Время на чтение: 5 мин
Многие женщины задаются вопросом: как восстановить грудь после похудения?
Часто, садясь на изнуряющие диеты и теряя лишние килограммы, они жертвуют своими пышными формами.
В погоне за тонкой талией и красивыми бедрами, все забывают о сохранении своего бюста.
А ведь когда худеешь, в первую очередь уменьшается грудь и только потом все остальные проблемные зоны.
Восстановление всегда занимает больше времени и усилий, чем профилактика. Поэтому следует внимательно подойти к вопросу снижения веса, чтобы вместе с ним не пропало главное женское достоинство.
Во избежание неприятных последствий, еще перед похудением, следует выяснить: что делать, чтобы грудь не худела и почему ?
Всего таких причин несколько:
- индивидуальные особенности строения;
- возраст;
- грудное вскармливание;
- резкая потеря веса:
Грудь состоит из жировой ткани и . В зависимости от разного физиологического строения, после похудения она может заметно уменьшиться в объеме, а может только слегка потерять свою форму.
У тех женщин, у которых она состоит преимущественно из молочных желез – похудение не будет сильно сказываться, а для обладательниц груди, состоящей в большинстве из жировых клеток – потери будут более значительными. В нередких случаях бюст может уменьшиться на 2 - 3 размера.
К немодифицируемым факторам можно отнести индивидуальные особенности, грудное вскармливание и возрастные изменения. Эти причины возникают с учетом персональных признаков и их нельзя изменить или предотвратить.
А вот чрезмерная силовая нагрузка или резкая потеря веса, как правило, провоцируется самостоятельно, и приводят к уменьшению груди и потери ее эластичности ничуть не меньше, а иногда и больше.
Как правильно худеть и что делать, чтобы избежать последствий для груди?
- Похудение не должно быть резким. Обвисшая грудь часто выступает результатом слишком быстрого похудения. Экспресс-диеты оказывают сильный стресс на весь организм, обезвоживают его и лишают объемов за счет потери влаги. Ни один диетолог не даст рекомендации на краткосрочную потерю веса: килограммы должны уходить постепенно, только в этом случае можно избежать растяжек и не потерять грудь.
- Необходимо придерживаться правильного питания. Именно оно способствует красивому похудению. Нужно избегать изнурительных монодиет, которые лишают организм необходимых микроэлементов.
Для того, чтобы грудь не уменьшилась, в рационе должны присутствовать:
- сложные углеводы – фрукты, отруби, крупы, овощи,
- жиры – орехи, рыба жирных сортов, растительные масла,
- белки различного происхождения – чечевица, фасоль, мясо, птица, яйца.
Только все нутриенты обеспечат здоровое и сбалансированное питание и не скажутся на груди, грудь не уйдет и не потеряет форму.
- Правильное питание должно поддерживаться физическими нагрузками.
Несмотря на то что, в женском бюсте нет мышц, физические упражнения направленную на эту область обеспечивают хорошее кровообращение и делают ткани более эластичными.
Привести грудь в порядок помогут отжимания, плавание, танцы, йога, пилатес и многие другие спортивные хобби. Хорошо помогают упражнения с гантелями или с эспандером
Есть и специальное упражнение с надавливанием ладоней. Нужно поместить руки в молитвенную позу и давить кистями друг на друга. Выполнять нужно ежедневно по 30 - 50 раз в несколько подходов.
Если важно чтобы грудь не похудела лучше чередовать аэробные нагрузки с силовыми упражнениями, разумно их распределив.
Увеличить грудь благодаря физической активности не получится, но поддерживать ее в тонусе и улучшить общее состояние – вполне возможно.
- Стараться как можно чаще принимать контрастный душ.
Он поможет активизировать работу кровеносных сосудов и улучшить общее состояние зоны декольте.
Контрастный душ можно дополнить контрастными компрессами с использованием теплых масел или горячей ванной с морской солью. Такие водные процедуры выступят восстанавливающим профилактическим средством.
- Необходимо использовать правильный косметический уход, он очень важен для худеющих девушек и мам.
Чтобы избежать некрасивых растяжек и , нужны специальные ухаживающие средства, маски, домашние скрабы или натуральные масла.
Лучше всего подойдут оливковое, льняное, облепиховое масло, масло сладкого миндаля или виноградных косточек.
Их можно смешать с аромамаслами для дополнительного приятного аромата, или использовать в качестве основы для домашнего скраба с кофе, с сахаром или с солью.
