После наступления беременности в жизни женщины наступают природные изменения. Новые ощущения, предпочтения в еде, физиологические перемены подготавливают к статусу будущей мамы. Ограничения затрагивают и образ жизни, под запретом алкоголь, кофе, жирная, острая еда.
С момента зачатия женщина должна внимательно относиться к состоянию своего здоровья, избегать физического и эмоционального напряжения, стрессовых ситуаций. Постепенное развитие плода, увеличение нагрузки требуют от беременной выбирать правильные позы для сна.
Как спать на разных сроках беременности
Состояние нервной системы, регулирующей все процессы в организме, в первую очередь зависит от качественного отдыха. Полноценный сон обеспечивает полное восстановление, психоэмоциональный баланс. В зависимости от срока, женщина будет ощущать природные изменения, связанные с процессом вынашивания.
Как нужно спать во время беременности:
- в первом триместре будущая мама может чувствовать постоянную усталость, сонливость, естественное состояние, связанное с гормональным фоном, не стоит отказывать себе в отдыхе в любое время суток, ведь именно в это период закладываются все системы и органы ребенка, а переутомление опасно снижением природных защитных функций организма, до 12 недель беременная может спать в любом удобном для нее положении;
- некоторые женщины в первые недели ощущают повышенную чувствительность молочных желез, поэтому не могут спать на животе предпочитая положение на спине, либо на боку, при сильном токсикозе отдых на спине может спровоцировать усиление дискомфортных признаков;
- многих интересует — почему беременным нельзя спать на спине, это правило касается 2 и 3 триместра, связано с регулярно увеличивающимися размерами матки и плода, а значит, повышением давления на органы, сердечно-сосудистую систему, помимо неприятных ощущений, могут возникнуть проблемы с кишечником, усвоением пищи, малыш будет ощущать дефицит питательных веществ, неправильное положение во время сна иногда становиться причиной обострения хронических заболеваний;
- наибольшие риски связанны с давлением на полую вену, это один из крупных сосудов, отвечающий за кровоток всей нижней части тела, в третьем триместре сон на спине может привести к гестозу, гипоксии и даже угрозе начала преждевременных родов;
- при поперечном предлежании плода после 30 недели, рекомендуется спать на том боку, куда направлена головка малыша, это позволит до начала родов занять ребенку правильное положение;
- для того чтобы частично снизить нагрузку, чувствовать себя наиболее комфортно, можно воспользоваться специальными подушками для беременных.
Оптимальной позой во время сна для будущей мамы является положение на боку. Это обеспечит полноценный отдых, как женщине, так и развивающемуся ребенку. Врачи рекомендует менять стороны, чтобы сохранять нормальное кровообращение, и избежать такого неприятного явления, как онемение конечностей.
Как влияет положение во время сна на беременность
Уже ко второму триместру будущая мама должна выработать привычку спать на боку. После 12 недель матка, вместе с околоплодным пузырем, плодом, вступают в активную фазу роста. К 16 неделе завершается формирование плаценты, ребенок комфортно чувствует себя, окруженный амниотической жидкостью, защищенный мышечными волокнами живота, стенками матки. Дискомфорт, вследствие увеличения давления на внутренние органы, позвоночный столб ощущает в первую очередь женщина.
Когда будущая мама занимает положение лежа на спине, начинают происходить сбои в работе систем и органов. Воздействие на пищеварительную систему приводит к возникновению изжоги, метеоризмов, запоров, которые нередко провоцируют геморрой. Нагрузка в области пояснице становиться причиной регулярных болей в спине, они могут иметь как ноющий, так и острый характер, переходить в хроническое состояние. Воздействие на выделительную систему приводит к нарушениям оттока жидкости, появляется отечность ног, рук.
Чем опасен сон на спине при беременности:
- давление на полую вену становится причиной нарушения целостности всего кровотока, женщина может ощущать нехватку воздуха, слабость, головокружение, возникает повышенная потливость, патологические изменения затрагивают несколько систем – сердечно-сосудистую, эндокринную, дыхательную;
- дефицит кислорода сказывается и на состоянии плода, дисбаланс газообмена приводит к гипоксии, интоксикации, опасны отклонениями в формировании основных систем и органов, поражением нервной системы разной степени тяжести, в будущем это может отразиться на когнитивных способностях ребенка, повышенной тревожности, отставании в развитии.
