Беременна сидячая работа как быть. Можно ли беременным работать за компьютером. Правила работы за компьютером

Первая и главная рекомендация гинекологов всем женщинам, вынашивающим ребенка – отсутствие волнений и отдых при первых признаках утомления. Однако реалии таковы, что большинство женщин совмещают беременность и работу, но далеко не все имеют возможность или желание скорректировать свой график или обязанности под изменившиеся условия. Кто-то боится косых взглядов начальства и коллег, некоторые отдают все силы любимой работе, забывая про сон и отдых, третьи сосредотачиваются на зарабатывании денег, чтобы после родов иметь возможность спокойно восстанавливаться и ухаживать за ребенком.

Стрессы, вредное производство, ночные смены, ранний подъем и спешка однозначно вредят здоровью матери и будущего ребенка, в то время как работа с нормальными условиями и графиком, позволяющим сделать перерыв, помогает отвлечься от тревог и страхов, распространенных при беременности. Как построить отношения с работодателем так, чтобы не пришлось выбирать между беременностью и работой? Какие права и обязанности есть у будущих мам, а какие – у работодателей?

Трудовой кодекс предусматривает особые гарантии для будущих мам, позволяющие обезопасить эту не слишком любимую работодателями категорию работников. Это касается не только сотрудников, но и тех, кто только поступает на новую работу, так как беременность не может быть основанием для отказа в приеме. Таким женщинам не может быть назначен испытательный срок.

Многие работодатели подстраховываются, прописывая условие об этом в трудовом договоре, однако, для беременных женщин данный пункт будет незаконным. Это также касается случаев, когда сотрудница оказывается в положении к концу испытательного срока.

В отношении отпусков на работе Трудовой кодекс гарантирует женщинам во время беременности следующие права :

Очередной отпуск может быть предоставлен по графику либо непосредственно перед отпуском по беременности и родам или сразу после него. Причем его могут взять и те женщины, стаж которых на предприятии меньше полугода, тогда как в общем случае сотрудники могут уходить в отпуск только после 6 месяцев работы.
Невозможно отозвать сотрудницу из отпуска даже при ее согласии на это.
Недопустимо компенсировать деньгами неиспользованный отпуск, беременная женщина должна реализовать его полностью.
Отпуск по беременности и родам предоставляется на 140 дней (в общем случае), 156 (при ), 160 (при проживании на радиоактивной территории) или 184 (при ) дня. Он начинается за 70 дней (в общем случае), 90 (для проживающих на радиоактивной территории) или 84 (для многоплодной беременности) дня до родов. Продолжительность отпуска не зависит от стажа, должности, заработной платы или других аналогичных факторов. При беременности он оплачивается после предоставления больничного листа согласно федеральным законам исходя из среднедневного заработка на работе, и источником денежных средств является ФСС, а не работодатель. Если женщина решает работать и на 8-9 месяце беременности, она получает зарплату, но не пособие – оно начисляется только после ухода в отпуск.

Условия работы

Трудовым кодексом предусмотрена возможность смягчения требований к результатам и режиму работы при подтверждении беременности сотрудницей, сюда относится снижение норм выработки или перевод на другую работу с сохранением среднего заработка. Если такой перевод занял некоторое время, на этот период женщина освобождается от работы с сохранением средней заработной платы. Основание – медицинская справка либо заявление самой сотрудницы.

Еще одна частая причина для волнений – безопасность . Что касается конкретного влияния техники, то по поводу действия излучений и электромагнитных полей однозначного мнения у ученых нет, а вот различные глазные болезни из-за постоянного напряжения – проблема вполне реальная. Согласно закону - СанПиНу от 2003 года, время работы за компьютером при беременности ограничивается до 3 часов за смену, однако, об этом мало кто знает.

Особенности работы при беременности

При беременности законы предусматривают избавление от тяжелого графика работы.

Такие сотрудницы не должны быть задействованы :

в ночное время;
сверхурочно;
вахтовым методом;
в праздничные и выходные дни;
в служебных командировках.

