь в виду, это то, что вам не нужно есть за двоих! Беременным женщинам рекомендуется получать около 2000 калорий в день. Большее количество калорий вам не нужно до последних трех месяцев беременности. В последнем триместре вам потребуется ежедневно дополнительно 200 калорий. Дополнительные калории можно получить, например, съев бутерброд с сыром или цельнозерновое мюсли с молоком. Чтобы питаться правильно, старайтесь в свое ежедневное меню включать следующие продукты:
- Хлеб, макаронные изделия, картофель, рис и крупы (углеводы). Старайтесь отдавать предпочтение цельнозерновым сортам, например, коричневому рису и макаронам, а также цельнозерновому хлебу. У этих продуктов низкий гликемический индекс, то есть они медленнее расщепляются и высвобождают энергию постепенно, по сравнению с белыми сортами. Следите за тем, чтобы такая пища составляла треть всего вашего ежедневного рациона.
- Фрукты и овощи, не менее пяти порций в день. Они должны составлять вторую треть дневного рациона.
- Белки, включая мясо (но не печень), рыбу, яйца и бобовые.
- Молочные продукты, включая молоко, йогурты и сыр. Вы можете покупать обезжиренные молочные продукты.
Постарайтесь не употреблять газированные напитки или пищу с высоким содержанием сахара и жиров, например, пирожные. Тем не менее, не обязательно отказываться от этого совсем. Иногда можно себе позволить такие продукты в небольшом количестве.
Возможно, для вас будет полезным проконсультироваться с диетологом или другим специалистом, у которого есть опыт работы с беременными женщинами с лишним весом. Врач подскажет, как получать оптимальное количество питательных веществ, не прибавляя калорий.
Вы можете также подчерпнуть идеи правильного питания из нашего меню для беременных по триместрам .
Во время беременности вес женщины стремительно растёт. И дело здесь не только в хорошем аппетите мамочки, которая, наконец, может не ограничивать себя в еде. Дело ещё и в увеличивающейся массе плода, в матке и молочных железах, которые также прибавляют в размере.
Неправы те женщины, которые называют килограммы, набранные во время ожидания ребёнка, лишними. Они вовсе не лишние, они необходимые. Можно сказать, что жировые отложения это запас на тот случай, если поступающая в организм пища не будет обеспечивать женщине нужный ей объём энергии. Кроме того, увеличившаяся масса тела позволяет подготовиться к грудному вскармливанию. Ведь кормление малыша отнимает у матери много сил и энергии. Жировые запасы, которые накопились к этому времени на теле женщины, помогают справиться с кормлением.
Во время беременности вес прибавляется в следующих зонах: на бёдрах, пояснице и животе. В течение первого триместра будущая мама набирает всего несколько килограммов. Как правило, несколько первых месяцев беременности сопровождаются токсикозом. Если он очень сильный, женщина может не только не набрать необходимые жировые отложения, но и потерять до 6-8 килограммов. В том случае если будущая мама сама не в состоянии бороться с потерей веса, её кладут в больницу. Здесь питательные вещества ей вводят с помощью инфузионной терапии.
Но не только недоедание может привести в больницу. Переедание также очень опасно. Женщина понимает, что ей нужно есть за двоих, поэтому она ни в чём себе не отказывает. Такая вседозволенность приводит только к одному - избыточному весу. Он, в свою очередь, становится причиной повышенного артериального давления.
Чтобы вынашивание плода протекало как можно более гладко, лучше заранее подготовиться к нему. Худеньким не мешало бы набрать несколько килограммов, а полненьким, наоборот, скинуть. Кроме того, и тем, и другим неплохо было бы начать заниматься физкультурой, чтобы укрепить мышцы.
Тем, кто планирует беременность, следует хорошенько продумать не только свой рацион, но и распорядок дня. Питаться следует начать в определённые часы, проводить досуг - в другие, заниматься домашними делами и покупками - в третьи.
Кстати, походы по магазинам в одиночку лучше ограничить. Любые нагрузки в период беременности сказываются негативно. Те же самые товары сегодня можно купить и в интернете. Существует огромное количество специализированных порталов, где продаётся всё необходимое для малыша. В Сети есть не только интернет-магазин детской одежды, но и интернет магазин развивающих игрушек.