Благодаря использованию масел и кремов восстанавливается эластичность.
Наносить нужно аккуратно: легкими массажными движениями от ареолы (области около соска) к зоне декольте.
Такой массаж поможет улучшить форму – лишняя , а растяжки станут менее заметными. Более того, массаж будет стимулировать метаболизм и работу яичников.
Особые указания
При выборе подходящей диеты, лучше отдавать предпочтение той, которая строится на уменьшении калорий.
Нужно подобрать свой индивидуальный расход и вычислить, сколько калорий необходимо потреблять для постепенного похудения.
Сделать это можно на специальных сайтах, где есть функция расчета калорий онлайн. Диетологи не рекомендуют терять больше, чем 1% от массы тела в неделю, иначе вместе с лишним весом уйдет и бюст.
Употребляйте как можно больше фитоэстрогенов – растительных продуктов, стимулирующих женские гормональные функции. Самые популярные: овес, чечевица, яблоки, гранат, морковь, соя, рис.
Грудь может уменьшаться по причине обезвоживания, поэтому следует употреблять больше жидкости: лучше всего воды и зеленого чая. Не рекомендуются: газированные и алкогольные напитки, крепкий и сладкий кофе.
При физических упражнениях необходимо правильно подбирать специальное белье. Чтобы грудь не обвисла лучше использовать спортивный лиф, который будет ее поддерживать.
Особенно важно применение бюстгальтера при аэробных нагрузках: беге, прыжках, наклонах.
Не нужно переусердствовать с силовыми упражнениями. Существует миф о том, что увеличение форм можно добиться ежедневными тренировками.
На самом деле эффект будет скорее противоположным. Отсутствие мышц в грудных железах приводит к тому, что качается грудной отдел и торс, а сама грудь продолжает худеть, теряя жировую прослойку.
Если необходимо похудеть так, чтобы грудь осталась, то лучше соблюдать все эти советы комплексно и регулярно.
Радикальные меры восстановления
Если вернуть грудь после похудения не удается своими силами, то можно прибегнуть к хирургическим методам. При условии, что она сильно уменьшилась или обвисла.
Определить, что делать лучше и подобрать оптимальную процедуру поможет врач. Сегодня существует несколько решений этой проблемы:
- лазерная коррекция;
- каркас из специальных нитей;
- пластическая операция.
Разница между ними заключается в одном основополагающем моменте. Важно понять худеет ли грудь и тем самым уменьшается в размерах, или причина ее неэстетического вида в обвисании и дряхлости кожи.
Лазерная коррекция может помочь тем, у кого обвисла грудь после похудения. Процедура не способствует увеличению объема, но придает коже упругость и устраняет мастоптоз (обвисание).
Делать лазерную коррекцию нужно несколько раз: заметный эффект достигается только при полноценном курсе. Цена при этом может быть достаточно высокой.
Обладает почти всеми недостатками пластической операции: общий наркоз, швы и небыстрая реабилитация.
Но при этом нет риска отторжения инородного элемента. Вместо имплантов, вставляются специальные нити, с помощью которых приобретается красивая форма.
Пластическая операция поможет, если после похудения грудь обвисла и уменьшилась. Этот способ серьезный и дорогой, но при этом самый действенный и продолжительный.
Здесь можно не только улучшить форму, но и увеличить природные данные на несколько размеров.
Многие из похудевших девушек изначально стараются исправить ситуацию своими силами, но при нехватке времени или отсутствии систематического подхода, упражнения и диеты не будут давать хорошего результата. Тогда останется прибегнуть только к хирургическому вмешательству.
Поэтому лучше всегда оставаться в прекрасной форме и предупреждать серьезные последствия.
А если нужно сбросить лишний вес или реабилитироваться после родов, не стоит забывать про то, что грудь при похудении тоже может уменьшаться.
Ваши труды по снижению веса увенчались успехом, но грудь потеряла былую форму? Не отчаивайтесь! В этой статье мы расскажем вам, как поднять грудь после похудения.
Почему обвисает грудь после похудения?
Почему обвисает грудь после похудения
Грудь женщины предназначена природой для выкармливания потомства. Именно поэтому ее форма в различные периоды жизни женщины меняется. Это происходит во время полового созревания, кормления младенца, затухания репродуктивной функции.
Почему же грудь деформируется и после похудения? Все дело в строении груди.