Без регулярных посещений женской консультации и других медицинских обследований не обходится ни одна беременность. Работодатель обязан отпускать сотрудницу для посещения врачей и сдачи анализов, причем средний заработок на этот период сохраняется.

Если с физическими нагрузками и вредными условиями труда все понятно, то можно ли во время беременности выполнять сидячую работу? С учетом изменений в организме это может быть чревато , застоем крови в малом тазу и увеличением нагрузки на межпозвоночные диски. Этих последствий сидячей работы при беременности можно избежать, если выбрать правильный стул, делать перерывы на 15-20 минут каждый час и забыть о позе «нога на ногу».

По просьбе сотрудницы ей должен быть установлен график с неполной рабочей неделей или неполным днем. В обычных условиях такой режим устанавливается по соглашению сторон, но в случае с беременной достаточно ее одностороннего требования.

Когда необходимо принести справку о беременности?

Доказательством беременности для работодателя является справка из женской консультации. Этот документ получают только в случае необходимости. Если у сотрудницы нет, например, сверхурочных, ночных смен, вредных условий, а работодатель без проблем отпускает ее на медицинские обследования и увольнять не планирует, то без справки можно обойтись.

С другой стороны, для перевода на другие условия или режим труда, а также в случае спорных ситуаций она необходима как можно раньше. На работе справку о беременности нужно зарегистрировать сразу после ее получения.

Беременность меняет отношение женщины к себе и работе. Не все выдерживают прежний темп жизни, организм перестраивается, что приводит к сонливости, проблемам с памятью и плохому самочувствию, а физическая работа при беременности становится особенно тяжелой. С другой стороны, беременность – это не болезнь, и будущая мама вполне может продолжать жить так, как привыкла, но с некоторыми нюансами.

Помните, ваша главная задача – это выносить ребенка, а стрессы, переутомление, недосыпание несут с собой осложнения для здоровья матери и плода. Не перенапрягайтесь – физически или морально. Не стесняйтесь отдохнуть, перекусить, выйти на воздух. Попросите сокращенный рабочий день или другие условия труда при необходимости. Это может быть проблематично, например, при работе в детском саду во время беременности вам могут предложить только сокращенную смену с сохранением всех обязанностей, однако, при необходимости вы можете попросить гинеколога отправить вас на больничный.

Беременность сама по себе не является противопоказанием к работе, но в некоторых случаях гинеколог может настоять на необходимости стационарного или амбулаторного лечения. , как и кровянистые выделения, боли, отсутствие шевелений – это повод бросить все рабочие дела, какими бы важными они ни были.

Когда сказать на работе о беременности, каждая женщина решает для себя сама с учетом всех плюсов и минусов. Если вы не хотите внимания со стороны коллег, боитесь проблем или работа подразумевает сохранение внешности, первые 3-4 месяца можно скрывать свое состояние с помощью одежды, однако, потом это сделать будет трудно.

Если вы сообщаете о своей беременности в первые же недели, постарайтесь сохранить баланс между изменившимися возможностями вашего тела и профессиональными требованиями. Проще говоря, если под предлогом беременности вы переложите всю свою работу на коллег в офисе, хорошие отношения с ними вы вряд ли сохраните, и ваше воссоединение с коллективом после декретного отпуска сильно осложнится.

Работодатели обычно не горят желанием принимать на работу беременных. Отказать по этой причине в должности они не имеют права, но мотивировка может быть и другой. Если вы устраиваетесь на новую работу, беременность лучше скрыть, вместо этого постарайтесь проявить себя как грамотный специалист и ответственный работник – это поможет сохранить отношения с работодателем и даст вам возможность спокойно вернуться на эту должность после декретного отпуска.

Увольнение и сокращение

Многие знают, что беременную уволить или сократить нельзя. Даже если работодатель на момент принятия решения не знал о состоянии сотрудницы, она легко сможет восстановиться через суд. Однако это утверждение действительно только тогда, когда с ней заключен бессрочный трудовой договор.