Если беременная спит на боку, регулярно меняя положение, снижаются риски развития изжоги, отеков, токсикоза. Сохраняется нормальное кровообращение, все системы и органы работают целостным механизмом, также плод не оказывает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Как обеспечить хороший сон
Будущим мамам важно обеспечить полноценный отдых не только для хорошего самочувствия, но и для формирования, роста здорового малыша. Большинство дискомфортных состояний, связанных с периодом вынашивания, проходят самостоятельно, стоит только хорошенько отдохнуть.
Советы, как нормализовать сон во время беременности:
- стоит избегать поздних ужинов, чаепитий, последний прием пищи не должен быть позже, чем за 2 часа до сна, блюда лучше выбирать легкие – рыбу, овощи, йогурт;
- проветривать комнату перед сном, по возможности совершать прогулки на свежем воздухе;
- при эмоциональном напряжении помогает восстановить внутренний баланс эфирное масло лаванды, можно нанести пару капель на платок и положить его возле кровати;
- ложиться спать рекомендуется в одно и то же время, желательно до 23 часов, при соблюдении режима, организм сможет полноценно восстановиться;
- перед сном можно выпить чашечку теплого молока с медом, это поможет быстрее успокоиться и уснуть;
- нужно чаще менять постельное белье, при стирке избегать порошков и ополаскивателей с ароматизаторами, они могут спровоцировать аллергическую реакцию, действуют возбуждающее на центральную нервную систему;
- любые интенсивные нагрузки и основную деятельность лучше выполнять до 17 часов, вечером рекомендуется посвятить время спокойному досугу;
- беременным не стоит пить крепкий чай или кофе, содержание кофеина мешает усвоению некоторых витаминов и минералов, также возбуждает нервную систему, препятствуя здоровому полноценному сну.
Принять удобное положение, позволяющее сохранить нормальную работу всех систем и органов, поможет подушка для беременных. Существуют разные размеры и модели, можно брать с собой в путешествие, также использовать для комфортного сна ребенка после его рождения.
Залогом полноценного отдыха и хорошего самочувствия будущей мамы, является здоровый сон. От выбора положения зависит не только состояние женщины, но и формирование ее малыша. Спать на спине можно только на ранних сроках, во втором и третьем триместре женщине стоит выбирать позу на боку.
Когда женщина узнает, что ждет ребенка — ее мир переворачивается с ног на голову в прямом смысле. Будущая мама буквально может изменить положение сна и многие свои привычки. Однако так происходит не у всех, потому что беременность протекает по-разному. Это происходит в зависимости от многих факторов. Но иногда приходится отказываться от своих привычек, даже если очень не хочется. Особенно часто возникает вопрос: «почему беременным женщинам категорически нельзя спать на спине?»
Этот факт, действительно, активно обсуждают на форумах. Некоторые утверждают, что будучи беременными спали на спине и им было комфортно. Другие жаловались на боли, третьи просто верили советам врачей. И все же стоит разобраться почему беременным женщинам нельзя спать на спине. Чтобы спокойно засыпать, пока для этого есть время.
Хороший сон во время беременности — это возможно!
Сонливость — знакомое чувство для будущих мам. Но чаще всего она сопровождает женщин на третьем триместре. Им сложно найти удобную позу, и за ночь они просыпаются по 3-5, а то и больше раз. В отличие от почти рожающих, в первый триместр женщины могут похвастаться возможностью уснуть где угодно и как угодно. Но опять, так далеко не у всех.
Удобная поза для сна
Специалисты успокаивают только узнавших о беременности женщин — в первой половине (28 недель) сон на спине возможен. Запрещать его никто не станет, так как вреда ни маме, ни плоду это не принесет. Однако советуют с первых месяцев, любителей поспать на спинке, приучаться к другим позам. А именно рекомендованным для третьего триместра. Так как постепенное изменение привычкам облегчает переход к другим в будущем.