Грудь состоит из нескольких видов тканей:
- железистой, в протоках которой образуется молоко для кормления младенца;
- соединительной ткани, с ее помощью железистая составляющая прикрепляется к грудным мышцам;
- жировой ткани, предназначенной природой для защиты груди от неблагоприятных внешних воздействий.
Количественное соотношение перечисленных видов ткани у разных женщин неодинаково. У некоторых дам доля жировой ткани преобладает, поэтому в результате похудения жир исчезает не только с талии, но и из области груди. Заставить организм «здесь худей, здесь не худей» невозможно. Поэтому побочный эффект результативных диет – это уменьшение груди в размере и ее обвисание.
Но все не так страшно, выход из положения существует. Нужно просто научиться специальному уходу за грудью.
Уход за грудью после похудения
Непосредственно в груди мышц нет, поэтому накачать их физическими упражнениями нельзя. Кожа – вот тот естественный бюстгальтер, который поддерживает все грудные ткани. Исчезнувший жир ничем не замещается. Поэтому и кожа, размер которой строго соответствовал прежнему составу тканей, обвисает.
Существует два направления, в которых можно идти для восстановления формы груди: хирургические методы и целенаправленный регулярный уход.
К хирургическим способам относятся лазерная коррекция и хирургическая подтяжка.
Способы безоперационного ухода:
- укрепление и тонизирование кожного покрова с помощью контрастного душа;
- массаж;
- правильно по размеру подобранный бюстгальтер;
- укрепление мышц плечевого пояса и спины с помощью физических упражнений;
- коррекция питания с акцентом на продукты, содержащие природный гормон эстроген (фитоэстроген): соя, красный виноград, хмель и некоторые другие.
Обязательными условиями достижения положительного результата от выполнения приведенных рекомендаций являются комплексность и регулярность.
Большинство женщин достигают поставленных целей – жировая прослойка уходит и вес, наконец-таки, возвращается в норму. Однако похудение не для всех предоставляет столько радости, сколько хотелось бы – вместо красивой подтянутой фигуры образуются складки на коже, а грудь значительно уменьшается в размерах и обвисает.
Что же делать в такой ситуации? Как подтянуть обвисшую грудь? И почему это вообще происходит? Давайте попробуем разобраться в этом. А для того чтобы это сделать, необходимо сначала немного вспомнить о физиологических особенностях женского организма.
Почему обвисает грудь?
Женская грудь создана не для того, чтобы привлекать мужское внимание, а для того, чтобы вырабатывать молоко и кормить потомство. В груди находятся молочные железы, которые и производят выработку грудного молока. Их количество у каждой женщины индивидуальное и крепятся они к грудным мышцам посредством соединительной ткани.
Между этими молочными железами располагается жировая прослойка, ее количество и толщина так же индивидуальны для каждой женщины. Мышц в груди нет, даже не смотря на то, что многие именно такую версию и пропагандируют, чтобы продать тот или иной товар, который якобы позволит решить проблему многих женщин – и округлить ее формы. Запомните, все это чушь, ни один чудо-крем или специальный тренажер не смогут подтянуть обвисшую грудь.
Несомненно, их применение поможет повысить эластичность и упругость кожи груди, но не более. Да и эффект длиться будет ровно до того момента, пока вы будите пользоваться тем или иным средством.
Итак, вернемся обратно к рассмотрению женской физиологии. У некоторых в груди очень мало молочных желез и много жировой прослойки, поэтому колебания в весе очень сильно отражаются на состоянии груди. Вес увеличивается – грудь также увеличивается и подтягивается. Вес уменьшается – размер груди также уменьшается и он обвисает.
А у некоторых женщин, наоборот, количество молочных желез очень много, и мало жировой прослойки. У таких «счастливых» женщин размер и форма груди совершенно не зависит от колебаний в весе.
Как уже было ранее сказано, грудь крепиться к грудным мышцам, в самой груди мышц нет, поэтому подтянуть обвисшую грудь при помощи физических упражнений невозможно. За красивую форму груди отвечает «естественный бюстгальтер». Он имеется у каждой женщины, только у некоторых он находится в рабочем состоянии, у кого-то нет.
Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь во весь рот. Если во время улыбки кожа шеи, плеч и декольте подтянулась, значит, «естественный бюстгальтер» у вас находится в рабочем состоянии и вы можете немного изменить форму груди в домашних условиях. Если во время улыбки вы не ощутили, что кожа натягивается, при этом грудь находится в неподвижном состоянии, увы, кроме оперативных методов исправления формы бюста, вам ничего не поможет. И при этом неважно, по каким причинам обвисла грудь, будь то резкое похудение или кормление малыша грудью.