Ситуации, когда женщина все-таки может потерять работу:

Ликвидация организации или прекращение деятельности ИП.
Срочный трудовой договор. Если он заключен на время отсутствия другого сотрудника, работодатель обязан предложить другие подходящие по условиям труда вакантные места. При невозможности перевода женщина будет уволена. Если срочный трудовой договор не «привязан» к возвращению другого работника на работу, то он продлевается до окончания беременности либо отпуска по беременности и родам, причем сотрудница должна предоставлять подтверждение своего состояния (справку от гинеколога) по требованию работодателя.

Возвращение на работу после рождения ребенка

В заявлении на отпуск по беременности и родам или по уходу за ребенком указана продолжительность периода отсутствия женщины на работе, и после его окончания она имеет право выйти на работу на ту же должность. Женщина может прервать отпуск и выйти досрочно, написав заявление у работодателя. Она сохраняет размер выплачиваемого пособия и получает право на сокращенный день.

Чаще всего основными проблемами становятся две – наличие маленького ребенка и необходимость заново привыкать к работе. Для молодых матерей законы предусматривают некоторые поблажки – сокращенный рабочий день, отпуска, больничные, а вот восстановлению профессиональной квалификации и адаптации придется уделить время и силы.

Не секрет, что законы соблюдают далеко не все. Если вам попался недобросовестный работодатель, не конфликтуйте и успокойтесь. Ваша задача во время беременности – сохранить нервы и силы, а разбираться с нарушением на работе будут трудовая инспекция, суд, прокуратура или в некоторых случаях вышестоящая организация. В большинстве конфликтных случаев закон на стороне беременных женщин.

Полезное видео о работе во время беременности и выходе в декрет

Мне нравится!

Современную жизнь трудно представить без компьютера. И многие беременные женщины работают за клавиатурой до самого декрета. Да и дома они часто выходят в социальные сети и просматривают различные сайты. Однако особо бдительные будущие мамочки начинают волноваться: не отразится ли такое «общение» с техникой на их беременности и здоровье малыша.

Влияние и возможный вред от компьютера при беременности

Многие окружающие люди (особенно представители старшего поколения), далёкие от понимания работы техники, часто пугают беременную женщину вредным влиянием компьютера: якобы он может вызвать всевозможные проблемы: отслойку плаценты, пороки развития у ребёнка и даже выкидыш. Однако никаких научных обоснований эти «страшилки» не имеют. Работающий монитор создаёт вокруг себя электромагнитное поле, но оно, как заверяют учёные, никак не влияет на физиологию человека, в том числе на генетический аппарат.

Опровергнуть это мнение в любом случае нельзя, поскольку поколение детей, которые были зачаты и выношены в условиях технического прогресса, ещё не выросло.

Хотя работающий монитор и создаёт вокруг себя электромагнитное поле, оно, по заверениям учёных, не оказывает негативного влияния на организм

На самом деле вред при работе за компьютером может нанести не само излучение, а неправильная организация самого процесса, рабочего места:

Во время беременности изменяется кровообращение женщины, в том числе глазное. Нагрузка на органы зрения увеличивается сама по себе, и длительное пребывание за компьютером может усугубить этот процесс (сухость глаз, прогрессирование близорукости, изменения глазного дна и пр.).
За компьютером обычно работают сидя. Долгое нахождение в такой позе провоцирует застой крови в органах малого таза. В итоге матка хуже снабжается кровью, что негативно отражается на плоде. Эта же причина нередко приводит и к развитию геморроя (беременные и так к нему предрасположены, ведь растущая матка прижимает прямую кишку к тазу), варикоза, частым запорам.
Будущие мамы неизбежно прибавляют в весе, центр тяжести тела у них смещается вперёд. В результате возрастает нагрузка на позвоночник, её усугубляет дефицит кальция в организме. Сидячее положение и неудобная поза в течение длительного времени (особенно на последних неделях) провоцируют развитие остеохондроза и прочих болезней позвоночника и суставов.
Работа за компьютером, особенно в офисе, часто подразумевает продолжительное пребывание в душном помещении. А кислород имеет для будущей мамы и ребёнка крайне важное значение.
Перенапряжение при работе за компьютером чревато постоянными стрессами.