Но у многих возникает страх, что во сне они вернутся в любимое исходное положение. Для этого и были созданы специальные подушки для беременных. Как вариант заменить ее на обычный валик и подкладывать под спину или живот, чтобы для смены позы было препятствие.
Чем больше срок у беременной, тем сложнее будет найти удобное положение. На животе лежать вообще не желательно, правда чем больше живот, тем больше вероятность, что это не получится. Но почему беременным нельзя спать на спине?
Почему беременным запрещают спать на спине?
Организм заведомо сам решает какая поза сна будет удобна при поздних сроках. И некоторые женщины до последнего об этом не догадываются. А вопрос «почему беременным женщинам категорически нельзя спать на спине». И «что будет, если продолжать так делать» — возникают когда скажем так «припрет».
Дело в том, что масса тела во время третьего триместра перераспределяется. И даже то положение, которое всегда было самым комфортным, может вызывать уйму неприятных ощущений и проблем. Это происходит из-за того, что плод к позднему сроку достигает практически максимальных размеров и нагрузка на позвоночник увеличивается в разы. Так матка, которая становится гораздо больше, надавливает на вену, которая ведет от ног к сердцу, следовательно это влияет и на внутренние органы.
Поэтому сон беременной на спине может привести к варикозу. А недостаток крови и сосудный застой могут замедлить рост матки, что является главной причиной запрета почему беременным женщинам нельзя спать на спине. Однако это не единственные причины негативных последствий от злоупотребления не следовать советам специалистов.
Причины по которым беременным нельзя спать на спине:
Помимо тех причин, что были описаны выше (варикоз и замедленный рост матки), есть еще негативные последствия.
- Застой мочи
При вопросе почему беременным женщинам категорически нельзя спать на спине (и даже лежать), врачи могут указать на возможность сдавливания мочеточников ребенком. Это тонкая трубка, соединяющая почки с мочевым пузырем. Прижим трубки может задержать мочу, что приводит к воспалительным процессам. Причем узнать о данной проблеме беременная сможет только после сдачи анализа. Сопровождается такая проблема излишней отечностью и высокой температурой тела.
Также есть риск того, что при результатах анализа, врачом не будет выявлено проблем (если он не изучил их максимально подробно), при их существовании. Это приведет к медленному отказу почек, а следовательно возможно давление на плод, ранние роды или выкидыш. Однако ситуации такие случаются крайне редко, поэтому беспокоится понапрасну смысла нет.
- Проблемы с пищеварением
В отличие от прошлой причины почему беременным нельзя спать на спине, эта не несет опасных последствий на будущую маму и плод. Однако может быть очень неприятна и подпортить настроение надолго.
Желание почувствовать себя «морской звездой» может привести к ужасной изжоге. Возникает она от того, что плод сдавливает желудок, а гормональный сбой и ослабленный сфинктер приводят к такой проблеме. Изжога сопровождается жжением, отрыжкой, мучительной остановкой желудка и другими симптомами. Будущей маме будет не до сна, так как кишечник упорно попытается переварить пищу. Эта проблема возможна и при индивидуальных проблемах с желудком. Но дать возможность себе, с такой проблемой или без нее, полежать на спине только ухудшит ситуацию.
Помимо изжоги тяжесть ребенка в утробе на 2 и 3 триместрах может привести к запорам и застою. Продукты, которые распадаются в желудке начинают гнить в пищеводе, от чего могут появиться газообразование, вздутие, геморрой. Может замедлиться и метаболизм, а следовательно беременная начнет изрядно поправляться.
Беременность может неплохо вымотать женский организм, так как требует огромного запаса сил и хорошей работы организма. Огромную роль в вынашивании плода играет спина, она берет на себя почти 85% нагрузок. Соответственно за день позвоночник переходит в стадию сильного напряжения и женщине необходима разгрузка. Положение на спине не дает позвоночнику расслабиться. Такая высокая нагрузка может привести к смещению межпозвоночных дисков, появлению растяжек.
- Нехватка кислорода плоду
Иначе говоря гипоксия. В брюшной полости есть сосредоточение на нижней половой вене, именно эта вена доставляет кровоток к малому тазу и нижним конечностям. Когда плод начинает надавливать на полую вену, могут возникнуть проблемы из-за сниженной циркуляции крови. Это то, о чем уже шла речь — варикоз. Чаще всего серьезная степень ведет за собой необходимость кесарева сечения и может нанести вред здоровью ребенка.