Что делать, если обвисла грудь?
Если вас мучает вопрос «как сделать грудь подтянутой после похудения» и при этом у вас имеются финансовые средства, то вы можете воспользоваться современными методами:
- подтяжка груди хирургическим методом (мастопексия);
- лазерная коррекция формы груди;
- хирургическая пластика груди, при которой производят подтяжку молочных желез и вставляют имплантант.
Все эти методы имеют свои положительные и отрицательные стороны. У всех этих методов имеются побочные эффекты и противопоказания. Но есть одно но, которое «перечеркивает» все опасения, данные методы практически мгновенно преобразовывают грудь. Она становиться подтянутой и красивой.
Если у вы не сторонник хирургического вмешательства и вы хотите самостоятельно, то хотим сказать вам сразу, попотеть вам придется очень сильно. Так как различные упражнения и методики должны выполняться регулярно, при этом первых результатов вы добьетесь только спустя месяц или два активных тренировок.
Направлены на , за счет чего она визуально подтягивается и приподнимается.
Если времени у вас на выполнение физических упражнений нет, то вы можете использовать иные методы повышения упругости груди. Например:
- Ежедневно дважды в день (утром и вечером) делать . Но стоит быть очень осторожным, чтобы не получить в качестве бонуса мастит. Контрастный душ предполагает изменение температуры воды, струя которой направлена на грудь. То есть, необходимо чередовать холодную воду с горячей. При этом заключительным этапом должна быть холодная вода. Вытирать грудь после такого душа нельзя. Ее стоит лишь слегка промокнуть полотенцем и смазать питательным кремом.
- Нужно каждый день делать массаж груди с применением эфирных масел. Это позволит улучшить кровообращение и повысить упругость кожных покровов.
- Необходимо подобрать правильный бюстгальтер. Он не должен сковывать движения, врезаться и давить, но при этом он должен хорошо держать грудь.
Ну а если у вас есть свободное время, то в сочетании с вышеуказанными рекомендациями, вы можете выполнять физические упражнения. Это повысит эффективность и позволит вам подтянуть грудь.
Более подробно узнать о физических упражнениях, вы можете из ниже представленных видео-роликов:
Многие женщины сталкиваются с проблемой «обвисания» груди. В зрелом возрасте это явление вполне ожидаемо.
Но что делать, если вы находитесь в самом расцвете сил и до подобных изменений еще далеко. Срочно читать о том, как справиться с проблемой в домашних условиях.
Упругая грудь всегда считалась символом женской красоты и здоровья. Поэтому многие женщины, сталкиваясь с проблемой «обвисания», начинают впадать в панику. Сюда же добавляются проблемы психологического характера: скованность, стеснение и боязнь. Поэтому, даже при наличии упругого подтянутого тела и прекрасных форм, стоит заранее позаботиться о том, чтобы не допустить такой проблемы в будущем.
В первую очередь необходимо определить основную причину.
- Обвисла грудь после похудения. Женщины любят . Ведь это самый простой способ избавления от лишнего веса без изнурительных тренировок. Однако стремительная потеря килограмм может обернуться для вас новой проблемой. Дело в том, что кожа имеет разную степень эластичности. Но даже самая упругая не сможет восстановиться после быстрого похудения. Вдобавок, появляется еще один неприятный симптом – растяжки;
- Грудь потеряла форму после родов. В период беременности молочные железы увеличиваются. Особенно это заметно в третьем триместре, когда организм начинает накапливать молоко. В период лактации молоко уходит и поддерживающие механизмы ослабевают. В момент кормления малыш начинает оттягивать грудь вниз, что приводит к нее «обвисанию». В этом случае многое зависит от изначального состояния груди, в частности от степени упругости. У молодых женщин, тренирующих грудные мышцы, процесс восстановления происходит значительно быстрее. В остальных случаях, все зависит от индивидуального строения и эластичности кожи;
- Большая грудь. Столкнуться с подобной проблемой могут и обладательницы пышных форм. Если женщина не носит правильное белье, то грудь может обвиснуть под тяжестью. Ведь законы гравитации еще никто не отменял. Поэтому очень важно носить белье не только на улице, но и дома.
Если грудь обвисла после похудения
Многие женщины задаются вопросом, как подтянуть грудь после похудения. Придерживаясь нескольких простых советов, вы сможете не только вернуть груди желаемую упругость, но и поддержать достигнутый результат.