Видео: излучение от компьютеров и прочей техники и его влияние на беременность

Правила работы за компьютером для беременных

Учитывая последствия, которое может спровоцировать длительное нахождение беременной за компьютером, конечно, ей желательно уменьшить время, проводимое перед экраном монитора. Чётких указаний на этот счёт медики не дают, хотя некоторые рекомендуют ограничиться 3–4 часами. Однако если речь идёт о работе, то это не всегда возможно.

Во время своей беременности я являлась сотрудником госучреждения (трудилась в одном из отделов университета). Большой объём работы был связан именно с компьютером. При постановке на учёт я объяснила ситуацию своему гинекологу, и она дала мне справку о переводе на лёгкий труд. Начальник воспринял это вполне лояльно, и оставшееся до декрета время я проводила за монитором совсем немного времени. Однако совсем иначе обстоит дело у женщин, которые трудятся у частников, тем более неофициально.

Некоторые работы почти полностью связаны с компьютером

Итак, если работа будущей мамы связана с компьютером, то нужно так организовать рабочий процесс, чтобы снизить до минимума негативные последствия.

Меры, которые помогут сберечь зрение:

Расстояние от монитора до глаз должно составлять не менее 50 см.
Желательно, чтобы сбоку (или сзади) от клавиатуры располагалось окно либо дополнительный источник света.
Во время набора текста лучше смотреть на клавиатуру, а не на монитор.
Приобрести специальные антибликовые очки: они уменьшают зрительное напряжение.
Каждые 15–20 минут необходимо делать перерыв в работе, чтобы глаза отдохнули. В это время выполняется несложная зрительная гимнастика.

Антибликовые очки помогут снизить зрительное напряжение

На своём опыте могу сказать, что антибликовые очки действительно очень полезная вещь. Монитор в них выглядит не таким ярким, и работать гораздо комфортнее. Глаза гораздо меньше устают, даже когда работаешь за компьютером очень долго.

Как разгрузить позвоночник и предотвратить застой крови:

Во время работы за компьютером стараться держать спину прямо, подобрать удобный стул согласно своему росту.
Периодически следует менять позу, двигать конечностями. Ноги под столом обязательно должны иметь пространство для движения: следует убрать ненужные вещи. Периодически можно делать несложное упражнение - переносить вес то на пятку, то на носок. Под ноги можно ставить небольшую скамеечку.
Руки не следует держать на весу: локти можно положить на подлокотники кресла, а кисти на стол.
Хотя бы через каждые полчаса беременная должна вставать и разминать тело: потягиваться, встряхивать кисти рук, делать упражнения для мышц шеи и пр. (по времени это можно совмещать со зрительной гимнастикой).

Что касается пребывания за компьютером в душном помещении, то будущей маме желательно несколько раз в день выходить на свежий воздух (именно там можно делать указанные выше упражнения). Это позволит восполнить нехватку кислорода, избежать нервного перенапряжения. Если такие паузы невозможны, то неспешно прогуляться по улице можно во время обеденного перерыва и после работы.

Если беременная работает за компьюеров, то прогулки на свежем воздухе ей особенно необходимы

Если на работе будущая мама вынуждена проводить у компьютера много времени, то ей нужно хотя бы дома поменьше сидеть перед монитором. Общение на форуме лучше заменить на реальные встречи с подругами, а интересные впечатления можно найти не только в Интернете.

Дома стационарный компьютер с блоком питания лучше заменить ноутбуком: это снизит количество электромагнитных волн. При этом устройство не нужно ставить на колени, чтобы избежать непосредственного контакта с растущим животом и репродуктивными органами.

Мнение эксперта о том, сколько беременным можно работать за компьютером

Доктор Е. О. Комаровский (эксперт в вопросах беременности, родов и грудного вскармливания) полагает, что опасность, которую несёт компьютер, ничтожно мала, а скорее всего, её просто нет. Вред исходит именно от пассивного образа жизни беременной - длительного лежания, сидения в одной позе. Именно этого должна избегать будущая мама.

