Ты твердо решила похудеть? Прежде чем начать беспощадную борьбу с лишними килограмами, определи, с каким весом твой организм будет здоровым.
Дать объективную оценку собственному весу тебе поможет индекс массы тела (ИМТ).
Психологи давно подметили, что многие желающие похудеть просто неадекватно оценивают свой внешний вид. В ходе эксперимента женщин попросили схематично нарисовать контуры своего тела.
Выяснилось, что все «дорисовывали» себе в среднем около пяти (!) килограммов.
Чтобы определить наличие или отсутствие лишнего веса, ученые изобрели массу способов расчета нормальной - оптимальной для здоровья - массы тела.
На сегодняшний день самый достоверный из них - коэффициент пропорциональности ИМТ (индекс соотношения массы тела и роста, или индекс массы тела). Он позволит тебе дать объективную оценку собственному весу.
Что такое индекс массы тела (ИМТ)
Прежде чем предпринимать активные «похудательные» меры, разберись, чего ты хочешь на самом деле: сбросить лишние килограммы или просто подкорректировать фигуру.
При этом важно учитывать не только вес, но и распределение жира по различным частям тела.
Для этого раздели объем своей талии на объем бедер в сантиметрах. Если полученная цифра превышает 0,8 - это повод задуматься, ведь избыточные жировые отложения на животе и талии намного опаснее, чем на бедрах и ягодицах.
Согласно исследованиям ученых, к группе риска относятся мужчины, имеющие в поясе более 102 сантиметров, и женщины, чья талия превышает 88 сантиметров.
Однако имей в виду, что женский организм не может нормально функционировать без жировой прослойки, поэтому полностью избавляться от подкожного жира не только неразумно, но и опасно.
Ученые доказали, что у женщины в жировой прослойке хранятся гормоны эстрогены, от которых зависит не только хорошее самочувствие, но и молодость и упругость кожи.
Формула расчета индекса массы тела
- Индекс массы тела (ИМТ) = масса тела (в кг) : рост (в м)2
Индекс массы тела (ИМТ) рассчитать - калькулятор онлайн
Введите массу тела в кг:
Введите свой рост в сантиметрах:
Результат:
- ИМТ ниже 19
- ИМТ от 19 до 24
Поздравляем: твой вес в норме, ты здорова и полна сил.
Если тебя все же беспокоят складочки на талии или животик - займись спортом и подкорректируй рацион питания: избегай жирной и сладкой пищи, употребляй побольше овощей и фруктов.
- ИМТ от 24 до 30
У тебя небольшой избыток веса.
Постарайся от него избавиться, особенно если ты болеешь диабетом, гипертонией или подагрой.
- ИМТ от 30 до 40
Твой вес значительно превышает норму.
Даже если ты неплохо себя чувствуешь, поверь: сбросив лишние килограммы, откроешь для себя настоящую радость жизни!
- ИМТ выше 40
Людям с таким высоким индексом массы тела консультация врача просто необходима!
Наверняка у тебя есть проблемы со здоровьем. И лишний вес - основная причина твоих бед.
Срочно принимай меры!
"...Скажите пожалуйста, хочу немного сбросить вес, читала, это хорошо при поликистозе яичников. А как правильно рассчитать правильный вес для меня. (мой рост 165, а вес 59 кг.) Сколько кг нужно скинуть?. .."
Рассчитывая нормальный вес, все врачи используют одну и ту же формулу, с помощью которой получают так называемый Индекс Массы Тела, или ИМТ. Затем полученный ИМТ сравнивается с нормами Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).
Итак, для расчета ИМТ нам понадобится знать ваш рост и ваш вес.
ИМТ = вес в кг/ рост в метрах в квадрате
Чтобы стало понятнее, посчитаем вместе. Возьмем параметры, приведенные в вопросе: вес 59 кг, рост 165 см, или 1,65 м.