Дело в том, что из-за нехватки крови плод не получает кислород в необходимом ему объеме. Это может привести к врожденным порокам ЦНС, мозга и сердца. Такое происходит чаще при определенной ответственности. Но поза на спине также прижимает вену УЗИ может показать маловодье, задержу развития и другие проблемы.
- Проблемы с сердцем и кровеносной системы
Каждая причина достаточно редкое явление. Однако рекомендуется специалистами понимать все причины запрета спать беременным на спине. Эта проблема возникает из-за той же причины, что и варикоз. Замедленная циркуляция крови перенагружает сердечную мышцу. Но опасно это только тем, у кого уже были приступы тахикардии. Им категорически запрещают даже лежать минуту в этой позе.
Но здоровая женщина тоже может во время сна на спине на 3 триместре чувствовать головокружение и учащенное сердцебиение. Есть и риск повышенного давления, которое приводит к потере сознания. Девушкам, которые успели познакомиться с такой проблемой приходилось сталкиваться с синдромом тяжелых ног, округлением лица, опухшими руками, одышкой
Не забывайте о том, что причины описанные выше не обязательно встретятся на вашем пути. Очень многое зависит от строения организма молодой женщины.
- Не стоит переживать, что сон на спине, а также простой отдых это очень опасно. Паника ни к чему, так как особенности организма у каждой будущей мамы свои. На это влияет также и расположение органов и уровень активности плода. Это не так страшно, как кажется сначала.
- Почему беременным женщинам категорически нельзя спать на спине на 2 и 3 триместре? Проблемы от лежания на спине могут как появиться, так и не возникнуть вовсе. Однако чаще всего это боли в пояснице и невозможность выспаться.
- Поэтому врачи советуют прежде всего следить за личными ощущениями. Однако при частых запорах, изжоге, тахикардии, головокружении, повышенной температуре или давлении, отечности, тяжести в ногах и судорогах лежать на спине даже короткий промежуток времени категорически запрещается.
- Врачи советуют отдыхать на боку, а спину закреплять валиком. Неправильную позу можно определить по появившейся активности плода, это сигнал, что ему поступает мало кислорода.
- Будущим мамам на самых поздних сроках стоит спать полусидя, поэтому чем больше подушек вокруг, тем лучше. Важно обратить внимание, что мягкий валик под поясницей должен подкладываться всегда.
Если сон приносит дискомфорт в первую очередь стоит обратиться к специалисту, у которого ведется наблюдение. Все проблемы должны быть описаны подробно, а затем важно следовать рекомендациям врача. Так как беременность проходит у каждой женщины по своему, то и ощущения могут очень разниться с проблемами подруг.
В период беременности важное значение начинают приобретать мелочи, на которые женщина обычно не обращает внимания. Например, на состояние здоровья и самочувствие может влиять не только продолжительность сна, но и поза, которую беременная принимает в постели. Чаще всего споры вызывает сон на спине. Можно ли спать на спине беременным? Понять, стоит ли будущей матери отказываться от привычной позы, можно, изучив все мнения и противопоказания.
Сон на спине: когда от него нужно отказаться
Во время первого триместра особой необходимости в контроле позы нет. Однако акушеры-гинекологи рекомендуют постепенно привыкать к положению на боку . Эта привычка будет очень полезна во втором триместре, когда живот начнет увеличиваться в размере. В это время повернуться на живот будет уже невозможно, а сон на спине с постоянным давлением увеличившейся матки на внутренние органы и позвоночник не даст нормально отдохнуть.
Во время третьего триместра беременная прибавляет в весе, ей становится трудно менять положение во время сна. Рекомендуется принять удобную позу при засыпании, это даст возможность расслабиться не только будущей матери, но и плоду. Акушеры-гинекологи уверены, что стабильная удобная поза очень полезна для малыша, он ведет себя спокойнее. В последнем триместре сон на спине или животе противопоказан , отдыхать нужно только на боку или в полусидячем положении.