Главное, всё-таки, чтобы общение с компьютером чередовалось с физическими нагрузками, прогулками, гимнастикой и т. д. В этом аспекте компьютер для беременной - такая же вредность, как диван, телевизор, вязание и игра в шашки.

Е. О. Комаровский
http://www.komarovskiy.net/faq/kompyuter-i-beremennost.html

К сожалению, еще не проводилось никаких исследований по поводу того, как влияет компьютер на организм женщины, ждущей ребенка.

К тому же не стоит забывать, что частое времяпровождение за компьютером может негативно сказаться на вашем здоровье.

Существует несколько основных причин, почему нужно сократить времяпровождение за компьютером.

Берегите свои глаза
В период вынашивания ребенка, как известно в женском организме происходят серьезные изменения во время кровообращения, что может оказать негативное влияние на глаза. Иногда происходит, что из-за частой работы с компьютером у женщины может возникнуть близорукость. Во время постоянной работы с компьютером ваши глаза сильно напрягаются, и тогда могут возникнуть усложнения, связанные со зрением.
Компьютер – причина возникновения отеков
Если переусердствовать с работой за компьютером, может начаться застой венозной крови. Это приводит к плохому снабжению крови органов, находящихся в брюшной области. В первую очередь это касается матки, что может негативно повлиять на здоровье женщины, поскольку зачастую стает причиной гипоксии плода.
Компьютер может привести к развитию остеохондроза
В период беременности центр тяжести тела женщины смещается на позвоночник, поскольку с увеличением веса на него припадает большая нагрузка. К тому же, стоит отметить, что в период беременности в организме женщин часто можно обнаружить дефицит кальция, поэтому если в добавок вы еще и будете целыми днями сидеть за компьютером, тогда у вас может быть высокий риск появления остеохондроза.
Больше свежего воздуха!
Если ваша робота связана с компьютером, то, естественно, что вам придется основную часть вашего времени проводить в помещении. Важно отметить, что такой способ времяпровождения плохо повлияет на здоровье мамы и его будущего малыша. Помните, что для женщины, которая ждет ребенка, желательно много времени проводить на свежем воздухе.

Основные рекомендации при работе за компьютером во время беременности

Существует несколько важных правил, которых нужно обязательно соблюдать, если во время беременности у вас нет возможности полностью отказаться от работы с компьютером.

Во-первых, работая с компьютером, нужно принять правильную позу – спину нужно выровнять, и сделать так, чтобы монитор находился на расстоянии не ближе, чем 40 сантиметров от ваших глаз. Если есть возможность сократить время работы за компьютером, то ею обязательно нужно воспользоваться.

Очень важно, чтобы при работе за компьютером хотя бы каждый час вы отводили время на небольшие перерывы и делали паузы. Во время короткого отдыха можно сделать несколько несложных физических упражнений, например, потягивания или наклоны головы.

Если на работе во время перерывов есть возможность покинуть помещение, то лучше всего выйти на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. Очень важно, чтобы в те дни, когда вы приходите домой после работы, вы всегда находили время для отдыха, чтобы хоть немного расслабиться и отвлечься от всех домашних дел и забот. При этом важно, чтобы вы помнили, что всю работу сделать все равно всегда не успеваешь, причем существуют некоторые дела по дому, которые иногда можно отложить на другое, более подходящее для вас время. Это в первую очередь касается здоровья женщины, которая готовиться к новой роли – матери. Тогда нужно заботиться не только о своем здоровье и самочувствие, но и также о здоровье будущего малыша.

Поэтому иногда лучше пожертвовать какими-нибудь делами по дому и работой, чтобы сохранить себе хорошее самочувствие, поскольку это очень важно для женщины, которая находится в положении.

В современном мире подавляющее большинство людей уже не мыслят жизни без компьютера. Это не только атрибут для игр и развлечений, но и незаменимый помощник на работе. Но совместимы ли беременность и компьютер – этот вопрос мучает многих женщин. Стоит рассмотреть наиболее вероятные последствия «общения» беременной с электронным другом.