- Используйте контрастный душ;
- Придерживайтесь правильного питания;
- Подбирайте правильное белье;
- Делайте массаж груди;
- Следите из своей осанкой;
- Используйте специальные увлажняющие крема и .
Упражнения для подтяжки грудных мышц
Если вы не сторонница косметологических процедур и кремов, которые помогут вернуть упругость груди после похудения.
- Выполнять это упражнение можно стоя или сидя. Сцепите руки в замок, а локти расставьте в стороны. Далее постарайтесь как можно сильнее давить ладонями друг на друга в течении 15 сек. Расцепите ладони и встряхните ими. Повторяйте упражнение 20 раз по 3-4 подхода;
- Упражнение с утяжелителем. Иметь в арсенале гантели необязательно. Воспользуйтесь подручными, не сильно тяжелыми средствами. Например, пластиковые бутылки, объемом 1 л. можно наполнить водой. Возьмите в каждую руку по утяжелителю и на вдохе поднимите их вверх. На выдохе плавно опустите. Повторяйте упражнение 20-25 раз по 3 подхода в день;
- Встаньте на колени и обопритесь руками о диван или кресло. Корпус должен быть прямым. На вдохе согните руки в локтях и постарайтесь дотронуться подбородком до дивана. На выдохе вернитесь в исходное положение. Делайте 2-3 подхода в день по 15-20 отжиманий.
Контрастный душ
Попеременное обливание холодной и теплой водой оказывает благоприятное воздействие на сосуды и кожу. Если вы решили использовать контрастный душ для укрепления груди, мы дадим вам несколько советов:
- Начинать процедуру желательно в теплое время года (летом, весной или ранней осенью). Организм в первое время будет испытывать стресс, а это может отразиться на иммунной системе;
- В первое время не обливайтесь сильно холодной водой. Дайте организму привыкнуть. Через несколько дней можно постепенно снизить температуру;
- Последовательность обливаний должна быть следующей. Сначала включаем теплую воду и обливаемся ей в течении 20 сек. Далее включаем холодную воду на 15 сек. Чередуем температуру 2-3 раза;
- Заканчивать обливание нужно холодной водой. После чего необходимо обтереться досуха жестким полотенцем.
Если вы решили использовать контрастный душ, то должны знать, что выполнять процедуры нужно несколько раз в неделю на регулярной основе. В противном случае эффекта не будет.
Массаж для груди
Зная основные техники массажа, вопрос, как восстановить грудь после похудения больше не будет вас беспокоить.
- Легкими поглаживающими движениями пройдитесь по всей зоне декольте и груди. Так вы сможете разогреть кожу и обеспечите приток крови (2-3 мин);
- Далее, слегка постукиваем подушечками пальцев по груди, начиная от соков (3-4 мин);
- Пощипывающими движениями пройдитесь по всей области декольте и груди. Манипуляции не должны причинять дискомфорт и оставлять покраснения на коже;
- Хорошо помогает подтянуть грудь вибрирующий массаж. Нужно расположить ладонь чуть выше соска и слегка повибрировать ей 30 сек. Таким же образом нужно пройтись по всей груди, включая зону декольте. Общее время на выполнение вибрации – 5-8 мин;
- Завершаем массаж легким поглаживанием.
Вы можете использовать специальные крема для придания упругости груди или эфирные масла.
Выбираем белье правильно
Выбор правильного бюстгальтера – важный момент в жизни женщины. От него, во многом, зависит форма и здоровье груди. Если модель сильно давит и стягивает молочные железы, может нарушится кровообращение. А это чревато появлением мастопатии и другим неприятным последствиям.
Сильно большой бюстгальтер не обеспечит достаточной поддержки — грудь будет обвисать. Поэтому при выборе поддерживающего белья, обратите особое внимание на форму и размер. Для большой груди хорошо подойдет бюстгальтер с широкими лямками и большими чашками. Для груди небольшого размера подойдут модели Пуш – ап.
Важно: не снимайте бюстгальтер даже если находитесь дома. Для посещения спортзала выберите спортивную модель и поддерживающими вставками.
Основы правильного питания
Отдельным пунктом хочется отметить . Большое количество витамина Е и А в рационе улучшит общее состояние кожи. Она станет более упругой и эластичной. Включите в рацион побольше растительной пищи и злаков (каши, отрубной хлеб или злаковые батончики). Настоятельно рекомендуем снизить количество соленой пищи. Соль препятствует выведению лишней жидкости. В результате чего появляются отеки (в том числе на груди).