Наша формула будет выглядеть вот так:
ИМТ = 59/ 1,65 в квадрате ИМТ = 59/2,7225 ИМТ = 21,67
Итак, с помощью нехитрых расчетов мы получили искомый ИМТ. Но что же он будет значить? Сравним полученный результат с нормами ВОЗ:
Нормы ВОЗ для ИМТ
Меньше 16: выраженное истощение От 16 до 16,99: умеренный дефицит массы тела От 17 до 18,49: незначительный дефицит массы тела От 18,5 до 24,99: нормальный вес От 25 до 29,99: избыточный вес От 30 до 34,99: ожирение первой степени От 35 до 39,99: ожирение второй степени Больше 40: ожирение третьей степениНаш ИМТ 21,67 из примера подходит под определение «нормальный вес». Это значит, что худеть в этом случае не надо.
Если ваш ИМТ меньше 18,49 то у вас могут возникнуть гинекологические проблемы: нерегулярный менструальный цикл, отсутствие овуляции, бесплодие. У беременных с дефицитом массы тела высокий риск анемии, выкидыша, рождения ребенка с низкой массой тела. Поэтому постарайтесь набрать несколько килограмм для своего же благополучия.
Если ваш ИМТ больше 25 то гинекологические проблемы остаются такими же: нерегулярные месячные, отсутствие овуляции, бесплодие. Помимо проблем по женской части избыточный вес повышает риск артериальной гипертензии, заболеваний сердца, суставов и т.д. Постарайтесь найти опытного диетолога, который поможет вам правильно сбросить лишний вес.
Выберите рулетку или мерную ленту. Выберите рулетку или мерную ленту с нанесенными на ней делениями в сантиметрах (см) или метрах (м). Это приспособление облегчит вычисление площади в квадратных метрах, так как они были разработаны в той же самой системе измерения.
- Если вам удалось найти рулетку в футах или в дюймах, измерьте площадь с использованием имеющихся единиц измерения, а затем перейдите к шагу, который описывает способы конвертации иных единиц измерения в квадратные метры.
Измерьте длину области, которую вы выбрали. Квадратный метр - это единица измерения площади или размера двухмерного объекта такого как пол или поле. Измерьте длину одной стороны от одного угла к другому и запишите результат.
- Если длина больше одного метра, то посчитайте как метры, так и сантиметры. Например, 2 метра 35 сантиметров.
- Если объект, который вы измеряете, не является прямоугольником или квадратом, то прочтите третий раздел данной статьи - "Измеряем площадь сложных фигур".
Если вы не можете измерить длину за раз, делайте это поэтапно. Разложите рулетку и сделайте отметку там, где она закончилась (например, 1 метр или 25 сантиметров), затем снова разложите ее и начните от отмеченного участка. Повторяйте до тех пор, пока не измерите всю длину. Затем сложите все измерения вместе.
Измерьте ширину. Используйте ту же рулетку, чтобы измерить ширину объекта. Измерение нужно начинать, расположив рулетку под углом 90º по отношению к длине объекта, которую вы уже измерили. То есть две линии квадрата, примыкающие друг к другу. Полученные числа также запишите на бумаге.
- Если измеряемая длина немного меньше одного метра, то округляйте в сторону ближайшего сантиметра, когда будете делать замеры. Например, если ширина немного больше отметки 1 метр 8 сантиметров, то просто запишите "1 м. 8 см." и не считайте миллиметры.
Переведите сантиметры в метры. Обычно измерения не удается произвести ровно в метрах. У вас получатся показатели как в метрах, так и в сантиметрах, например "2 метра 35 сантиметров". 1 сантиметр = 0.01 метра, и поэтому можно перевести сантиметры в метры, если передвинуть запятую на 2 цифры влево. Вот несколько примеров.
- 35см = 0.35м, так 2м 35см = 2м + 0.35м = 2.35м
- 8см = 0.08м, так 1м 8см = 1.08м
Умножьте длину на ширину. Как только переведете все измерения в метры, умножьте длину на ширину и получите площадь измеряемого объекта. При необходимости воспользуйтесь калькулятором. Например:
- 2.35м x 1.08м = 2.538 квадратных метра (m 2).