контроль веса на протяжении беременности
Современные дамы знают, что контроль собственного веса просто нужен как для поддержания хорошей спортивной формы, так и для сохранения здоровья. Не есть исключением и самый трогательный период в жизни каждой женщины период ожидания ребенка.
Возможно, уже любая из нас уяснила, что бабушкины заверения в том, что на протяжении беременности необходимо питаться за двоих, являются очень неверными. Питаться направляться не за двоих, а для двоих, другими словами подбирать нужную, богатую микроэлементами пищу. А вот, сколько наряду с этим дозволяется набирать килограммов вопрос достаточно актуальный, поскольку от размеров данной прибавки зависит здоровье не только самой мамы, но и ее будущего малыша.
Чтобы следить за прибавкой своего беременного веса максимально верно направляться придерживаться нескольких нехитрых правил:
Во-первых, взвешиваться направляться довольно часто. Промежуток между двумя взвешиваниями должен составлять не более семи дней.
Во-вторых, процедура взвешивания обязана проводиться в одно да и то же время. К примеру, рано утром, сразу после пробуждения. Либо поздно вечером, именно перед тем, как лечь в постель. Так вам удастся взять наиболее правильную картину еженедельных прибавок веса.
И, наконец, в-третьих, для наглядности и простоты отслеживания весовых трансформаций нелишним будет выстроить графическое изображение своих прибавок массы тела.
Какой прирост веса считается обычным, а какой избыточным?
Считается, что в течение первого триместра беременности для дам нормально прибавлять вес в размере 300 г еженедельно. На протяжении же второго и третьего триместра норма возрастает до 400-500 г. Но, все же весовой прирост есть делом личным и зависит от того, в каком состоянии находилось женское тело до зачатия малыша.
Так для обладательниц недостаточной массы тела обычным считается неспециализированный весовой прирост в размере от 12,7 до 18,1 кг. Для дам с обычным весом эта цифра колеблется в пределах от 11,3 до 15,9 кг. А для дам с излишней массой тела нормой есть прибавление в рамках от 6,8 до 11,3 кг.
Откуда берутся килограммы?
Заметив, как при каждом вашем взвешивании все дальше отклоняется стрелка весов, не пугайтесь. Так как это полнеете не вы сами, а начинается в вашем теле новый человечек. Итак, позволяйте разбираться, каково приблизительное распределение беременного веса:
- Возросшая в размерах матка имеет ориентировочный вес в 1 кг;
- Плацента весит около 700 г;
- Часть околоплодных вод тут образовывает 800 г;
- Будущий карапуз весит где-то в диапазоне от 2,5 до 3,5 кг;
- Количество крови увеличивается на 1,5 кг.
Не считая всего вышеперечисленного, возрастает количество внеклеточной жидкости, и граммов на 400 набухают молочные железы, готовя организм к будущему кормлению, и самую малость увеличивается жировая прослойка, накапливая питательные вещества, каковые позже понадобятся для вскармливания здоровенького младенца. Как видите, ничего лишнего.
Страшна ли утрата веса в период беременности?
Сидеть на протяжении беременности на диете конкретно не следует. Так как вы тем самым подвергаете угрозе обычное развитие своего малютки. Детки, появляющиеся на свет весом до 2,5 кг, смогут потом мучиться различного рода физическими и психическими отклонениями.
Но, если вы женщина склонная к полноте, не следует раньше времени бить в набат. Быть может, ваши потери килограммов связаны с нормализацией обмена веществ и понижением жировых отложений. Все же, данные процессы должны проходить под бдительным контролем вашего доктора, дабы отследить темпы развития и формирования плода.
Для дам с обычным исходным весом большие утраты веса тревожное и страшное явление. Исключением являются незначительные колебания массы тела, связанные с ранним токсикозом и уменьшением аппетита. Но, это краткосрочно. Дорогие дамы, контролируйте свой режим питания на протяжении беременности, систематически наблюдайтесь у эксперта и все будет в порядке!
материалы по теме