Однозначно сказать, что компьютер очень вреден для организма беременной нельзя, так как поколение детей, зачатых и выношенных в условиях технического прогресса, ещё не выросло. А вопрос излучения электромагнитных волн изучен не до конца. Так что, можно только предполагать, но не утверждать.

Принято считать, что беременность и работа за компьютером сочетаются плохо. И дело не только в облучении, которое может получить будущая мать. К тому же, это явление до сих пор считается спорным. А вот реальную угрозу долгое времяпровождение за компьютером несёт для органов зрения, суставов и сосудов.

Беременность и так считается стрессом для организма, а обездвиженный образ жизни не лучшим образом сказывается на здоровье малыша. Долго засиживаясь за компьютером, будущая мать рискует «заработать» близорукость, развитие которой, прямо пропорционально времени, проведённому у монитора.

Также увеличивается риск появления или обострения геморроя. Это заболевание и так не редкость во время беременности, а сидячая работа только ускорит процесс.

Было замечено, что беременность и работа за компьютером дают усиленную нагрузку на позвоночник. Поэтому, не удивляйтесь, если после трудового дня, не сможете разогнуть поясницу.

Ещё влияние компьютера на беременность иногда выражается в проблемах с работой желудочно-кишечного тракта и венами. А нарушенное кровообращение мешает малышу получить достаточное количество кислорода.

Сколько времени проводить у компьютера во время беременности?

Любой врач на этот вопрос ответит – как можно меньше. Однако сами женщины расходятся во мнении. Одни утверждают, что можно, но не более 4 часов; другие твердят, что нужно вообще убрать компьютер из дома; третьи делятся опытом, как они проводили у монитора по 16 часов и родили здорового ребёнка.

Итак, однозначного ответа, как компьютер влияет на беременность, нет. Естественно, если к времяпровождению у монитора обязывает работа, то придётся сидеть столько, сколько нужно. Но если компьютер – всего лишь развлечение и нужен для общения на разных формах, то стоит сократить его до минимума, заменив прогулками по свежему воздуху и реальным общением с подругами. Ведь во время беременности так важно не выпадать из социума, а, наоборот, расширять свой кругозор в поиске новых положительных эмоций. И найти их можно не только в Интернете.

Техника безопасности для будущих мам

Если работа за компьютером неизбежна, необходимо свести к минимуму его воздействие на организм.

в первую очередь, стоит отказаться от стационарного компьютера с блоком питания в пользу ноутбука. Таким образом, сократится количество электромагнитных волн.
также нельзя ставить ноутбук на колени, где он будет находиться в непосредственной близости с растущим животиком и женскими половыми органами.
следить за тем, чтобы расстояние от глаз до монитора было не менее полуметра.
сохранять спину прямой в течение всего времени проведённого за компьютером.
обязательно ставить ноутбук на специальный стол и сидеть в удобном кресле, подобранным по вашему росту.
расположить монитор таким образом, чтобы не пришлось запрокидывать голову и поднимать взгляд – это добавит напряжения шее и глазам.
предоставить ногам под столом полную свободу, не загромождая пространство ненужным хламом.
установить слева от клавиатуры дополнительный источник света.
сидеть спиной к окну – это обеспечит естественное освещение в дневное время.
отдать предпочтение жидкокристаллическому монитору, а не лучевому.
во время набора текста смотреть на клавиатуру, сократив, таким образом, контакт глаз с экраном ноутбука.
работать за компьютером в антибликовых очках – это поможет избежать головных болей.
класть локти на подлокотники кресла, а запястья на стол. Не держать руки на весу.
следовать временной формуле 1:4. Проведя за работой? времени, уделить? отдыху.
не сидеть в одной позе, менять центр тяжести, шевелить конечностями.

В перерывах между работой полезно сделать несколько лёгких упражнений:

Встаньте, вытянув руки перед собой и переплетя пальцы. Потянитесь руками от плеча вперёд, спина при этом остаётся неподвижной. Продержитесь 10 секунд. Повторите упражнение 15 раз.

Сцепите руки в замок за спиной. Выдвигайте грудную клетку вперёд, а руки при этом тяните вверх до упора. Повторите упражнение 10 раз.