Округлите в большую сторону. Если у вас получилось много цифр после запятой, например, 2.538 квадратных метра, то округлите, например, до 2.54 квадратных метров . Вероятно, что вы не проводили измерения с точностью до миллиметра, поэтому последние цифры все равно не будут точными. В большинстве случаев мы округляем до ближайшего сантиметра (0,01м). Если вам нужны более точные измерения, прочтите данный материал.
- Каждый раз, когда вы умножаете два числа с одинаковыми единицами измерения (например, метрами), ответ нужно записывать в этой же единице измерения (м 2 , или квадратные метры).
Речь пойдет об индексе массы тела (ИМТ). Это число, которое определяет, к какой весовой категории вы относитесь, и дает возможность определить идеальный вес, к которому следует стремиться.
ИМТ рассчитывается одинаково как для мужчин, так и для женщин по формуле, в которой масса тела (в килограммах) делится на рост (в метрах) в квадрате. Например: у женщины при росте 1,65 м масса тела - 51 кг. Вначале следует возвести в квадрат рост: 1,65 умножаем на 1,65 и получаем 2,7225. Затем делим 51 на 2,7225 и получаем 18,7327824. Округляем результат до десятых долей и получаем ИМТ 18,7.
Кстати! Если ИМТ меньше 18,4 - значит, наблюдается дефицит массы тела. При ИМТ в пределах от 18,5 до 24,9 - масса тела нормальная, никакие диеты не нужны, достаточно заниматься физкультурой для его удержания. Если ИМТ «располагается» в пределах от 25 до 29,9 - тревожный звонок: имеется избыточный вес, а значит, настала пора задуматься о питании, изменить меню и увеличить физические нагрузки. Когда ИМТ «прописалось» в рамках от 30 до 34,9 - то это уже не просто лишние килограммы, а ожирение I степени. Чтобы вернуть вес в норму, необходимо изменить рацион питания, обратиться за помощью к специалистам для составления индивидуальной программы, направленной на снижение веса. ИМТ от 35 до 39,9 говорит о наличии ожирения II степени, которое требует тех же мер, что и ожирение I степени.
Одна и та же цифра на весах может иметь разное значение. 80 кг при росте 190 см - это норма. Но те же 80 кг при 160 см - уже перебор, особенно для женщины. Так что на одни только килограммы ориентироваться недостаточно. В идеале нужно учитывать рост, пол, возраст и образ жизни человека. В связи с этим для определения нормы и патологий пользуются таким понятием, как ИМТ.
Что это такое
ИМТ - это сокращённое обозначение индекса массы тела. На английском это звучит как Body Mass Index (BMI). Это параметр, отражающий степень соответствия веса и роста человека. Позволяет объективно оценить, имеются ли у него лишние килограммы, страдает ли он истощением, или же у него всё в норме. Чаще всего используется в двух случаях.
Во-вторых, подсчёт ИМТ необходим для того, чтобы контролировать свою фигуру, корректировать её и в случае отклонения от нормы предпринимать соответствующие меры.
Общепринятая формула
Сейчас официально используется формула ИМТ, разработанная ещё в середине XIX века Адольфом Кетле - социологом и статистиком из Бельгии. Она учитывает только два параметра - рост и вес, что не делает её идеальной для выявления лишних или недостающих до нормы килограммов. И тем не менее, на протяжении многих десятилетий в медицине применяют именно её.
Выглядит формула расчёта Кетле следующим образом:
- m (вес) = 80 кг;
- h (рост) = 1,6 м;
- возводим метры в квадрат: 1,6 х 1,6 = 2,56;
- I = 80 / 2,56 = 31,25.
На этом расчёт индекса массы тела закончен: он равен 31,25. Эту цифру запоминаем и сравниваем с нормальными показателями, согласно таблице ниже.
Норма и отклонения
На официальном сайте ВОЗ есть специальная таблица, в которой указаны и норма ИМТ, и отклонения. По ней ищем, в какую категорию мы попали с нашим I = 31,25.