Почему нельзя спать на спине при беременности
Во время второго триместра организм беременной претерпевает серьезную перестройку. Выброс делает кости таза и позвонки более мягкими и рыхлыми, матка постепенно увеличивается в размерах. Плод прибавляет в весе и начинает давить на внутренние органы женщины.
Стоящая или сидящая женщина не чувствует особого дискомфорта. Но в положении на спине увеличившаяся матка с растущим плодом оказывает давление на позвоночник и полую вену , проходящую вдоль него.
Чем объемнее живот, тем более сильным становится давление. Пережимание вены нарушает кровообращение, женщина испытывает состояние, близкое к обмороку. У нее учащается дыхание, немеют руки и ноги, начинается головокружение . В отдельных случаях беременная может потерять сознание, что особенно опасно во сне. Передавливание полой вены особенно опасно для женщин, предрасположенных к варикозному расширению вен, тромбозам и .
Еще одна неприятность – давление на органы малого таза . Положение на спине может вызвать недержание мочи, возникающее при сдавливании мочевого пузыря. Женщина может испытывать изжогу, тошноту и другие неприятные симптомы. Положение на спине часто вызывает . Это особенно характерно для женщин, ведущих сидячий образ жизни или имеющих проблемы с позвоночником (кифоз или лордоз).
Влияние позы во сне на положение плода
Беременная, привыкшая спать на спине, скоро почувствует, что плод не слишком устраивает подобная поза. Передавливание полой вены вызывает кислородное голодание,
количество питательных веществ, поступающих через плаценту, резко уменьшается. Длительное пребывание в таком положении может вызвать множество неприятных последствий, от отслойки плаценты до проблем с иммунитетом
после рождения младенца.
В положении на спине матка сдвигается с привычного места, перемешенный плод может активно двигаться, пытаясь принять привычное положение. Резкие движения мешают будущей матери заснуть, что не лучшим образом сказывается на ее самочувствии и настроении.
Большинство акушеров-гинекологов считают, что наиболее безопасен для матери и малыша сон на боку
. Удобнее всего лечь на левый бок, согнув левую руку в локте, а правую расположив над животом.
Не надо подкладывать руки под голову, чтобы они не затекали во сне. Ноги сгибаются в коленях под углом к телу. Такая поза помогает расслабить позвоночник и снять нагрузку на внутренние органы женщины.
Сделать позу более комфортной поможет подушка, положенная под колени . Высота и плотность подушки варьируется по желанию, нужный аксессуар можно приобрести в ортопедическом магазине. Подушку для беременных можно подкладывать под спину или живот, фиксируя максимально комфортное положение тела. Если у женщины отекают ноги, во время сна на спине можно слегка приподнять ступни, подложив под них подушку или свернутое полотенце.
Очень важный момент – плотность и упругость постели . В последний триместр категорически исключаются кровати с провисающими панцирными сетками, перины, комковатые матрасы. Идеально подойдет упругий матрас на пружинах и латексной основе, обеспечивающих хорошую поддержку тела. Высокие подушки рекомендуется заменить на плоские ортопедические, позволяющие расслабить шею и не провоцирующие головные боли.
Второй и третий триместр беременности требует внимательности и при принятии лежачего положения и выходе из него. Категорически не рекомендуется резко вставать , перепад артериального давления может спровоцировать сильное головокружение и потерю равновесия, что очень опасно для беременной. Отходя ко сну, нужно сесть на края постели, а затем аккуратно лечь на бок, опираясь руками. После этого рекомендуется уложить ноги, согнув их в коленях, и придать телу комфортное положение при помощи подушки для беременных.
При подъеме нужно повернуться на бок, затем опустить ноги с кровати и поднять верхнюю часть тела, помогая себе руками. Все движения должны быть плавными и спокойными, желательно постоянно иметь под руками надежную опору: тумбочку, спинку стула или кровати.
Видео о позах для сна во время беременности
Узнать подробности о лучших позах для сна можно, посмотрев небольшой ролик.
Поделитесь своим опытом , какие позы для сна во время беременности вам были наиболее комфортные? Использовали ли вы подушку для беременных? Были ли проблемы со сном на третьем триместре и как вы боролись с этим? Любой опыт будущих мам будет полезен для наших читательниц.