Главный враг упругой груди – . Если вы решили сбросить парочку лишних килограмм, придерживайтесь правильного питания. И не забывайте про физические упражнения.
| День | Прием пищи | Примерное меню |
| Понедельник | Завтрак | Пшенная каша с небольшим кусочком масла без соли |
| Второй завтрак | Клубничный йогурт, перемешанный с ягодами черники | |
| Обед | Суп с клецками и зеленью, сваренный на курином бульоне | |
| Полдник | Стакан натурального молока | |
| Ужин | Салат из грудки индейки с консервированной кукурузой, пекинской капустой и растительным маслом | |
| Вторник | Завтрак | Омлет из куриных яиц с томатами и брынзой |
| Второй завтрак | Горсть семечек подсолнуха, очищенных от скорлупы | |
| Обед | Суп с зеленым горошком и горбушей | |
| Полдник | Мусс из ягод вишни (свежей или замороженной) | |
| Ужин | Медальоны из говядины, посыпанные зеленью с горчичным соусом | |
| Среда | Завтрак | 2 теплых тоста, смазанных любым джемом |
| Второй завтрак | Любой фрукт на ваш вкус | |
| Обед | Свиные ребрышки, запеченные в фольге и салат из свежих овощей | |
| Полдник | Творожная масса с сахаром и спелым бананом | |
| Ужин | Гарнир из пареной стручковой фасоли с минимальным количеством соли | |
| Четверг | Завтрак | Яичница, приготовленная с беконом и зеленью |
| Второй завтрак | Ягоды свежей смородины | |
| Обед | Салат из овощей и морепродуктов | |
| Полдник | Компот из вишни | |
| Ужин | Хек, приготовленный на пару | |
| Пятница | Завтрак | Сырники с творогом и вишневым вареньем |
| Второй завтрак | Свежая морковка, очищенная от кожи | |
| Обед | Борщ и горбушка отрубного хлеба с чесноком | |
| Полдник | Салат из редьки с небольшим количеством соли | |
| Ужин | Котлеты из куриного фарша |
Специалисты отвечают на вопрос, как вернуть упругость грудям после похудения.
Когда девушка или женщина, мечтающая похудеть, садится на диету, она не всегда отдает себе отчет в том, что первой на нее откликнется именно бюст. Потеря объемов часто начинается отсюда, а не с талии, боков или «ушек» на бедрах.
Почему это происходит? Можно ли остановить «сдувание» груди, как сохранить и восстановить объем при похудении?
Мы готовы помочь вам во всем разобраться.
Отчего с исчезающим весом пропадает и висит и женская грудь? С точки зрения физиологии это обусловлено тремя причинами.
1. Утончение жировой ткани
Жир не только придает нашей груди приятные округлости. Его истинное предназначение в том, чтобы окружать главную по материнским функциям железистую ткань груди, продуцирующую молоко для выкармливания младенца.
И окружать ее он должен для защиты – от возможных травм, температурных колебаний, а также выступая депо питательных веществ в ситуации, когда женщина скудно питается, но ей необходимо выносить и выкормить младенца.
Количество жира в молочной железе женщины обусловлено только генетически. Именно поэтому бывают худышки с 4-5-м размером и толстушки с нулевым. А еще это объясняет ситуации, когда у примерно одинаковых с виду худеющих после сброса нескольких килограмм грудь резко отличается: у одних она чахнет на глазах, а другим хоть бы что. Но в любом случае за счет оскудения жировой ткани во время похудения, объем груди уменьшается, даже если с первого взгляда это незаметно. На сколько? Сильно зависит от изначального размера бюста.
2. Растяжение связочного аппарата
Тонкие ремни соединительной ткани, закрепленные в глубоких слоях кожи и прошивающие молочные железы, носят название связок Купера. Область их ответственности – поддержание формы и тонуса бюста. Резкое похудение, возраст, неправильное белье или его отсутствие, когда грудь много и часто колеблется с большой амплитудой, – все это растягивает связки и вызывает обвисание.
3. Снижение тонуса кожи и ослабление мышечного корсета
Женскую грудь невозможно «накачать» — в ней нет мускулов. Но зато вокруг молочной железы их предостаточно – грудные (пекторальные), спинные, реберные, плечевые. Все они, соединенные вместе, создают вокруг бюста поддерживающий ее мышечный корсет, своего рода естественный мускульный бюстгальтер. Если вы худеете, но не уделяете внимания мышцам, они слабеют , и бюст опускается. Заботы требует и кожа. Часто диеты обедняют организм, и без должного ухода кожа может начать увядать и терять привлекательный внешний вид. Зона декольте – тоже под ударом. Поэтому крайне важно выполнять .