В нормальный индекс массы тела мы не попали, причём таблица показывает уже не просто лишние килограммы, а ожирение I степени (обзор классификаций ожирения можно найти ).
Так что вычислить ИМТ и сравнить полученные данные с нормой совсем не сложно. Проблема в том, что и формула уже устарела, и таблица от ВОЗ не отражает всех факторов. А это значит, что результаты могут быть не совсем корректными.
Для взрослых
Так как на вес влияют гендерный и возрастной факторы, появились таблицы, по которым можно посмотреть норму и отклонения от неё отдельно для женщин и для мужчин, да ещё и с учётом возраста. Как отмечают специалисты, здесь данные получаются более точными и корректными.
Для мужчин с учётом возраста
Для женщин с учётом возраста
В зависимости только от пола
В зависимости только от возраста
Всё, что ниже нормы, - дефицит массы тела. Значит, нужно срочно набирать недостающие килограммы. Если результат превышает указанный в таблице параметр на 5 единиц, у вас есть лишний вес. Если разница составляет более 5, стоит обратиться за квалифицированной помощью, так как речь идёт, скорее всего, об .
Для детей
Чтобы вычислить ИМТ для детей, понадобится всё та же формула, а вот таблица, соответственно, будет другая. У ребёнка метаболические процессы протекают гораздо быстрее, а энергетические затраты в несколько раз выше, чем у взрослых. Поэтому нужно в обязательном порядке использовать другие нормы.
Для мальчиков
Для девочек
Скачки с 7 до 9 лет объясняются подготовкой организма к переходному возрасту и половому созреванию.
Регулярное определение ИМТ у ребёнка позволяет родителям контролировать его вес и своевременно предупреждать как истощение, так и появление лишних килограммов (об особенностях детского ожирения читайте ).
Расчёт идеального веса
Узнать свою идеальную массу тела можно по различным формулам, которые используют для расчётов разные параметры.
Общее обозначение (R - рост):
- индекс Борнгарта: R в сантиметрах х (умножить) на обхват груди в сантиметрах / (разделить) на 240;
- индекс Брейтмана: R в сантиметрах х 0,7 — 50 кг;
- индекс Брока–Брукшта: для женщин R в сантиметрах – 100 – (R в сантиметрах – 100) / 10; для мужчин R в сантиметрах – 100 – (R в сантиметрах – 100) / 20;
- индекс Девенпорта: вес в граммах / R в сантиметрах, взятый в квадрате;
- индекс Коровина: нужно измерить толщину кожной складки возле 3 ребра (норма 1-1,5 см) и на уровне пупка (норма 1,5-2 см);
- индекс Ноордена: R в сантиметрах х 420 / 1 000;
- индекс Татоня: R в сантиметрах — (100 + (R в сантиметрах — 100) / 20).
Есть ещё небольшое дополнение к формуле Брока-Брукшта: после полученного результата нужно измерить объём запястья, и если оно меньше 15 см, вычитаем от идеального веса 10%; при 15–18 см ничего не меняем, если более 18, увеличиваем идеальный вес, полученный по формуле, на 10%.
По любой формуле посчитать свою идеальную массу тела вес несложно. Главное - сделать объективные выводы после сравнения полученного результата с реальными цифрами. Если разница в обе стороны (больше/меньше) составляет более 5 кг, значит, имеются проблемы, которые лучше начать решать незамедлительно.
Важное примечание!
Обращаем ваше внимание на тот факт, что в разных источниках данные о норме и отклонениях ИМТ для мужчин, женщин и детей с учётом возраста могут достаточно ощутимо отличаться за исключением общей таблицы, рекомендованной ВОЗ. Дело в том, что параметры высчитываются по разным методикам и формулам - отсюда и возникает разница в пределах единицы. В связи с этим всем родителям рекомендуется пользоваться данными для детей только ориентировочно и в случае сомнений обязательно консультироваться с педиатром, не предпринимая никаких самостоятельных мер.