Беременность – один из самых необычных и таинственных периодов в жизни женщины. Все в ее организме претерпевает изменения. Преображается внешний вид: округляется живот, увеличивается грудь, у некоторых будущих мам происходит улучшение кожи, волос, ногтей.
Однако изменения во время беременности затрагивают не только наружный облик женщины, но и ее организм изнутри, заставляя менять повседневные привычки. Одна из сложностей, с которыми сталкивается каждая будущая мать – смена положения для сна.
Причины отказа от сна на спине во время беременности
Спать на спине во время беременности можно, но только в первом триместре, пока матка и ребенок внутри нее не достигли крупных размеров. Но врачи акушеры-гинекологи рекомендуют беременным женщинам с первых недель отвыкать лежать на спине, так как в последующем изменить свои привычки будет еще сложнее.Примерно к 13-й неделе беременности матка находится между лобковой областью и пупком, ее высота стояния достигает 11 сантиметров. Такие габариты оказывают серьезное влияние на женскую физиологию. Поэтому сон на спине во втором триместре беременности, а тем более на третьем, чреват следующими негативными последствиями:
- матка оказывает давление на позвоночник и усиливает нагрузку на него;
- матка давит на артерии, локализующиеся на спине, что ведет к недостаточному снабжению кислородом органов и будущего ребенка;
- матка пережимает нижнюю полую вену, по которой кровь возвращается к сердцу, что может привести к ухудшению в работе системы кровообращения;
- давление матки на органы желудочно-кишечного тракта, что влечет за собой ухудшение переваривания пищи, запоры;
- матка давит на органы мочевыделительной системы (почки, мочеточники, мочевой пузырь), что ведет к появлению отеков, задержке диуреза.
Важно: сон на спине при беременности является причиной болей в пояснице и последующих проблем со стулом, вследствие сдавливания кишечника.
Правильная поза для сна во время беременности
Большинство специалистов сходятся на мнении, что самой благоприятной позой для сна во время беременности является положение лежа на левом боку. При этом правую руку следует выпрямить и зафиксировать в положении под прямым углом по отношению к телу. Правую ногу надо согнуть в коленном суставе и положить на подушку. Данная поза является «золотым стандартом», так как:- повышается работоспособность почек;
- отсутствует давление матки на органы брюшной полости;
- повышается приток крови в планетарных артериях;
- предупреждается развитие болевого синдрома в пояснице;
- улучшается функция сердечно-сосудистой системы.
Подушки для беременных
В настоящее время существуют различные вариации подушек для беременных. Они позволяют будущей матери найти удобное положение для ночного сна, уменьшают нагрузку на организм. Поэтому если беременной женщине тяжело уснуть на боку самостоятельно, можно прибегнуть к помощи данного приспособления.Наибольшей популярностью пользуется U-образная подушка. Ее главным плюсом является то, что будущей маме нет необходимости двигать подушку, когда она переворачивается во сне. Но если у беременной женщины нет много свободного места на кровати, или она привыкла спать в обнимку с будущим отцом, на рынке представлены и другие формы этого полезного приспособления: «рогалик», С-, Г-, I-образные. Подушки для беременных можно использовать не только во сне, но и при дневном отдыхе.
Женщине рекомендуется отвыкать спать на спине во время беременности уже с момента, когда ей стало известно о будущем материнстве, и полностью отказаться от данной позы примерно с 13-й недели. Наиболее благоприятной позицией для ночного отдыха является положение лежа на левом боку. Но помимо отказа от сна на спине беременной женщине следует завести и другие полезные привычки: сбалансированное питание, ежедневные прогулки на свежем воздухе, легкая гимнастика и многое другое для рождения здорового ребенка.
Существует однозначный ответ. Большая матка сдавливает нижнюю полую вену, органы малого таза, нагружает позвоночник. Длительная поза на спине приводит к кислородному голоданию плода и матери.
С какой недели нельзя спать на спине
На ранних сроках вынашивания матка имеет небольшие размеры, поэтому спать можно в любом положении. К 4–5 месяцу плод растет, орган увеличивается в размерах. В позе лежа на спине матка давит на нижнюю полую вену, что доставляет дискомфорт женщине и плоду.