И все же во время похудения нужно опасаться не столько уменьшения бюста в размере, сколько появления растяжек, деформации и провисания. Как избежать всего этого и не потерять красивую ухоженную грудь в погоне за стройностью?
5 правил сжигания жира для сохранения бюста
Не бросайтесь в диеты, как в омут с головой. Тщательно взвесьте «за» и «против». Например, если пышность вашей груди – генетически заслуга не железистой, а жировой ткани (это можно точно выяснить, сделав УЗИ), вам придется смириться с ее гарантированным истончением. В случае, если вам дороже шикарное декольте – не беритесь худеть. Ну, а если вы твердо решили стать тростинкой, для поддержания бюста придерживайтесь нескольких правил.
1. Худейте постепенно
Ваш вариант – сбалансированная диета, когда вес уходит медленно. А еще – с оптимальным содержанием белков, жиров и углеводов. Это формула, не исключающая, а ограничивающая употребление отдельных продуктов. Достаточно исключить из рациона мучное, сладкое, соленое, жирное, жареное и фастфуд.
Подробнее смотрите в отдельной статье.
Строгие диеты с резким снижением веса до 3 кг в неделю придутся очень не по вкусу вашему бюсту. Он быстро отреагирует потерей объема, формы и тонуса. Достаточно избавляться от 1-2 кг в месяц, и последствия почти не побеспокоят вас. Это поможет сохранить форму и размер груди.
2. Пейте воду
Водный баланс поможет избежать появление растяжек, сохранить проблемную зону упругой. А вот одним из признаков обезвоживания, кроме впалых глаз с темными кругами, является потеря молочной железой своего объема.
Как не потерять упругость бюста? Чистая вода в количестве 1,5-2 л в день избавит вас от беспокойств на эту тему. Напитки – не в счет, а также не пейте на ночь, особенно если на ужин поели чего-то солененького.
3. Массируйте зону декольте
Регулярный легкий и приятный стимулирует яичники к выработке женских гормонов, способствующих увеличению объема тканей молочной железы.
Для этого подойдут как готовые кремы, так и растительные масла – оливковое, миндальное, облепиховое, из виноградных косточек. В них можно добавить несколько капель фитоэстрогенов – эфирных масел герани, иланг-иланг, пачули, фенхеля. Это не только сделает кожу эластичной, но и позитивно отразится на гормональном фоне.
4. Обеспечьте надежную поддержку
Берегите связочный аппарат груди смолоду. Он, хоть и высокоэластичен, но обладает не беспредельными возможностями. Грустно, но связки Купера не способны к восстановлению.
Поэтому на каждый день выбирайте из натуральных материалов для пропуска воздуха, вашего размера, с широкими лямками, хорошо поддерживающее – пусть даже в ущерб соблазнительности. Снимайте только перед сном.
Осторожно!
Для спортзала не экономьте на специальном бюстгальтере: весело подпрыгивающая и колыхающаяся в разные стороны грудь – непосильное бремя для куперовых связок.
5. Пейте понемногу некоторые масла
Предпочтительнее пить льняное масло – по 1 чайной ложке по утрам.
Ни при какой диете полностью лишать себя жиров нельзя. Выход – растительные масла. Они поддержат кожу, волосы и печень, насытят жирами клетки, поддержат эластичность кожи.
Льняное масло, ко всему прочему, содержит и женские фитогормоны.
Смотрите в отдельной статье.
Что делать для восстановления прежнего объема - 5 методов
Если вы все же не уследили за «таянием айсбергов» либо процессы похудения бюста заложены в вашей генной программе, огорчаться не стоит. Многое поправимо. И плюс – в том, что ухаживать за собой и совершенствоваться, в любом случае, приятно и радостно. Как же восстановить и после резкого сброса веса? Итак, начнем…
1. Диета
К тому, что экспресс-диеты при восстановлении груди отменяются, стоит добавить вкусовые определенные предпочтения: это фрукты, овощи, каши из цельного зерна, хлеб с отрубями.
И нормализации гормонального фона очень желательны продукты с фитоэстрогенами. Кроме уже упомянутого льняного масла, их содержат соя, солодка, красный виноград. И еще, враг красивой груди – соль. Она задерживает в организме воду. А это – отеки, растяжение кожи и связок, в итоге – обвисание.