Почему беременным нельзя спать на спине, нужно расспросить врачей
Поза на спине вредна развитием гипоксического состояния у матери и плода. Это возникает по причине сдавления нижней полой вены, которая проходит вдоль позвоночного столба. Она отводит от ног и малого таза венозную кровь, подавая ее в верхнюю полую вену и в сердце.
При сдавлении нижней полой вены возникает:
- головокружение;
- потемнение и мушки перед глазами;
- обморочное состояние;
- учащенное сердцебиение;
- одышка, удушье;
- понижение давления;
- повышенное потоотделение.
При появлении этих симптомов нужно сразу лечь на бок, положить ноги на подушку. В таком положении рекомендуется находиться до улучшения самочувствия.
Помимо этого в положении лежа на спине сдавливаются органы малого таза и брюшной полости. Давление увеличивается на мочевой пузырь, кишечник, почки, так как смещается центр тяжести. Если пациентка регулярно спит на спине, возможно появление застоя мочи, что со временем приводит к воспалительным заболеваниям мочевыводящих путей.
В положении на спине повышается давление на позвоночник. У женщины возникают болевые ощущения в пояснице. Усиление этого симптома отмечается после сна.
Влияние позы на эмбрион
В позе лежа на спине матка давит на нижнюю полую вену. Нарушается приток крови к сердцу женщины, затрудняется кровоток в плаценте. Из-за этого ребенок получает меньше крови.
При регулярном сне лежа на спине у плода развивается внутриутробная гипоксия. Мозг частично повреждается, что провоцирует задержку развития. После рождения у малыша появляется синдром гиперактивности и дефицита внимания, повышенная раздражительность, гипертонус и гипотония мышц, нарушение речи, плохой сон.
Как не спать на спине
Из-за неприятных последствий позу на спине исключают. Также нельзя во время вынашивания плода спать на животе. С конца 3 месяца эта поза запрещена, потому что провоцирует сдавление плода и возникновение болевых ощущений.
Во время вынашивания самой подходящей позой является лежа на левом боку. Таким образом не сдавливается эмбрион, нижняя полая вена. В этом положении уменьшается внутрибрюшное давление, нагрузка на кишечник, мочевой пузырь, а также почки.
Для удобства используют специальные ортопедические подушки для беременных. Они поддерживают живот матери, не дают сдавливать плод во время сна. Такие приспособления пригождаются и в период лактации.
Чтобы принять удобную позу на левом боку, ноги сгибают в коленных и тазобедренных суставах. Это позволяет расслабить мышцы живота и спины.
Допускается спать полулежа на спине. Из положения сидя откидываются назад на 30–40ᵒ, подкладывают под спину подушку. При этом не будет сильного давления на нижнюю полую вену и позвоночник.
Можно спать на правом боку. У этой позы есть недостаток - возможно сдавление печени. Поэтому при возникновении неприятных ощущений справа лучше сменить положение. Поза особенно неудобна в конце беременности после 35 недель, так как эмбрион сильно толкается в область ребер и печени.
Как улучшить качество сна
После середины беременности у женщины возникает бессонница из-за дискомфорта в области живота и частых мочеиспусканий. Чтобы лучше засыпать, рекомендуется использовать подушки или ортопедические приспособления. Это предупредит неприятные тянущие боли внутри живота и в области поясницы.
Беременной безопаснее спать на левом боку
- за 30–60 минут до сна погулять, чтобы насытить организм кислородом, успокоить нервную систему;
- не употреблять пищу за 3 часа до отхода ко сну, так как это может провоцировать возникновение тяжести в животе, изжоги;
- слушать спокойную музыку, использовать ароматические свечи, чтобы настроиться на отдых;
- проветривать спальню за 10–20 минут до сна, чтобы повысить концентрацию кислорода;
- читать книги.
Эти мероприятия облегчат засыпание, улучшат настроение и самочувствие беременной пациентки.
Сон на спине исключают уже с 5–7 месяца. Это предупреждает возникновение обморочных состояний и гипоксии плода. С середины беременности полезно спать на левом боку, так как исключается сдавление плода, верхней полой вены, позвоночника и внутренних органов матери.