2. Массаж
Его можно делать со специальными кремами или на коже, еще влажной после принятия душа.
Нужно легко погладить кожу мягкой массажной рукавичкой от соска к зоне декольте, затем растереть в таком же направлении по спирали. Дальше – перейти к легкому постукиванию пальцами от соска вверх, к ключицам. Завершить массаж можно «рисованием» увеличивающегося круга от соска кнаружи. Промокнув грудь полотенцем, нанесите крем.
3. Косметологические процедуры
Всевозможные маски, аппликации, кремы, лосьоны, обертывания и другие дополнительные косметические изыски не смогут вернуть к былым высотам худеющую вместе с вами грудь. Но им под силу заретушировать такие последствия как растяжки, небольшие морщины, потеря тонуса.
В общем, при их применении вам обеспечен косметический эффект без глобальных изменений.
- . Рынок изобилует специально разработанными лифтингами, но и натуральная косметика может быть эффективной. Например, подтягивающая маска из бананов и меда (на один размятый банан – столовая ложка меда, на область декольте наносится на полчаса).
- Замечательно подтягивает кожу и убирает растяжки какао-масло. При этом стоит оно не очень дорого.
- . Для ухода за грудью подойдет обычный крем для тела. Можно также в любой увлажняющий крем добавить немного касторового масла. Это дешево и очень действенно. Кожа декольте заметно улучшится и подтянется.
4. Водные процедуры
- Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды – чудное средство для тонуса груди. Если вы даже просто принимаете ванну, закончите свои водные процедуры обливанием холодной водой. Можно также протирать зону декольте, включая шею, кубиком льда.
- Гидромассаж. В течение 8-10 минут массируйте себя струей теплой воды среднего давления в зоне декольте, плеч, груди, межреберной области. Это стимулирует кровообращение, благотворно воздействует на кожу и повышает тонус мышц груди, а значит, содействует ее упругости.
5. Специальные упражнения
Самый действенный способ - начать спортивные тренировки. Даже если в обхвате она потеряет 1-3 см, то за счет растущих в объеме мышц непременно подтянется и похорошеет.
Предпочтительнее других при вашей проблеме такие виды физических нагрузок как стрейчинг, пилатес, динамическая йога, тренировки на эллипсе, плавание, велосипед, альпинизм. Можно, в принципе, заниматься чем угодно, но с соблюдением нескольких правил – особенно, если природа щедро одарила вас:
- Не усердствуйте в беговых упражнениях и прыжках – помните, что куперовы связки подвержены растяжению и не восстанавливаются.
- Не злоупотребляйте планками и отжиманиями – всем, что выполняется лежа вниз лицом, это тоже растягивает связочный аппарат, а вот подойдут отлично .
- Вашему худеющему телу необходим запас мускульной прочности, так что уделяйте достаточное внимание грудным мышцам, дело которых - обеспечить поддержку бюста. Но не забывайте и о спине, плечах, прессе.
- Не забывайте о фиксирующем спортивном белье – оно не должно давать груди болтаться, но и не очень сдавливать ее.
Выполняйте их дома каждый день, и через месяц увидите первый результат:
- Сложите руки на уровне груди, как в молитве; быстро сжимайте ладони. Чередуйте динамичные сжимания с плавными. 50 повторений.
- Соедините запястья рук, захватив правой ладонью левое, а левой – правое выше кисти; тянитесь руками вперед. 50 повторений.
- Медленно опускайте до уровня груди сомкнутые в замке и поднятые над головой прямые руки – и поднимайте назад, не разжимая рук. 5-7 повторений.
- Лягте на спину, руки с гантелью вытяните вверх перед собой и медленно заводите за голову, пока не достанете до пола – после касания назад. Руки не сгибаем, вес гантели – 1 кг. Если нет гантели, наполните песком литровую пластиковую бутылку. 6-8 повторений.
- Поочередные подъемы над головой прямых рук с килограммовым утяжелением. 8-10 повторений для каждой руки.
- или . 8-10 повторений.
Такая гимнастика не займет много времени. Она также не отменяет серьезных тренировок, а просто дополняет их.
Внимание! Не забывайте о дыхании. Выдох должен приходиться на максимальное усилие.
Следите за позой, в которой засыпаете! Бок и живот не подходят, пережимаются кровеносные сосуды молочной железы. Лучшая поза – на спине, раскинув руки.